aA
Vasaros laikotarpiu daugeliui įprasta tingų laisvalaikį keičia aktyvus važinėjimas dviračiais, riedučiais, komandiniai žaidimai ir kitos sportinės veiklos. Deja, aktyvus laisvalaikis ne tik suteikia didelį malonumą, bet ir padidina traumų tikimybę. Kaip sumažinti traumų riziką pranešime spaudai dalijasi sveikatingumų klubų „Impuls“ treneris Tadas Pocius, o pirmosios pagalbos patarimais, kuriuos privalu žinoti kiekvienam, mėgstančiam aktyvų laisvalaikį, dalijasi „BENU vaistinės“ vaistininkė Audronė Ziemelytė.
© Shutterstock

Trys auksinės taisyklės

Trenerio T. Pociaus teigimu pirmoje vietoje pagal dažniausiai patiriamus sužalojimus sporto metu – raiščių bei raumenų patempimai. Taip pat dažnai traumuojamos sausgyslės. Treneris išskiria tris patarimus, kuriuos būtina prisiminti aktyvaus laisvalaikio mėgėjams, siekiantiems išvengti traumų.

Apšilimas. Anot trenerio, tiek mėgėjai, tiek profesionalūs sportininkai dažniausiai patiria traumas pirmosiomis treniruočių ar rungtynių minutėmis, nes pradeda intensyviai sportuoti nespėję tinkamai apšilti. Tad treniruotę būtina pradėti 10-15 min. trunkančiu apšilimu. Tai gali būti intensyvus ėjimas ar bėgimas ir raumenų tempimo pratimai.

Savo jėgų įvertinimas. Treneris teigia, kad atėjus vasarai daugelis pamiršta, kad visus metus nesirūpino savo kūnu ir prakiurksojo ant sofos. Pradėję žaisti tinklinį ar krepšinį ir apimti azarto, žmonės išnaudoja visas savo fizines galimybes, ar net jas viršija. Tai lemia didesnę traumų tikimybę. T. Pocius pataria saugoti save, nepersistengti ir be reikalo nerizikuoti, nes joks medalis nėra vertas skaudžių traumos padarinių.

Sporto salė. Reguliarus sportas padeda palaikyti fizinį krūvį, stiprina raumenis, gerina koordinaciją ir padeda išvengti traumų, todėl, anot trenerio, sportuoti vertėtų ne tik vasarą, bet ir ištisus metus. Taip pat derėtų nepamiršti, kad krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui.

Pirmosios pagalbos žingsniai

Vaistininkė A. Ziemelytė teigia, kad pirmosios pagalbos veiksmus turėtų žinoti kiekvienas, tam, kad traumos akivaizdoje gebėtų padėti sau ar aplinkiniui. Anot vaistininkės, viena dažniausiai pasitaikančių traumų – patempimai ir nikstelėjimai. Tokiu atveju pažeistą vietą reikia nedelsiant šaldyti.

„Šalto ledo kompresas – būtina pirmoji pagalba, ištikus traumai. Jei po ranka neturite ledo, jį keiskite kitais šaldytais produktais“, – pataria vaistininkė.

Užsiiminėjantys aktyviu sportu patempimų ir nikstelėjimų gydymui reikalingomis priemonėmis neretai pasirūpina iš anksto. Tam naudojami šaldantys purškalai ar specialūs vienkartiniai ledo maišeliai su šaldančia kapsule viduje.

„Pažeistą vietą galite šaldyti iki 3-jų dienų, taip pat tepkite ją vėsinančiais, uždegimą ir tinimą mažinančiais tepalais, išgerkite vaistų nuo skausmo. Tačiau jei skausmas itin stiprus, o pažeistos vietos negalite pajudinti – būtinai kreipkitės į gydytoją“, – patarimais dalijasi vaistininkė.

Taip pat pašnekovė rekomenduoja išnarintą vietą mobilizuoti elastiniu tvarsčiu – taip sumažinsite patinimą, o kartu ir skausmą. Nepamirškite būti atsargūs – per stipriai suveržę tvarstomą vietą, galite sutrikdyti kraujotaką ir tik dar labiau sau pakenkti. Anot vaistininkės, traumą patyręs asmuo turėtų nutraukti fizinę veiklą ir skirti pakankamai laiko poilsiui ir reabilitacijai.

Netikėtai užklupusios traumos gali sujaukti atostogų planus, o netaisyklingai gydomos priminti apie save visą likusį gyvenimą. Abu specialistai sutaria, kad ne tik traumas patyrę, bet ir visiškai sveiki žmonės, po pertraukos sportuoti turėtų saikingai ir atsargiai bei pataria skirti dėmesio savo kūnui ir fiziniam aktyvumui ne tik vasarą, bet ir ištisus metus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Skausmingas Šimašiaus sprendimas: apsispręsti padėjo nemalonių klausimų gausi apklausa (149)

Rugsėjo 19 – spalio 2 dieną rinkos tyrimų bendrovės „ Spinter tyrimai “ Liberalų...

Smulkusis prekybininkas palygino antkainius: mūsų iki 20 proc., didžiųjų – iki kelių šimtų (121)

Tris parduotuves Marijampolėje valdantis verslininkas tikina, kad nors už įsigytas prekes...

Krepšininkas Mindaugas Kuzminskas patvirtino kalbas apie skyrybas ir atskleidė jų priežastį: stengiausi viską išsaugoti (181)

2017-ųjų liepos 6-ąją, Lietuvos karaliaus Mindaugo karūnavimo dieną, krepšininkas Mindaugas...

Po Trumpo ir Putino pareiškimų – baugus perspėjimas: tokio scenarijaus nenorėtų niekas Putinas: atpildas neišvengiamas (113)

JAV prezidentas Donaldas Trumpas, paskelbęs, kad jo šalis planuoja pasitrauks iš Vidutinio nuotolio...

Skvernelis: deja, kvietimo priimti negaliu (1)

Opozicijos atstovams surinkus parašus antradienį šaukiamas nenumatytas Seimo posėdis , jame bus...

Profesorius Stukas: kodėl reikėtų pradėti valgyti daugiau bulvių (38)

Vilniaus universiteto profesorius dr. Rimantas Stukas primena seniai žinomą tiesą – esame tai,...

Geriausias sezono rungtynes sužaidęs Valančiūnas ir „Raptors“ namuose nušlavė „Hornets“ (9)

Be pralaimėjimų NBA pirmenybėse ir toliau žygiuoja Rytų konferencijos lyderiai Toronto...

„Barbora” verčia nerimauti: dėl vienos priežasties klientai sutiktų mokėti ir daugiau (27)

Į DELFI redakciją kreipėsi skaitytojas Tomas, kuris sunerimęs dėl internetinės parduotuvės...

Finaliniai TS-LKD kandidatų debatai. Šimonytė ir Ušackas deklaravo, dėl ko niekada nesutartų su valdančiaisiais (649)

Pirmadienį Kaune vyko finaliniai Tėvynės sąjungos - Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD )...

Neįtikėtini sutapimai, kurie įrodo, kad gyvenimo pokštai kartais nenusileidžia kino filmams (1)

Net jei netikite likimu, kartais nutinka kažkas tokio, kas neturi kito paaiškinimo. Nuo susitikimų...