aA
Reguliari fizinė veikla – tai neatsiejama geros savijautos dalis. Vis dėlto dažnam iš mūsų jai vis dar pritrūksta laiko. Išeitimi tapti gali reguliarus kasdienis pasivaikščiojimas, kuris ne tik išvalo mintis, bet ir stiprina sveikatą – jei tik vaikščiojama reguliariai ir taisyklingai.
© Shutterstock

Pagrindinius šio sporto principus pranešime žiniasklaidai apžvelgė sveikatingumo motyvatorė, „BENU vaistinės“ projekto „Pažink sveikatingumą“ ambasadorė Vlada Musvydaitė.

Tingių įpročių keitimas

10 tūkst. žingsnių – tiek kasdien nueiti jums rekomenduos ir gydytojas, ir treneris. Ši fizinė veikla nereikalauja išskirtinio pasiruošimo, padeda gerinti kraujotaką, stiprinti nervinę bei imuninę sistemą. Anot sveikatingumo motyvatorės V. Musvydaitės, ėjimą vietoj važiavimo automobiliu pasirinkęs žmogus ne tik neterš aplinkos, bet ir kasdien stiprins savo sveikatą bei bus laimingesnis.

„Dauguma ofisuose dirbančių žmonių nueina vos 3–4 tūkst. žingsnių per dieną. Kad pasiektumėte rekomenduojamą žingsnių normą, teks kiek pakeisti savo įpročius: pasivaikščioti po pietų, nueiti iki kolegos stalo, o ne jam skambinti, į darbą ar iš jo keliauti pėsčiomis – jei ne visą, tai bent dalį kelio. Šis įprotis išugdomas su laiku, bet suteikia motyvacijos bei energijos išbandyti ir daugiau sporto šakų“, – teigia V. Musvydaitė.

Pasiruoškite prieš startą

Žingsniuoti gali kone kiekvienas – svarbu jausti ribas ir nepulti į kraštutinumus. Jei jaučiate, kad darosi sunku, paskausta pėdas, padažnėja kvėpavimas – tai ženklas, kad metas sustoti. Visgi įprasti per dieną nueiti po 10 tūkst. žingsnių įmanoma daugeliui.

Sveikatingumo motyvatorė V. Musvydaitė pataria į kasdienybę įtraukti keletą įpročių, padėsiančių stiprinti pėdas, gerinti kraujotaką bei išvengti diskomforto žingsniuojat.

„Išlipę iš dušo iki veidrodžio eikite pasistiebę, pirštų galais. Jei namie turite dantytą kamuoliuką, užminkite jį pėda ir pamasažuokite ties pėdos skliautu. O prieš eidami pasivaikščioti, atlikite nesudėtingą trijų etapų mankštą: 1) Pasistiebkite ant pirštų galų ir šiek tiek pavaikščiokite; 2) Pavaikščiokite ant kulnų; 3) Švelniai pasukiokite pėdas. Ir viskas, galite žingsniuoti“, – pataria V. Musvydaitė.

Skaičiuokite savo žingsnius

Pradėjus reguliariai vaikščioti, rekomenduojama sekti kasdien nueitus atstumus, stebėti progresą. Skaičiuoti žingsnių mintinai neprireiks – tai galite daryti su žingsnius fiksuojančiomis išmaniosiomis programėlėmis.

„Išmaniosios programėlės padeda sekti asmeninį progresą ir „nenukelti“ ėjimo kitai dienai. Be to, čia esama ir virtualių trasų, taip pat galimybė rezultatais dalintis su savo draugais ir skatinti juos eiti drauge. Pati su komanda taip pat sukūriau tokią programėlę, kurios pavadinimas – #walk15 – atspindi 15-ika skirtingų trasų. Viena iš jų – „Pažink sveikatingumą“, kurioje visus, nuo pačių jauniausių iki vyriausių, skatiname ne tik aktyviai judėti, bet ir pažinti neatrastas Vingio parko vietas, sužinoti esminius sveikos gyvensenos patarimus“, – pasakoja V. Musvydaitė.

Jei visgi pritrūks motyvacijos, o akys kryps į kieme stovintį automobilį, sveikatingumo motyvatorė rekomenduoja pasitelkti keletą gudrybių, padėsiančiu sutarti su pačiu savimi:

• Apdovanokite save. V. Musvydaitė prisipažįsta, kad apėmusį tingulį kaip mat išvaiko sau nustatytas ėjimo tikslas ir dovana, kurią įsigysite jį įgyvendinę;

• Pasirinkite įdomius maršrutus ir susipažinkite su savo miesto apylinkėmis. Tam patogiai pasitarnaus minėtosios išmaniosios programėlės ir virtualios trasos;

• Žingsniuoti kartu įkalbėkite artimuosius ar bičiulius – taip net nepajausite, kad jau įvykdėte visą dienos normą.

Dėmesio – ilgesni žygiai

Nusprendus ne tiesiog žingsniuoti, o dalyvauti ilgame žygyje, turite įprasti vaikščioti kasdien. Jei anksčiau nueidavote po 3–4 tūkst. žingsnių, į darbą vykdavote automobiliu ir šiek tiek pasivaikščiodavote po ofisą, 20–ies kilometrų žygis jau bus per didelis iššūkis. Tinkamai jam pasiruošite tik kasdien eidami vis didesnius atstumus ir po truputį artėdami prie viso žygio ilgio.

Sveikatingumo motyvatorė V. Musvydaitė, prieš leidžiantis į žygį, rekomenduoja įvertinti ir kelio dangą: „Žygis paplūdimiu net ir daug vaikščiojančiam žmogui gali būti sudėtingesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jei anksčiau nevaikščiojote didelių atstumų smėliu, neikite daugiau nei 5 tūkst. žingsnių vienu ypu. Juk fizinis aktyvumas turi būti energizuojantis, o ne varginantis“, – apibendrina V. Musvydaitė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gyvai / DELFI Diena. Apie įtakingiausius verslininkus ir ekonomistus – pokalbis su Arvydu Avuliu, Nerijumi Mačiuliu ir Robertu Dargiu vyksta apklausa (5)

DELFI šiandien paskelbė 2019 metų Lietuvos įtakingiausiųjų verslininkų ir ekonomistų...

Skandalų purtomų Žiežmarių gyventojai išplatino viešą laišką: vis dėlto šie žmonės yra ne tokie kaip mes (175)

Po sprendimo į naujus namus Žiežmariuose perkelti 10 protinę negalią turinčių asmenų...

Beveik 2 prom. pripūtęs garsusis kelių erelis Tumėnas: yra kaip yra (2)

Dėl Vilniuje sukeltos baisios avarijos, kai skriedamas dideliu greičiu taranavo policijos...

Pradėjus aiškintis, kaip prie Matijošaičio įmonės sklypų ežeras virto sausuma, savivaldybė patyrė tikrą nesėkmių ruožą (333)

DELFI paskelbus publikaciją apie galimai nukasinėtą Lampėdžio ežero pakrantę šalia Kauno mero...

Skvernelis išsižada plano grąžinti senąją ilgųjų savaitgalių tvarką (26)

Seimui lapkričio 2-ąją – Vėlines paskelbus nedarbo diena , premjeras Saulius Skvernelis...

Automobilių mokestis daugeliui bus siurprizas: kiek turės mokėti, sužinos tik paskutinę minutę (362)

Planuojamas taršos mokestis kelia karštas diskusijas. Nors šį mokestį turėtų mokėti daugelis,...

Sandoris milžinas baigtas: Lietuvos skelbimų portalai parduoti už šimtamilijoninę sumą (21)

Skelbimų svetainės „ Autoplius.lt “, „Aruodas.lt“ ir „Skelbiu.lt“ turi naują savininką...

Dvyliktuką Pietų Korėjoje pasirinksiantis Adomaitis ėmė taikyti bausmes dėl klaidų (43)

Lietuvos krepšinio rinktinė trečiadienio vakarą išvyksta į paskutinį kontrolinį turnyrą...

Po „valstiečio“ skundo dėl Verygos – etikos sargų sprendimas (2)

Seimo nario Algimanto Kirkučio sprendimą dalyvauti ligoninės vadovo konkurse iš anksto komentavęs...

Trumpo sūnus Barronas – sunkiai atpažįstamas (14)

Savaitgalį Barronas Trumpas atrodė neatpažįstamas, išlipęs iš prezidentą gabenusio lėktuvo...