aA
Būkime realistai: padaryti pietus nenusidedant dietai iš tikrųjų nėra sunku. Tačiau visi puikiai žinome, kad būtent popietės valandomis sunkiausia laikytis disciplinos ir sulaukti sveikos vakarienės, rašo womenshealthmag.com.
© Shutterstock nuotr.

Viskas, pradedant sėdėjimu popietiniuose susitikimuose ir baigiant užkandžiavimu prie darbo stalo, to net nejaučiant, gali prisidėti prie papildomų kilogramų kaupimo. Juk užkandžių automatas atrodo taip viliojančiai...

Mitybos specialistė ir knygos „Three Steps to a Healthier You“ autorė Alissa Rumsey sutiko atskleisti, kokie dažniausi popietės įpročiai ilgainiui virsta papildomais kilogramais, ir kaip juos paversti sveikais įpročiais.

Pasak A. Rumsey, reiktų atkreipti dėmesį štai į šiuos penkis įpročius:

Apdovanojate save už gerą elgesį

„Žmonės sportuodami dažnai galvoja, „Šį rytą nubėgau aštuonis kilometrus, todėl nusipelniau kažko skanaus!“ Nors treniruočių režimo laikymasis išties vertas pasilepinimo, tačiau problema slypi tame, kad žmonės yra linkę pervertinti sudegintų kalorijų kiekį ir neįvertinti suvartotų kalorijų kiekio. Kitaip tariant, popiet suvalgyta ledų porcija gali anuliuoti jūsų rytinės treniruotės rezultatus.

„Geriau deserto nesieti su treniruote“, – pataria A. Rumsey.

Ir toliau sėdite

Kalbant apie rytines treniruotes, vien tai, kad padėjote varnelę prie kasdienio sportavimo, dar nereiškia, kad visą likusią dieną neturite net pajudėti. Po pietų labai lengva įkristi į kėdę visai popietei, todėl mitybos specialistė pataria nusistatyti signalą, kuris kas valandą primins jums, kad būtina pakilti iš vietos.

„Apeikite ratą aplink biurą, nueikite į poilsio kambarį kitame aukšte (ir būtinai lipkite laiptais!) ar netgi atsistokite, kol kalbatės telefonu“, – pataria ji ir priduria, kad visi šie maži žingsneliai labai greitai susisumuoja į neblogą rezultatą.

Be reikalo užkandžiaujate

Visus mus vilioja sausainių lėkštės likučiai, likę po rytinio susirinkimo. Vis dėlto, paklauskite savęs, jūs jų norite todėl, kad jie tiesiog ten yra, ar tikrai norisi kažko saldaus? Vietoj atsitiktinių užkandžiavimų verčiau palepinkite save atsiradus ypatingai progai ir rinkitės kažką, kas jums išties teikia malonumą.

„Pavyzdžiui, kai jūsų draugė iškepa jūsų mėgstamiausius šokoladinius sausainius arba užsukate į išties gerą kepyklėlę.“

Nuolaidų valandą prarandate saiką

Kai išmuša nuolaidų valanda, vienas gėrimas gali atrodyti toks menkniekis. Bet tai labai slidus reikalas, įsitikinusi A. Rumsey.

„Tos alkoholyje esančios kalorijos ne tik kad sumuojasi, bet dar ir po kelių gėrimų pradedate rinktis maistą ne taip išmintingai“, – įspėja mitybos specialistė.

Jeigu nenorite, kad atsitiktinis kokteilis taptų svorį auginančiu įpročiu, venkite maišytų gėrimų, kuriuose gali būti daug užslėpto cukraus.

Bandote būti tobuli valgytojai

Noras būti „visiškai“ sveikais iš tikrųjų gali duoti priešingą rezultatą. „Mano klientai, kurie labai griežtai laikosi savo dietų, dažnai negali atsikratyti tų paskutinių kilogramų, nes jų dietos yra netvarios“, – sako mitybos specialistė.

Taip, jūs turite susipakuoti sveikus pietus, kasdien išprakaituoti treniruotėje ir tvirtai atremti nesveikų biuro užkandžių pagundą, tačiau taip pat turite rasti vietos savo mėgstamiausiam desertui, ir rasti savyje lankstumo retkarčiais praleisti treniruotę dėl išsvajoto kino seanso.

„Galiausiai galime pasijausti nevykėliais ar išvis mesti sveiką gyvenimo būdą, jei nuolat mėginsime įsipaišyti į „tobulą“ grafiką. Juk jūs norite, kad jūsų sveikas gyvenimo būdas būtų tai, ko laikotės visą gyvenimą, o ne vos kelias savaites“, – reziumuoja mitybos specialistė A. Rumsey.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

DELFI Diena. Kaip elgtis Jungtinėje Karalystėje gyvenantiems lietuviams po balsavimo dėl „Brexit“ sutarties (7)

Britams atmetus pasitraukimo iš ES sutartį, tvyro nežinomybė. Kaip elgtis lietuviams, gyvenantiems...

Landsbergis perspėjo Karbauskį: mūsų laukia katastrofa (265)

Besibaigiant Seimo rudens sesijai ir prasidedant rinkimų maratonui laidoje „DELFI Diena“...

Anglijoje gyvenanti lietuvė nusprendė neleisti vaikų į mokyklą: netenkino, kad jie privalės daryti tai, kas pasakyta

Dizainerę Mildą Juškaitytę ko gero būtų galima pavadinti ne visai tipine mama – jos mažyliai...

Teismas paskelbė verdiktą dėl 9-metės įvaikinimo į Naująją Zelandiją: visuomenė jo nesužinos (451)

Vilniaus apygardos teismas paskelbė sprendimą dėl tarptautinio įvaikinimo, kuriame devynmetės...

Nusivylę, susierzinę ir pikti: „Brexit“ įvarė JK į kampą (20)

Jungtinė Karalystė atsidūrė pavojingiausioje kryžkelėje per kelis dešimtmečius po to, kai...

„Linkomanija“ bus užblokuota šią savaitę, „piratai“ atsakė instrukcijomis kaip apeiti draudimus (171)

Interneto tiekėjai, vykdydami teismo sprendimą, ruošiasi blokuoti failų dalijimosi svetainę...

Juodrarūdės kaime nuo kelio nuvažiavo autobusas su vaikais

Trečiadienį, 14.56 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112 gautas...

Gyvai / Dakare išmušė lemiama diena – lietuvių laukia kova dėl pozicijų atnaujinta 15.08 val. (23)

Dakaro ralyje – 9-oji diena ir finišas, rodos, ranka pasiekiamas. Tačiau lenktynių organizatoriai...

„Facebook“ prieš 2019 m. rinkimus pasaulyje sugriežtins politinės reklamos taisykles

„Facebook“ pranešė pirmąjį metų pusmetį sugriežtinsiantis politinės reklamos socialiniame...

Žiemiškos pramogos savaitgaliui: kur nuvažiuoti ir ką aplankyti (1)

Lietuvoje kaip reikiant paspaudė šaltukas. Tačiau mėgstantiems pramogas gamtoje speigas ir sniegas...