Mitas: kardiotreniruotė geriausiai degina riebalus
Nors kardiotreniruotė sudegina daugiau kalorijų nei pratimai su pasipriešinimu, tačiau bendrai svorių kilnojimas padeda efektyviau atsikratyti riebalų.
Tyrimais nustatyta, kad valandą jėgos pratimus atliekančios moterys per artimiausias 24 valandas sudegina maždaug šimtu kalorijų daugiau lyginant su tomis dailiosios lyties atstovėmis, kurios šių pratimų vengia. Kuo daugiau raumenų, tuo mažiau lieka riebalų.
Mitas: jėgos pratimai suteiks stambumo
Raumenų hipertrofija vyksta labai lėtai. Kai kurie pasakoja, kad pradėjus kiloti svorius užsiaugino tokius raumenis, jog pradėjo nebetilpti į senuosius džinus. Galbūt tai ir tiesa, tačiau priežastis tokiu atveju slypi tikrai ne jėgos treniruotėse.
Raumenų masė tankesnė už riebalus, todėl tas pats svoris užima mažiau vietos. Kitaip tariant, kuo daugiau raumenų užsiauginsite, tuo „kompaktiškiau“ atrodysite. Nepakankama mityba ir menkas fizinis krūvis, priešingai nei jėgos treniruotės, išties suteikia jūsų kūnui stambumo.
Mitas: nenaudojami raumenys virsta riebalais
Organizmas funkcionuoja kitaip. Raumenys ir riebalai – dviejų visiškai skirtingų rūšių audiniai. Jeigu nustojate daryti jėgos pratimus, jūsų raumenys susitraukia, pasikeičia jų tonusas ir tankis. Tuo pat metu riebalų ląstelės pamažu pradeda keisti sausą raumenų audinį, kas pastebimai prideda svorio. Vis dėlto, raumenys faktiškai niekada nevirsta riebalais.
Mitas: apšilimas prieš treniruotę užkerta kelią traumoms
Nėra moksliškai įrodyta, kad apšilimas prieš pratimus gerina jų atlikimą. Apšilimas pagerina lankstumą, tačiau dauguma traumų įvyksta esant normaliai judėjimo amplitudei.
Geriausias būdas pasiruošti treniruotei ir sumažinti traumų riziką – apšildyti ir palaipsniui vis geriau krauju aprūpinti raumenis.
Mitas: ekspanderis geriausiai tonizuoja raumenis
Kažkodėl ekspanderis (prietaisas raumenų jėgai ugdyti tempiant gumines juostas arba metalines spyruokles) laikomas idealiu prietaisu raumenims tonizuoti, o svarmenys – raumenims auginti. Tačiau toks tvirtinimas neturi realaus pagrindo.
Raumenys susitraukinėja nepriklausomai nuo pratimų ar instrumentų pobūdžio. Tas pats pasipriešinimas gali būti pasiekiamas ir su ekspanderiu, ir su svarmenimis.
Mitas: proteinų perteklius augina raumenis
Proteinai iš tiesų skatina raumenų hipertrofiją. Tačiau normaliam raumenų augimui būtinas proteinų, angliavandenių ir riebalų derinys. Kai organizme yra pakankamai angliavandenių ir riebalų deginimui per treniruotes, organizmas apsieina ir be baltymų. Jeigu angliavandenių ir riebalų trūksta, energijai gauti organizmas naudoja proteinų atsargas.
Mitas: įtūpstai degina riebalus šlaunų ir sėdmenų srityse
„Kuo daugiau įtūpstų darau, tuo daugiau riebalų atsikratau nuo šlaunų ir sėdmenų“. Pažįstama? Tiesa tokia, kad galite per dieną padaryti tūkstantį įtūpstų ir neprarasti nei kiek riebalų nurodytose vietose.
Organizmas funkcionuoja kitaip. Riebalai deginami sistemingai ir visose kūno vietose. Nors treniruojate tik vieną raumenų grupę, jums nepavyks apgauti organizmo, kad jis degintų riebalus tik tam tikroje srityje.
