aA
Nepaisant didėjančio visuomenės susidomėjimo sveikesniu gyvenimo būdu, dažnas mūsų sėdimoje padėtyje vis dar praleidžiame didesnę paros dalį. Tik kiek tokia padėtis yra priimtina mūsų kūnui? Šiandien mes net ir skubėti sugebame sėdėdami…
Skauda nugarą
Skauda nugarą
© Shutterstock

Apie tai, kaip per ilgas sėdėjimas veikia mūsų sveikatą, atsiųstame pranešime spaudai pasakoja kineziterapeutė Vaida Tavorienė, šiuo metu dirbanti Vilniuje įsikūrusiame geros savijautos centre „SANUS“ bei jau šešerius metus padedanti žmonėms „atsitiesti“.

– Galite papasakoti, kas vyksta su žmogaus kūnu sėdint per ilgai bei netaisyklingoje padėtyje?

– Kai per ilgai sėdite vienoje padėtyje, Jūsų raumenys nejuda – o jie juk sutverti judesiui. Taigi, negaudami veiklos bei nuobodžiaudami, ima nykti, susitraukia, į juos patenka mažiau kraujo bei deguonies. Tokie apleisti raumenys nuo bet kokios veiklos pavargsta itin greitai. Jums tiesiog ima trūkti energijos. Maža to, sėdima padėtis ilgainiui sukelia tam tikrų kūno sričių įtampą (gali būti juntamas skausmas, maudimas). Paprastai ši įtampa jaučiama kaklo, pečių, tarpumenčio ir apatinėje nugaros srityje. Dažnai atsiranda kojų tinimas. Laikui bėgant susiformuoja viso kūno raumenų disbalansas, kuris tampa priežastimi tokių nemalonių reiškinių, kaip galvos, nugaros skausmai, kraujotakos, skrandžio, kvėpavimo problemos, skoliozė (stuburo išlinkimas) ir panašūs negalavimai. Dideli laikysenos pakitimai ilgainiui gali iššaukti rimtus vidaus organų veiklos sutrikimus.

– Kokie yra patys pirmieji simptomai, pranešantys, jog „prisisėdėjome“ per daug?

– Į mūsų centro specialistus žmonės dažniausiai kreipiasi dėl kaklo, pečių srities, kojų, juosmeninės nugaros dalies, tarpumenčio įtampos arba skausmo, kūno sąstingio, skoliozės, rankų ir kojų tirpimo, kraujotakos sutrikimo bei emocinio nuovargio. Visi šie išvardinti pojūčiai neatsiranda staiga. Iš pradžių jų galime ir nejausti, arba jausti labai nestipriai bei bandyti juos įveikti kokiais nors medikamentais. Deja, tablečių pagalba įmanoma pasiekti tik trumpą pagerėjimą.

– Kokią įtaką mūsų laikysenai ir sveikatai turi darbo ergonomika?

– Darbo ergonomika yra labai reikšmingas veiksnys. Iš tikrųjų, man liūdna, kai konsultuodama sėdimą darbą dirbančius žmones išsiaiškinu, jog jų darbo vieta nėra pritaikyta taisyklingam bei saugiam sėdėjimui (senos, nepatogios, prie žmogaus ūgio neprisitaikančios kėdės ir pan.). Deja, ne visose darbovietėse šiems dalykams skiriama pakankamai dėmesio. Tokiais atvejais stengiamės smulkiai aptarti bei išanalizuoti situaciją ir suteikti žmogui rekomendacijas, kaip bent iš dalies jis galėtų prisitaikyti savo darbo vietą bei maksimaliai susimažinti pavojų sveikatai. Analizuojant sėdėjimo ergonomiką, svarbu atkreipti dėmesį į pėdų atremtį (remkitės visa pėda), kelių sulenkimo kampą, pilnos atremties sėdėjimą (sėdėkite ant sėdimųjų gumburų), nugaros padėtį (kuo mažiau įtampos juosmeninėje jos dalyje), galvos padėtį (smakrą laikykite arčiau krūtinės ir nekelkite pečių ausų link). Nemažiau svarbūs ir atstumai tarp įvairių daiktų Jūsų darbo vietoje: stalo aukštis, atstumas iki jo, iki klaviatūros, kompiuterio ekrano ir t. t. Sėdint rekomenduoju atlikti kuo daugiau sukamųjų judesių. Norėdami pasiekti daiktus sukitės iš liemens, o ne važiuokite su kėde. Puiku, jei tiesiog atsistosite ir nueisite iki tikslo. Jeigu, darydami pertraukėles nuo sėdėjimo, įterpsite į jas lengvų, po keletą minučių trunkančių pratimų – Jūs tikras šaunuolis!

Sėdimas darbas
Sėdimas darbas
© Shutterstock

– Ar lengva įveikti su per ilgu sėdėjimu susijusias bėdas?

– Aš labai norėčiau, kad žmonės imtųsi reikiamų priemonių tų bėdų nė nesulaukę. Jei Jūsų kūnas dar nesiunčia jokių signalų, tai nereiškia, jog galima atsipalaiduoti ir palaukti, kol kas nors suskaus, ar taps sunku atsistoti. Rūpinkimės savimi, kol dar esame sveiki. Jei ilgai sėdite darbe, ar namuose, jei nežinote, nuo ko pradėti gyventi judriau, pasikonsultuoti su specialistu niekada nėra per anksti. Jis suteiks Jums reikiamos informacijos bei duos patarimų apie taisyklingą padėtį sėdint bei kokia mankšta tinkamiausia, norint fiziškai sustiprėti ir gauti papildomos kasdieninės energijos. Tuo tarpu, jau turimas sveikatos bėdas suvaldyti tikrai galima, tačiau tam reikia atsakingai nusiteikti bei pasiruošti darbui su savimi. Būtent ši dalis ir yra sunkiausia – atsisakyti tam tikrų žalingų įpročių bei išsiugdyti naujus, sveikatai palankius.

– Kaip atrodo toji Jūsų klientų kelio į sveikesnį gyvenimą pradžia, nuo ko prasideda darbas?

– Atlikus kineziterapinį testavimą, įvertinu dabartinę žmogaus būklę ir nustatau jo kūno silpnąsias vietas, kurias reikia sustiprinti pirmiausia. Mes visada supažindiname žmones su taisyklinga ergonomika, kuri yra be galo svarbi gijimo procese, ir pagrindinėmis kūno valdymo taisyklėmis. Tada sudarome jiems mankštų programas bei apmokome viską atlikti taisyklingai. Jei reikia, rekomenduojame dar ir masažus.

– Mankštas geriausia atlikti salėje su specialistų priežiūra, ar galima užsiimti tuo ir namuose?

– Asmenims, kurie nėra sportavę, rekomenduoju iš pradžių imtis mankštų su specialisto priežiūra. Labai svarbu, kad Jūs pratimus atliktumėte taisyklingai. Priešingu atveju jų naudos nepajusite. Vėliau, kai jau išmoksite valdyti savo kūną, galėsite tuo užsiimti ir namuose.

– Ką rekomenduotumėte „biurų sėdėtojams“? Kas kiek laiko jie turėtų daryti pertraukas nuo sėdėjimo?

– Jei per dieną prasėdite 5–6 valandas, tai net ir fizinė veikla po darbo negalės efektyviai panaikinti tokio ilgo sėdėjimo metu sveikatai padarytos žalos. Kuo dažniau atsikelsite nuo kėdės, tuo geriau. Idealu būtų bent kas 20–30 min. Tiesiog atsistokite ir kokias 5 minutes pasirąžykite, pavaikščiokite, pagniaužykite kumščius, atlikite pirštų, delnų, kaklo srities bei ausų savimasažą, pasukiokite galvą, pakilnokite rankas ir t. t. Taip pat stenkitės kuo daugiau judėti kasdien: eikite pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, lipkite laiptais. Raskite Jums patinkančią fizinę veiklą. Būtų puiku, jei mankštas atliktumėte bent 2–3 kartus per savaitę.

– Kaip manote, kas efektyviausiai paskatintų žmones dažniau atsikelti nuo kėdžių? Juk tas sėdėjimas daug kam yra tapęs įpročiu. Dažnai tiesiog nepagalvojame, jog galime atsistoti.

– Taip, sutinku. Nemaža dalis žmonių tikrai nė nepagalvoja, jog sėdėdami jie, praktiškai, žaloja save. Būtina pranešti jiems apie šią nematomą grėsmę sveikatai. Kuo daugiau aplinkui įvairiais būdais pateikiamos informacijos apie tai, tuo geriau. Aš suprantu, jog niekas tikrai nepuls keisti savo turimo darbo, tačiau juk pasitelkus tam tikras priemones, galima efektyviai sumažinti sėdėjimo metu patiriamas žalas. Pažvelkime į visa tai, kaip į tam tikrą žaidimą. Galime nusistatyti priminimus apie „atsistojimo pertraukėles“ mobiliajame telefone, apklijuoti kompiuterių ekranus spalvotais lapeliais. Sugalvokite sau dingsčių judėjimui. Vietoj kilimo liftu, galite lipti laiptais, kolegai iš kito kabineto ne elektroninį laišką siųskite, o nueikite pas jį pats (pakeliui dar pasirąžykite), eikite nusiplauti rankų, eikite atsigerti, kalbėdami telefonu atsistokite ir pažingsniuokite aplink.

Pamažu įvedus į savo dienotvarkę tokias trumpas judrias pertraukėles, darbiniai reikalai nenukentės, o Jūsų savijauta bei darbingumas tikrai šoktelės į viršų. Nejučia gerą pavyzdį iš Jūsų gali perimti ir bendradarbiai – po kurio laiko imsite pastebėti, jog aplinkui ima rastis vis daugiau linksmesnių bei pozityvesnių žmonių. Kaip matote, nėra padėties be išeities, o Jūsų gera savijauta vis dar yra Jūsų pačių rankose. Iš pradžių kartas nuo karto keltis nuo kėdės bei rąžytis ar masažuoti sau kaklą gali atrodyti neįprasta ir net keista, tačiau tai tik įpročio reikalas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
4.2222

Top naujienos

Baltarusijoje viskas eina blogyn: Lukašenką iš sosto išvers tik perversmas Kremliuje

Praėjo metai po to, kai gegužės 23-iąją Baltarusijos režimas priverstinai Minske nutupdė...

Britų žvalgyba nurodė, ko dabar siekia Putinas: ukrainiečiams nelieka kitos išeities (1)

Žiaurus, totalinis karas, kokio Europoje nebuvo beveik aštuonis dešimtmečius. Taip Ukrainos...

Karas Ukrainoje. Daugiabučio griuvėsiuose Mariupolyje aptikta 200 smarkiai apirusių kūnų Ukraina apie reikšmingus pokyčius: mūsų priešai dėl to labai liūdi

Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis naktį į antradienį pareiškė, kad Rusija vykdo...

Liepsnose žuvus aklam vyrui aiškėja baisi paslaptis: ši nelaimė – likimo pirštas

Gegužės 19-osios naktį Eiskudžių kaimą Biržų rajone sukrėtė vyro gyvybę nusinešęs...

Ligas platinančios erkės yra išplitusios visoje Lietuvoje, tačiau vienoje apskrityje užsikrėtimų daugiausia

Prasidedant šiltajam metų sezonui gyventojai perspėjami dėl erkių platinamų pavojingų ligų....

Sinoptikai perspėja: Lietuvoje siautės pavojingas vėjas ir smarkūs lietūs (4)

Artimiausią parą Lietuvą pasieks permainas nešanti žemo slėgio sritis.

Buvęs žalgirietis Lietuvoje išgyveno košmarą: dingę pinigai, rasizmas ir „dėl visko kalti konservatoriai“

Kauno „Žalgiris“ – istorinėse žemumose. Lietuvos krepšinio lygos pusfinalio serijoje prieš...

Tokio skanaus žiedinio kopūsto dar nevalgėte: receptas paprastas kaip dukart du, o skonis – 10 balų

Žiedinis kopūstas , arba kalafioras – ne tik skani, bet ir labai naudinga daržovė. Ji teigiamai...

Egzotiška Tailando sala, kurią verta aplankyti vasarą: lepina ne tik puikiu klimatu, bet ir įspūdingais vaizdais

Koh Samui sala yra viena pagrindinių turistų lankomų krypčių Tailande. Tai antra pagal dydį sala...