aA
Priaugti svorio ilgas valandas sėdint prie darbo stalo nėra sunku, o štai numesti jį – nėra paprasta. Mes gimstame judėti, tad net jeigu kvėpavimas ir kompiuterio pelės stumdymas taip pat degina kalorijas, tai tikrai ne tokį kiekį, kokį per visą dieną gauname su maistu.
© Shutterstock nuotr.

Liūdna, bet tai tiesa. Tyrimai atskleidė, kad sėdimas darbas labai skatina antsvorio augimą, net jei jūs ir stengiatės skaičiuoti kalorijas ir mažiau užkandžiauti.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk tikina, kad jeigu norite išlaikyti normalią medžiagų apykaitą dirbdami sėdimą darbą, turite rinktis mitybą su daugiau riebalų ir mažiau krakmolingų angliavandenių.

Dietos paslaptys:

Ribokite krakmolą. Sveikuose patiekaluose ar užkandžiuose visada turėtų būti angliavandenių, tačiau su turinčiais krakmolo angliavandeniais (jų yra duonoje, makaronuose, ryžiuose ir kituose grūduose) reikėtų elgtis atsargiai, nes jie gali itin greitai sutrikdyti gliukozės kiekį kraujyje ir paskatinti svorio augimą, jeigu ilgas valandas esame priversti sėdėti.

Gaukite reikiamą angliavandenių kiekį iš daržovių ir ribokite krakmolingus angliavandenius iki vieno ar dviejų patiekalų ar užkandžių per dieną.

Planuokite iš anksto. Priklausomai nuo dienos užimtumo ne visada įmanoma laiku pavalgyti, tačiau dėžutė su skaniais ir maistingais užkandžiais visada yra geriau už maistą iš vietos greito maisto užeigos, nes kelioms valandoms numalšina alkį ir stipriai sumažina tikimybę, kad popiet pateksite į „energijos duobę“.

Venkite pagundų. Labai paprasta susigundyti saldžiu užkandžiu, kai sėdite prie stalo ir norite kažko, kas padėtų išlaikyti dėmesį ir energiją, tačiau po to einantis cukraus šuolis kraujyje pernelyg greitai sukels poreikį pavalgyti stipriau.

Stenkitės, kad jūsų užkandžiuose būtų daug baltymų (tai gali būti pora krekerių su riešutų sviestu, koks nors vaisius ar nedidelis indelis natūralaus jogurto su uogomis ir sėklomis). Tai leis suvaldyti cukraus svyravimus kraujyje. Taip pat galima išgerti papildus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Ant branduolinio karo slenksčio: kodėl 2020-ieji gali tapti lemtingi (315)

Netikėtai kilus didelei tarptautinei krizei kurį laiką trunka apsižodžiavimai, raginimų sėsti...

Slovėnijos princas: neįtikėtinai žaidžiantis Dončičius pagerino pačiam Jordanui priklausiusį rekordą

NBA pirmenybėse neįtikėtiną žaidimą demonstruojantis Luka Dončičius dar sykį įrašė...

Savaitės orai: pirmadienį gresia rekordas, vėliau bus blogiau (6)

Pirmadienį Lietuva pateks į galingo ciklono pietvakarinę šiltąją dalį. Dangumi plaukiantys...

Žydų gydytojas parodė dar nepažįstamą Aušvico pusę (115)

„ Aušvicas neturi pasikartoti – šis troškimas, atsiradęs tėvo širdyje, vokiečiams palikus...

Išskirtinį Europoje karaliavusios dinastijos atstovų veido bruožą nulėmė kraujomaiša: išnyko visa giminė (35)

Daugeliui karalių ir karalienių, priklausiusių Austrijos Habsburgų dinastijai, valdžiusiai...

Miestas, kadaise tituluotas prekybos sostine: prasiautęs pirmasis pasaulinis karas paliko tik apokaliptinius vaizdus (13)

Prieš pirmąjį pasaulinį karą Tauragė turėjo beveik trylika tūkstančių gyventojų,...

Derbis, kurio galėjo ir nebūti: LKL lyderių galvose kirba kitokie klausimai (8)

Kalbant juokais, Kauno „Žalgirio“ tritaškių pataikymo procentas nemeluoja. Žvelgiant į jį,...

Hobį darbu pavertęs panevėžietis: veikla prasidėjo todėl, kad valgyti norėjosi (27)

Panevėžio rajone gyvenantis menininkas Erikas Hincas jau trisdešimt metų užsiima keramika ir...

Kaip geriau nepakuoti dovanų, jei nenorite nuvilti (1)

Kuklios dovanos, supakuotos į prašmatnias, daug žadančias pakuotes, sukuria apgaulingų...