aA
Priaugti svorio ilgas valandas sėdint prie darbo stalo nėra sunku, o štai numesti jį – nėra paprasta. Mes gimstame judėti, tad net jeigu kvėpavimas ir kompiuterio pelės stumdymas taip pat degina kalorijas, tai tikrai ne tokį kiekį, kokį per visą dieną gauname su maistu.
© Shutterstock nuotr.

Liūdna, bet tai tiesa. Tyrimai atskleidė, kad sėdimas darbas labai skatina antsvorio augimą, net jei jūs ir stengiatės skaičiuoti kalorijas ir mažiau užkandžiauti.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk tikina, kad jeigu norite išlaikyti normalią medžiagų apykaitą dirbdami sėdimą darbą, turite rinktis mitybą su daugiau riebalų ir mažiau krakmolingų angliavandenių.

Dietos paslaptys:

Ribokite krakmolą. Sveikuose patiekaluose ar užkandžiuose visada turėtų būti angliavandenių, tačiau su turinčiais krakmolo angliavandeniais (jų yra duonoje, makaronuose, ryžiuose ir kituose grūduose) reikėtų elgtis atsargiai, nes jie gali itin greitai sutrikdyti gliukozės kiekį kraujyje ir paskatinti svorio augimą, jeigu ilgas valandas esame priversti sėdėti.

Gaukite reikiamą angliavandenių kiekį iš daržovių ir ribokite krakmolingus angliavandenius iki vieno ar dviejų patiekalų ar užkandžių per dieną.

Planuokite iš anksto. Priklausomai nuo dienos užimtumo ne visada įmanoma laiku pavalgyti, tačiau dėžutė su skaniais ir maistingais užkandžiais visada yra geriau už maistą iš vietos greito maisto užeigos, nes kelioms valandoms numalšina alkį ir stipriai sumažina tikimybę, kad popiet pateksite į „energijos duobę“.

Venkite pagundų. Labai paprasta susigundyti saldžiu užkandžiu, kai sėdite prie stalo ir norite kažko, kas padėtų išlaikyti dėmesį ir energiją, tačiau po to einantis cukraus šuolis kraujyje pernelyg greitai sukels poreikį pavalgyti stipriau.

Stenkitės, kad jūsų užkandžiuose būtų daug baltymų (tai gali būti pora krekerių su riešutų sviestu, koks nors vaisius ar nedidelis indelis natūralaus jogurto su uogomis ir sėklomis). Tai leis suvaldyti cukraus svyravimus kraujyje. Taip pat galima išgerti papildus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Po konservatyvią Saudo Arabiją keliavusi lietuvė: užsieniečiai ten gyvena tarsi auksiniame kalėjime (71)

Apie didžiausią Arabijos pusiasalio valstybę Saudo Arabiją sklando daugybė mitų. Ji garsėja...

Rusija ir vėl melavo: šalia Lietuvos dislokuoti pajėgumai kelia didesnį pavojų, nei manyta (722)

Vienas netaiklus šūvis ir dešimtmečio senumo paslaptis, o kartu ir Kremliaus melas subyrėjo į...

Šildymo kainos vieno miesto gyventojų pinigines tuština daug smarkiau (120)

Nors liaudies išmintis byloja, kad šiluma kaulų nelaužo, visgi centralizuotai besišildantiesiems...

Lukašenka su žmona viešai nesirodo jau daugybę metų: kur ji? (199)

Baltarusijos prezidentas Aleksandras Lukašenka ir atskirai gyvenanti jo žmona Galina susituokė...

Johnas Galliano: skandalingas talentas, per ilgą liežuvį netekęs svajonių darbo (1)

Buvęs Willsono berniukų mokyklos kapelionas prisimena: „Johnas buvo tarsi iššūkis kai kurių...

Rimvydas Valatka. Surūgusi 5 darnų bulvienė (268)

Jie ne 3 proc. kartelės nuleidimo kišeninėms partijoms, o trejų metų Seimo kadencijos vietoj...

Tarpukario Pasvalys: kurortinis miestelis su upių panoramomis ir meilės vardu pavadintas tiltas (3)

Lietuvos šiaurės krašto kurortinis miestelis, kadaise buvęs apskrities centru. Iš Pasvalio miesto...

Vilniečius pašiurpino į Nerį atitekantys „lobiai“: rado smulkinto plastiko (29)

Sekmadienį Vilniuje buvo užfiksuotas nedžiuginantis vaizdas: iš „Vilniaus vandenų“ vamzdžio...

Moterys atvirai papasakojo apie keisčiausias sekso patirtis (1)

Seksas puikus tuo, kad, neskaitant orgazmo, vėliau galima smagiai pasijuokti, jei suklydote ar...

Nesustabdomi: „Liverpool“ iškovojo saldžią pergalę prieš „Manchester United“ (1)

Anglijos „Premier“ lygoje tęsiasi „Liverpool“ dominavimas. UEFA Čempionų lygos ir FIFA...