Priaugti svorio ilgas valandas sėdint prie darbo stalo nėra sunku, o štai numesti jį – nėra paprasta. Mes gimstame judėti, tad net jeigu kvėpavimas ir kompiuterio pelės stumdymas taip pat degina kalorijas, tai tikrai ne tokį kiekį, kokį per visą dieną gauname su maistu.
© Shutterstock nuotr.

Liūdna, bet tai tiesa. Tyrimai atskleidė, kad sėdimas darbas labai skatina antsvorio augimą, net jei jūs ir stengiatės skaičiuoti kalorijas ir mažiau užkandžiauti.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk tikina, kad jeigu norite išlaikyti normalią medžiagų apykaitą dirbdami sėdimą darbą, turite rinktis mitybą su daugiau riebalų ir mažiau krakmolingų angliavandenių.

Dietos paslaptys:

Ribokite krakmolą. Sveikuose patiekaluose ar užkandžiuose visada turėtų būti angliavandenių, tačiau su turinčiais krakmolo angliavandeniais (jų yra duonoje, makaronuose, ryžiuose ir kituose grūduose) reikėtų elgtis atsargiai, nes jie gali itin greitai sutrikdyti gliukozės kiekį kraujyje ir paskatinti svorio augimą, jeigu ilgas valandas esame priversti sėdėti.

Gaukite reikiamą angliavandenių kiekį iš daržovių ir ribokite krakmolingus angliavandenius iki vieno ar dviejų patiekalų ar užkandžių per dieną.

Planuokite iš anksto. Priklausomai nuo dienos užimtumo ne visada įmanoma laiku pavalgyti, tačiau dėžutė su skaniais ir maistingais užkandžiais visada yra geriau už maistą iš vietos greito maisto užeigos, nes kelioms valandoms numalšina alkį ir stipriai sumažina tikimybę, kad popiet pateksite į „energijos duobę“.

Venkite pagundų. Labai paprasta susigundyti saldžiu užkandžiu, kai sėdite prie stalo ir norite kažko, kas padėtų išlaikyti dėmesį ir energiją, tačiau po to einantis cukraus šuolis kraujyje pernelyg greitai sukels poreikį pavalgyti stipriau.

Stenkitės, kad jūsų užkandžiuose būtų daug baltymų (tai gali būti pora krekerių su riešutų sviestu, koks nors vaisius ar nedidelis indelis natūralaus jogurto su uogomis ir sėklomis). Tai leis suvaldyti cukraus svyravimus kraujyje. Taip pat galima išgerti papildus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Prabilo mįslingai mirusio kario artimieji: mirties priežastis yra visiškai neaiški (275)

Savaitgalį vykusios karių linksmybės baigėsi mįslinga tragedija – netikėtai mirė 25-erių...

Užkalnis. Kodėl gyvename blogai? Nes turime per daug atostogų ir laisvų dienų (555)

Palaukit, apie ką aš čia vėl? Apie tą patį: kad turime Lietuvoje viską, ko nusipelnome, ir dar...

Ulevičius: Palangoje sustabdytas „Cadillac“ – ne Karbauskio patikslinta 00.20 (269)

Ketvirtadienio vakarą naujienų portalas lrytas.lt paskelbė, kad Palangos prieigose vykdyto...

Po dailidžių ir studentų sviesto iššūkio „Žalgirio“ treneris prabilo apie būtinas permainas (5)

5 tūkst. gyventojų neturinčio Klaksviko (Farerų salos) futbolininkai nepasimetė šimtą kartų...

Karolina Meschino prakalbo apie siaubingus kompleksus, kurie kamuoja nuo pat vaikystės: rengėsi net tėčio drabužiais (113)

Kompleksų, ko gero, turi kiekvienas žmogus – net ir žvaigždės prisipažįsta, kad vienu ar kitu...

Ginekologė įspėja neprisižaisti: įvardijo pačią nepatikimiausią priemonę nuo nėštumo (47)

Nors rinkoje apstu įvairių priemonių apsisaugoti nuo neplanuoto nėštumo, ne visi linkę jomis...

Alikantėje įstrigę lietuviai kelias valandas duso lėktuve (35)

Ketvirtadienio popietę iš Alikantės į Kauną turėjęs skristi „Ryanair“ oro linijų...

Kaip aš sužinojau, kad mano vyras vedė kitą moterį (6)

Yve Gibney, nacionalinės sveikatos tarnybos medicinos sesuo iš Mersisaido, buvo laimingai...

Keleivis nufilmavo paskutines akimirkas prieš lėktuvo katastrofą (26)

Praeitą savaitę prie Pretorijos miesto Pietų Afrikos Respublikoje sudužo lėktuvas. Du žmonės...

Romantiškiausia Lietuvos vieta – čia jums reikės daug pinigų (66)

Nors romantika ir pinigai dažniausiai neturi nieko bendro, vis tik norėdami pasiekti...