aA
Priaugti svorio ilgas valandas sėdint prie darbo stalo nėra sunku, o štai numesti jį – nėra paprasta. Mes gimstame judėti, tad net jeigu kvėpavimas ir kompiuterio pelės stumdymas taip pat degina kalorijas, tai tikrai ne tokį kiekį, kokį per visą dieną gauname su maistu.
© Shutterstock nuotr.

Liūdna, bet tai tiesa. Tyrimai atskleidė, kad sėdimas darbas labai skatina antsvorio augimą, net jei jūs ir stengiatės skaičiuoti kalorijas ir mažiau užkandžiauti.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk tikina, kad jeigu norite išlaikyti normalią medžiagų apykaitą dirbdami sėdimą darbą, turite rinktis mitybą su daugiau riebalų ir mažiau krakmolingų angliavandenių.

Dietos paslaptys:

Ribokite krakmolą. Sveikuose patiekaluose ar užkandžiuose visada turėtų būti angliavandenių, tačiau su turinčiais krakmolo angliavandeniais (jų yra duonoje, makaronuose, ryžiuose ir kituose grūduose) reikėtų elgtis atsargiai, nes jie gali itin greitai sutrikdyti gliukozės kiekį kraujyje ir paskatinti svorio augimą, jeigu ilgas valandas esame priversti sėdėti.

Gaukite reikiamą angliavandenių kiekį iš daržovių ir ribokite krakmolingus angliavandenius iki vieno ar dviejų patiekalų ar užkandžių per dieną.

Planuokite iš anksto. Priklausomai nuo dienos užimtumo ne visada įmanoma laiku pavalgyti, tačiau dėžutė su skaniais ir maistingais užkandžiais visada yra geriau už maistą iš vietos greito maisto užeigos, nes kelioms valandoms numalšina alkį ir stipriai sumažina tikimybę, kad popiet pateksite į „energijos duobę“.

Venkite pagundų. Labai paprasta susigundyti saldžiu užkandžiu, kai sėdite prie stalo ir norite kažko, kas padėtų išlaikyti dėmesį ir energiją, tačiau po to einantis cukraus šuolis kraujyje pernelyg greitai sukels poreikį pavalgyti stipriau.

Stenkitės, kad jūsų užkandžiuose būtų daug baltymų (tai gali būti pora krekerių su riešutų sviestu, koks nors vaisius ar nedidelis indelis natūralaus jogurto su uogomis ir sėklomis). Tai leis suvaldyti cukraus svyravimus kraujyje. Taip pat galima išgerti papildus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Juozaičio pranašystė: jei taip toliau, po 20 m. nebebus lietuvių kalbos ir tautos (1498)

„Niekada taip nebuvo, kad lietuvis taip ėstų lietuvį. Po bet kurio straipsnio tokių keiksmų...

Su Nekrošiumi dirbusios aktorės vos tramdo ašaras: taip netikėta, taip staiga (37)

Antradienio rytą Lietuvą žaibiškai apskriejo liūdna žinia – mirė garsus teatro režisierius...

Orai: laikysis lengvas šaltukas

Lapkritis persirita į paskutinį dešimtadienį ir, panašu, artėja prie jam būdingų orų.

Andrius Užkalnis: mano šuo maitinasi geriau negu visa tavo šeima (491)

Lietuviai, nacionalinio maisto gadintojai. Ar pastebėjote, kad lietuviai blogiausiai elgiasi su tuo...

Markauskas pardavė jį iš posto išvertusį ūkį: politika privertė daryti greitus sprendimus (25)

Per patį skandalo dėl neteisėtai ariamos žemės įkarštį tuometinis žemės ūkio ministras...

Tenerifėje atostogavęs lietuvis apie salai smogusią stichiją: sakė, kad tai – anomalija (32)

„Tai ne eilinis įvykis, nes anomalija ne bet ką vadina“, – taip savaitgalį šėlusią...

DELFI autoriai pagerbti Titanų statulėlėmis (27)

Antradienio vakarą į iškilmingą vakarą MO muziejuje rinkosi DELFI autoriai ir bičiuliai. Čia...

Antrame kėlinyje įvarčiais prapliupę serbai sutriuškino Lietuvos rinktinę (209)

Lietuvos futbolo rinktinė sužaidė geriausią pirmą kėlinį UEFA Tautų lygoje, tačiau antrajame...

Neuromokslininkas Bredesenas: norite nesusirgti Alzheimeriu – venkite pagrindinių ligos sukėlėjų (30)

„Holistic Primary Care“ redaktorius Erikas Goldmanas kalbasi su dr. Dale’u Bredesenu –...

„Žalgirį“ CSKA pasitiko netikėtai vėsiai, bet su komplimentais specialiai Krepšinis.lt iš Maskvos (3)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai antradienio vakarą surengė pirmąją treniruotę Maskvoje prieš...