aA
Lietuvoje atgimstantis susidomėjimas fiziniu aktyvumu pagirtinas. Bėda ta, kad žmonės pervertina savo jėgas, per trumpą laiką tikėdamiesi atsverti daugybę nejudrumo metų. Anot ortopedo-traumatologo Tomo Vorobjovo, nemokšiškas sporto šakos pasirinkimas, neteisingai atliekami pratimai ar per treniruotes užsiiminėjimas mazochizmu baigiasi ne tik traumomis, bet lėtinių skausmų paūmėjimais. Neteisingai sportuojant bėdų pridaryti gali net bėgimas, šiaurietiškas vaikščiojimas ar skausmus kaip tik gydanti joga.
Sporto klubas
© DELFI (J.Markevičiaus nuotr.)

Iš rikiuotės išvesti gali net nekaltas bėgimas

Vilniaus sporto medicinos bei Traumatologijos centrų gydytojas T. Vorobjovas žmonių polinkį pervertinti savo realias fizines galimybes laiko viena svarbiausių sportinių traumų priežasčių. Pašnekovas išskyrė keturias pagrindines fizinio aktyvumo rūšis: bėgimą ir spartų vaikščiojimą, žaidybinį sportą (krepšinis, futbolas, tenisas), sporto klubų siūlomas programas ir slidinėjimą.

„Bėgiojantys žmonės dažniausiai skundžiasi pėdos, sausgyslių problemomis, ypatingai pagyvenę žmonės. Mat su amžiumi pėdos skliautas leidžiasi, dėl to gerokai suprastėja amortizacinė funkcija, ypač jeigu bėgama kietu paviršiumi, pavyzdžiui, asfaltu“, - aiškino pašnekovas.

Norintiems išvengti panašių problemų, anot specialisto, būtina ne tik įsigyti bėgimui pritaikytą avalynę, bet ir pėdos skliauto padėtį koreguoti specialiais ortopediniais vidpadžiais, bėgimui pasirinkti ne asfaltuotą, bet minkštesnį taką, o fizinį krūvį didinti palaipsniui. Pirmą dieną jokiu būdu negalima išbėgti visam pusvalandžiui ar 40 minučių. Reikėtų pradėti nuo 10-15 minučių bėgimo ramiu tempu. Tie patys patarimai tinka ir Lietuvoje populiarėjančiam sparčiam šiaurietiškam vaikščiojimui.

„Bėgant neretai pasireiškia ir nugaros skausmai juosmens srityje. Šiuo atveju reikėtų išsiaiškinti, koks tai skausmas – raumeninės kilmės ar problemos yra gilesnės, susijusios su stuburu patologijomis. Antru atveju skausmas plinta į sėdmenis ir kojas. Tai pajutus nereikėtų užsiimti saviveikla – būtina kreiptis į specialistus. Esant nugaros skausmams, taip pat labai svarbu nepersistengti su krūviu, pratintis prie jo palaipsniui, o prieš bėgimą pasimankštinti – pratempti raumenis ir paruošti juos fiziniam krūviui“, - patarė T. Vorobjovas.

Mėgstantiems slidinėjimą, taip pat dažnai kenčia kelio sąnariai, gali plyšti raiščiai, todėl medikas pataria likus bent mėnesiui iki slidinėjimo sezono ar atostogų raumenis tonizuoti – pavyzdžiui, pavaikščioti į sporto klubą ir pastiprinti raumenis jėgos pratimais.

Mėgėjams pavojinga treniruotis iki skausmo

Žaidybiniame sporte dalis traumų kyla dėl kontakto su kitais žaidėjais, kritimų, tačiau neretai būna vėlgi kaltas per didelis krūvis. Patempiami čiurnos, kelio raiščiai, prasideda arba paūmėja problemos su Achilo sausgysle. Žaidžiant krepšinį arba tenisą dar kenčia ir pečiai, rankos. Netgi yra toks terminas – tenisininko alkūnė, kai dėl netaisyklingos technikos ar neteisingai parinktos raketės alkūnėje jaučiamas lėtinis skausmas. Tokiu atveju kartais padeda specialūs įtvarai, tačiau ne visada.

Norint išvengti traumų, prieš žaidimą būtina apšilti, o po jo atlikti tempimo pratimus, kad atsipalaiduotų tos raumenų grupės, kurios nuo vienokio ar kitokio sporto kenčia labiausiai. Taigi pradžioje tinka intensyvūs, kūno apšilimui skirti pratimai, o pabaigoje – lėti, tempiantys, bet neprovokuojantys skausmo. Jokiu būdu negalima atėjus tik persirengti ir bėgti į aikštelę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, nes jų audinių elastingumo savybės mažėja.

„Didžiausia sporto klubuose besilankančių žmonių klaida, kad jie, skųsdamiesi nugaros ir juosmens arba sprando skausmais, daro pratimus, kurie stiprina raumenis skausmo srityje. Daroma klaidinga išvada, kad tie raumenys yra per silpni. Tačiau kai žmogus ateina su skausmu, raumenys jau būna įdirgę. Uždavus jiems papildomą krūvį skausmas tik suintensyvėja. Iš pradžių šiuos raumenis reikia ištempti, atpalaiduoti, aktyvuoti vadinamuosius priešingos paskirties raumenis, subalansuoti raumenų darbą ir tik tada galima juos stiprinti. Šis procesas – ne toks jau trumpas, užtrunka apie 4-5 savaites“, - aiškino medikas.

Anot T. Vorobjovo, pasirinkti teisingą programą žmogui turėtų padėti sporto medicinos specialistas ar klubuose jau atsirandantys kineziterapeutai. Bėda ta, kad profesionalių specialistų klubuose nėra daug – visi jie labiau orientuoti į profesionalų sportą. Taigi ne visada yra su kuo pasitarti.

„Mėgstantiems treniruoklius, patarčiau keletą treniruočių palankyti su asmeniniu treneriu, kad išmoktumėte pratimus atlikti teisingai. Savo suvokimu nereikėtų pasikliauti. Tikrai labai nemažai sulaukiame tokių saviveikla užsiimančių pacientų“, - teigė pašnekovas.

Taip pat nereikėtų pasiduoti instruktorių spaudimui ir per jėgos, aerobines treniruotes daryti pratimus, kai jau visiškai nebėra jėgų arba labai skauda. Skausmas yra signalas, kad reikia sustoti. Jo nepaisyti gali tik treniruoti žmonės, bet ne mėgėjai, kurie į sporto klubą ateina pavargę po darbų ir neretai su tam tikromis problemomis.

„Kalbant apie su Rytu sportu susijusius užsiėmimus, pavyzdžiui, joga, vyrauja bendra nuostata, kad jie tai tikrai nekenkia. Stebėtina, bet ir po tokių užsiėmimų sulaukiame pacientų. Žmonėms nereikėtų persistengti, ypač pirmuose užsiėmimuose. Tempti audinius reikia tiek, kiek yra malonu, kiek tai nesukelia diskomforto, skausmo. Tuo tarpu žmonės puola stačia galva ir skuba per trumpą laiką pasiekti norimą rezultatą“, - pasakojo traumatologas.

Taigi pašnekovas pabrėžė, kad sportas ne tik naudingas, bet ir pavojingas. Dėl neteisingai parenkamų pratimų, per didelio treniruočių intensyvumo, krūvio ne tik įvyksta traumos, bet ir suaktyvėja lėtinės problemos, kurios iki tol ypatingų nepatogumų nekėlė. Dėl apie save primena kokie nors lėtiniai, įsisenėję uždegimai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Sunkios ligos kamuojamas Jurgis atsidūrė beviltiškoje padėtyje: nežinau, ką man reiks pasakyti savo dukrai (160)

„Laivas skęsta, bet mane išmetė pirmąjį“, – laidoje „ DELFI diena “ sakė cukriniu...

55 tūkst. eurų dvikova: ar naujausio „iPhone“ objektyvas atsilaikys prieš profesionalią kino kamerą apžvalga (72)

Šių metų „Apple“ telefonų meniu trys modeliai – „iPhone 11“, „iPhone 11 Pro“ ir...

Artinasi žiema: jau šią savaitę prasidės orų permainos (9)

Pirmadienio dieną Lietuva pateks į šiltąjį ciklono sektorių. Padangė išliks debesuota, tik...

Gydytoja įspėja apie neatsargų vaistų vartojimą: po to žmonės patenka į reanimaciją ir niekas nebepadeda (21)

DELFI laidoje „Sveikatos receptas“ pokalbis apie atsparumą antibiotikams — kasmet dėl šios...

Jasikevičius apie didžiausią sezono pergalę: gera treniruotė (36)

Kauno „Žalgiris“ pasiekė didžiausią sezono pergalę „Betsafe- LKL “ susitikime 108:64...

Pavojingai kaista abu Vokietijos visuomenės pakraščiai: grasinti imasi net moterims ir vaikams (240)

Jau kuris laikas Vokietijoje dažnėja pranešimų, rodančių, jog pavojingai kaista abu visuomenės...

5 faktai apie menopauzę – kurie iš jų tiesa, o kurie – mitas? (6)

Didžiausi pokyčiai moters kūną ištinka prasidėjus lytiniam brendimui, nėštumo metu ir sulaukus...

Vilniaus pataisos namuose bausmę atliekantis vyras: užteko vieno lemtingo vakaro (20)

Apie ką galvoja žmogus, kuris atlieka bausmę? Ar jis permąsto gyvenimą, savo poelgių...

F-1 lenktynes Brazilijoje papuošė susidūrimu pasibaigusi „Ferrari“ pilotų dvikova (8)

Veiksmo nestokojusiose Brazilijos GP lenktynėse triumfavo Maxas Verstappenas, paskutiniuose metruose...

„Snapchat“ įkūrėjo sesuo pristatė garsinės erotikos svetainę (4)

Caroline Spiegel nesivaržo kalbėti apie seksą . 22-ejų metų verslininkė ir jaunesnioji...