aA
Įsivaizduokite – ankstų rytą išeinate pabėgioti. Įkvepiate gryno oro, apšylate, teigiamos energijos sukaupiate visai darbo dienai. Akivaizdu, kad sportas – tikras geros savijautos garantas.
Rytinė mankšta sumažina traumų riziką
© Shutterstock nuotr.

Ponia Daiva, sulaukusi keturiasdešimtojo gimtadienio, susirūpino gera savijauta, todėl ėmė rytais mankštintis. Per metus moteris atsikratė keliolikos nereikalingų kilogramų.

„Šiuo metu negaliu suprasti, kaip be mankštos galėjau gyventi anksčiau. Visus darbus kasdien atlieku sparčiai ir gerai. Jaučiuosi daugiau susitelkusi. Neblaško aplinka. Po pietų nenoriu prigulti. Vakarais nekankina sekinantis nuovargis. Draugės juokiasi, kad, įlipusį į penktą dešimtį, tapau tikru energijos užtaisu. Nors aš žinau puikios savijautos priežastį – tinkamas nuolatinis fizinis aktyvumas ryte“, – pasakojo puikiai besijaučianti moteris.

Taigi, kokie rytinės mankštos pranašumai? Žinodami, kad anksti ryte kelsitės sportuoti, eisite anksčiau miegoti. Turėsite laiko pusryčiams. Anksčiau atsikėlę turėsite daugiau laiko. Produktyviau dirbsite, todėl patirsite mažiau streso. Moksliškai įrodyta, kad kai kūnas įpranta anksti užmigti ir anksti keltis, pagerėja sveikata ir širdies veikla.

Mankšta ne tik užkerta kelią negalavimams, bet ir palengvina būklę jau diagnozavus ligą. Taip pat mažina cholesterolio kiekį organizme, apsaugo nuo osteoporozės. Gelbsti nuo streso ir depresijos ir net mažina tikimybę susirgti peršalimu! Tyrimai, atlikti Jungtinėse Amerikos Valstijose, parodė, kad žmonės, kurie reguliariai treniruojasi, serga 20 procentų rečiau nei nesportuojantys.

Norite atsikratyti nereikalingų kilogramų? Mankštinkitės. Tyrimai rodo, kad norėdami sulieknėti turėtumėte sportuoti bent pusvalandį kasdien. Sportuodami vartokite kalcį, taip efektyviai stiprinsite kaulus. Idealiausia sportuoti pradėti jaunystėje, tačiau niekada nevėlu padidinti fizinį aktyvumą.

Reguliarus sportas taip pat apsaugo nuo senėjimo. Mankšta ne tik sutvirtina kūną. Tuo pačiu metu lavinama atmintis, gerinama nuotaika, kvėpavimo funkcija, mažinama tikimybė sirgti senatvinėmis ligomis. Atsipalaidavimo pratimai padeda atsikratyti įtampos ir sumažinti galvos, nugaros skausmus, nemigą. Sportuojant išskiriami endorfinai, kurie yra tarsi natūralūs galvos skausmo malšintojai.

Prisiminkite, kad per didelio krūvio raumenims ryte nereikia. Tokias treniruotes geriau atlikti po pietų. Rytais tiesiog reikia suminkštinti raiščius ir sąnarius, duoti postūmį darniam vidaus organų darbui. Rytinė mankšta sumažina traumų riziką dieną. Pasirodo, buitinių traumų galima išvengti 90 proc. atvejų, jei rytais atliekama mankšta.

Pataria asmeninė trenerė Jolanta Verseckaitė

Reguliariai sportuojantis žmogus gali pasigirti ne tik puikia savijauta, bet ir gera nuotaika bei išvaizda. Svarbu paminėti, kad reguliari mankšta pagerina širdies veiklą, gelbsti nuo streso ir depresijos, padeda numesti svorio ir sutvirtinti kūną.

Jeigu yra noras, laiko visada atsiras. Tad siūlyčiau sudėliojus savo dienotvarkę, pasižiūrėti, kuri dienos pusė yra laisvesnė nuo darbų ir ją išnaudoti mankštai ar treniruotei. Svarbiausia turėti aiškų dienos planą, tuomet bus kur kas lengviau laikytis disciplinos ir surasti laiko sportui.

Jeigu tai yra mankšta, patarčiau ją atlikti kiekvieną rytą, kadangi tuomet greičiau pažadinsite organizmą ir jį geriau paruošite reaguoti į įvairius dirgiklius dieną. Be to, išjudinsite medžiagų apykaitos sistemą, kuri dieną išlieka greitesnė nei įprastai.

Reguliari mankšta – galėtų būti pirmas žingsnis jūsų aktyvaus gyvenimo būdo link. Bet koks fizinis aktyvumas jums suteiks daugiau energijos, pasitikėjimo savimi, o svarbiausia puikią savijautą. Visos pagalbinės priemonės priklausys nuo jūsų išsikelto tikslo.

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Po Ispanijos mokslininkų atradimo COVID-19 pandemijos istoriją teks perrašyti iš naujo? (35)

Jeigu pasitvirtins tai, ką dar nerecenzuotame straipsnyje neseniai aprašė ispanų gydytojai,...

Automobilių mokestis gali įnešti pokyčių: perspėja dėl apgavysčių, dalies žmonių laukia du keliai (32)

Lietuvoje nuo liepos 1 dienos pradėjo galioti automobilių registracijos mokestis – jį reikės...

Šventinę dieną verta pasiimti skėtį (1)

Sekmadienio dieną lietaus bus mažiau, lis tik trumpai, didžiausia tikimybė prognozuojama...

Pasiturinčios vilnietės pažintis su užsieniečiu baigėsi skaudžia tragedija: prieš mirtį patyrė ypatingas kančias (231)

Vilniuje įsikūrusiai apartamentų nuomos bendrovei ir paplūdimio sporto šakų centrui vadovavusios...

Sirijos diktatoriaus šeimoje prasidėjo karas (105)

XX a. trečiajame dešimtmetyje Ali Sulaymanas al Wahhishas gavo pravardę Al Assadas, arba Liūtas,...

Netoli Vilniaus – laimės terapija tarp gyvūnų: vykdami čia nedarykite vienos klaidos (18)

Dubingių žirgyno pristatinėti tikrai nereikia – visi jį žino, tik ne visi yra buvę. Klausiu...

Šašlykai – baisi nuodėmė sveikatai? Jei atsiminsite kelias taisykles, galėsite valgyti be sąžinės graužaties (98)

Šašlykai – daugumos lietuvių labai mėgstamas, vasariškas ir... kartais netgi pavojingas...

Svarbesnis nei bet kada: nukraujavusių „Pacers“ viltys – į galingą Sabonio žaidimą (16)

Dvidešimt dviem NBA klubam ruošiantis artėjančiam 2019-20 metų sezono pratęsimui viena iš...

Komišką įvartį įmušęs „Bayern“ iškovojo ir Vokietijos taurę

Miuncheno „Bayern“ futbolininkai šeštadienio vakarą Berlyno Olimpiniam stadione iškovojo...

Grybavimo sezonas – kas jau dygsta ir kiek per valandą gali uždirbti patyręs grybautojas kokie miškai grybingesni – Lietuvos ar Lenkijos (53)

Apie grybavimo sezoną kalbamės su Valdu Kaubre, Valstybinės miškų urėdijos vadovu, gamtininku...

|Maža didelių žinių kaina