aA
Apie dailias kojas svajoja dauguma moterų, juolab, kad artėja vasara, bikinio sezonas. Juk šiltą vasaros dieną taip norisi dėvėti trumpą sijonėlį ar šortus. Kad vasarą pasitiktumėte gražiomis ir dailiomis kojomis siūlome kasdien atlikti keletą paprastų, bet labai efektyvių pratimų.
© Shutterstock nuotr.

Trenerės Ingos Lašinskaitės teigimu, mūsų sėdmenys daro didelę įtaką laikysenai ir reikalingiausiems kūno judesiams. Jie taip pat sumažina nugarai tenkantį krūvį, todėl gali padėti išvengti stuburo problemų. Deja, daugelis moterų didžiąją dienos dalį praleidžia sėdimose darbo vietose ir negaudamos reikiamo fizinio krūvio. Todėl ypač svarbu atlikti pratimus kojoms ir sėdmenims, kurie juos stiprina ir stangrina oda, padeda kovoti su celiulitu. Pagrindiniai pratimai yra pritūpimai, kurie labiausiai apkrauna šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Norint, kad pritūpimai būtų atliekami saugiai, reikia atkreipti dėmesį į apatinės nugaros dalies raumenų pajėgumą. Tūpiant svarbu išlaikyti normaliai išlenktą (bet ne sulenktą) nugarą visose judesio fazėse, o ypač apatinėje.

Jei apatiniame judesio taške nugara yra apvali, priekinė slankstelių ir diskų dalis apkraunama ir svoris, tenkantis stuburui pasiskirsto nelygiai. Todėl, jei apatiniai nugaros raumenys yra silpni, būtina juos stiprinti, taip pat vystant šlaunų raumenis, ypatingą reikšmę turi ir pėdų padėtis.

Tai aktualu visuose pritūpimų pratimuose:

Kad būtų vystomas visas keturgalvis šlaunies raumuo, kojos turi būti truputį pražergtos (maždaug pečių plotyje), o pėdos truputį pasuktos į šalis.

Kad būtų vystoma išorinė keturgalvio šlaunies raumens dalis, kojos turi būti beveik suglaustos viena su kita, o pėdos lygiagrečios viena kitai.

Kad būtų vystoma vidinė keturgalvio šlaunies raumens dalis, kojos turi būti išžergtos, plačiau nei pečių plotis, o pėdos pasuktos į šalis.

Atliekant pratimus ant kilimėlio, svarbu išlaikyti tiesią nugaros padėtį, įtemptą pilvo presą, bei svorį paskirstyti tolygiai neapkraunant pečių linijos. Taip pat svarbu išlaikyti stačius kampus.

Taigi, kad turėtumėte dailų užpakaliuką ir stangrias kojas, nepakanka laikytis dietos. Reikia intensyviai ar bent jau reguliariai treniruotis. Taigi šį kartą siūlome keletą paprastų, tačiau labai efektyvių pratimų sėdmenų ir šlaunų stiprinimui su „Judam kartu“ ir trenere Inga Lašinskaite.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Užkalnis. Apie asocialus, čigonus, pašalpinius ir kitus blogus žodžius (43)

Sužinojau, kad žodžio „asocialas“ mūsų vis dar laisvoje, bet sparčiai nelaisvėjančioje...

Po nesėkmės suirzusi Rusija trimituoja: Lietuvą sukaustė baimė

Kremlius trečiadienį pasmerkė „smarkų spaudimą“ dėl Rusijos kandidato į Interpolo...

(Ne)Grįžtu. Į Airiją išvyko jau sulaukusi 50-ies: geriau nei čia savo pensijos net neįsivaizduoju į šalį plūsta vyresni lietuviai (69)

„Gerai, išgersime kavos“, – pasigirsta žodžiai už nugaros Monaghano, miestelio Airijoje,...

Vyriausybė galutinai apsisprendė, kaip kovos su kainomis: „vaučeriais“ naudosis ne visi papildyta 15.05 val.  (477)

Vyriausybės pasitarime pristatytos paruoštos ministerijų priemonės, kaip kovoti su augančiomis...

Greiti pinigai ir Trumpo draugai Laikykitės ten su Andriumi Tapinu (18)

„ Laikykitės ten su Andriumi Tapinu “ aptaria savaitės aktualijas, Kėdainių aktualijas ir...

Eimunto Nekrošiaus bičiulis apie režisierių ištikusias sveikatos problemas: kalba ėjo apie operaciją (10)

Kartu su visa šalimi mylimo ir talentingo režisieriaus gedintys aktorius bei režisierius Adolfas...

Fausta Marija Leščiauskaitė. O jeigu nedaužė, bet santykiai nebuvo laimingi? (104)

„Mes gimėme laikais, kai sulūžusius daiktus buvo įprasta taisyti, o ne išmesti“ – tokios ir...

Kokios pensijos galime tikėtis: ką daryti, kad netektų skursti? (15)

Savaitgalis Druskininkų sanatorijoje, atostogos saulėtoje Ispanijoje, popietės su anūkais vandens...

Šiaulių rajone žuvo pėsčiasis

Trečiadienio vakarą Šiaulių rajone žuvo pėsčiasis.

Neeilinis smurtas prestižinėje Kauno gimnazijoje: apsiginklavęs mokinys daužė paauglį papildyta policijos pranešimu (238)

DELFI pasiekė informacija, kad vienoje prestižinėje Kauno gimnazijoje mokinys kastetu daužė kitą...