aA
Būtina sąlyga: šiuos pratimus reikia daryti 3 kartus per savaitę. Rezultatus matysite jau po dviejų savaičių. Kūno kontūrai taps dailesni, riebalinį sluoksnį pakeis sutvirtėję raumenys. Teigiamas ir šalutinis poveikis: sumažės apetitas ir jums bus lengviau laikytis dietos.
1 pratimas
Prieš šiuos pratimus būtinas apšilimas. Kojas pražerkite pečių plotyje ir mosuokite rankomis pirmyn ir atgal, palengva sulenkiant kelius. Padarykite 30 šių mostų.
2 pratimas

Pradinė padėtis: atsistokite už kėdės, rankomis laikykitės už atlošo. Rankos ištiestos, pečiai tiesiai.

Pratimas: kojas palengva sulenkite, pasistiebkite ant pirštų galiukų, kūnu lėtai stiebkitės į viršų, atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite 3 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis: atsistokite už kėdės, dešinę koją padėkite ant kėdės atramos, pasilenkite į priekį, delnus sukryžiuokite ant pėdos. Stovinčiąją koją truputį sulenkti ir kūnu temptis į priekį pakeltos kojos kryptimi.

Pratimas: kaklą ištieskite į priekį, išsitempkite ir suskaičiuokite iki 50. Atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą kita koja.

4 pratimas

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai už kėdės, kojos šiek tiek pražergtos, rankos ant kėdės atramos, pečiai nuleisti.

Pratimas: vieną koją sulenkite ir pasukite į šoną, pirštai nukreipti į stovinčios kojos kelį. Suskaičiuokite iki 50 ir atlikite pratimą kita koja.

5 pratimas

Pradinė padėtis: atsiklaupkite ant kelių už kėdės, rankomis laikykitės už atramos. Kūnas tiesiai, sėdmenys įtempti. Pasilenkite į priekį, kairę koją pasukite į šalį ir pakelkite į viršų – kelis turi būti aukščiau už pėdą.

Pratimas: sulenktą koją kelkite kelis centimetrus aukštyn ir vėl nuleiskite žemyn. Pratimą atlikite 100 kartų, paskui pakeiskite koją.

6 pratimas

Pradinė padėtis: atsiklaupkite ant kelių už kėdės, rankos pečių plotyje ir padėtos ant atramos. Kairiąją koją ištieskite į šalį, kūnas lieka tiesiai.

Pratimas:Pasilenkite į kairę, kūnas tiesiai, sėdmenys įtempti. Koją pakelkite 5 cm ir nuleiskite 100 kartų, paskui pakartokite su kita koja.

Pradinė padėtis: atsisėkite už kėdės, rankomis laikykitės už atlošo, svorį perkelkite ant dešinės sėdmenų pusės. Dešinę koją sulenkite, kairiąją ištieskite atgal. Kūnu pasilenkite į priekį.

Pratimas: Kairiąją koją palengva pakelkite ir vėl nuleiskite žemyn. Pratimą atlikite 100 kartų, paskui pakartokite kita koja.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vladimiras Laučius. Naujasis Nausėda: Grybauskaitės pamokos, Butkevičiaus komplimentai (43)

Baigia užaugti jauna lietuvių karta, kuri nuo gimimo klausosi svarstymų apie tai, ar Gitanas...

Į laisvę išleistas Airinas ėmėsi naujos veiklos – moko, kaip tapti „bebaimiu kalėjimui“ (92)

Praėjusių metų gruodžio viduryje iš Lukiškių tardymo izoliatoriaus-kalėjimo išleistas...

Biurokratija trauktis nenori: išskyrė ministerijas rekordininkes ir tikras klampynes (291)

Bene visos iki šiol dirbusios Lietuvos valdžios žadėjo mažinti biurokratinį aparatą. Ne...

Po Izraelio antskrydžių Irano aviacijos vadas atkirto: esame pasiruošę karui

Irano aviacijos pajėgų vadas pirmadienį pareiškė, kad jo šalis pasirengusi karui su Izraeliu...

Kai trūksta vieno gyvybiškai svarbaus elemento, padėti gali tinkama keptuvė

Nors šio elemento trūkumas dažnai laikomas vegetarams bei veganams būdingu sutrikimu, jo gali...

Karšta krepšinio savaitė: ar atsities Adomaitis su „Rytu“ ir kaip „Žalgiriui“ seksis medžioti Milane? (39)

Priešpaskutinė sausio savaitė krepšinio pasaulyje žada būti ugninga ir kaitri. Vilniaus...

Nustokitę pirkę nereikalingus drabužius – štai kam turėtumėte negailėti pinigų per išpardavimą (2)

Nors vyraujantis greitosios mados kultas skatina pirkti daug ir pigiai, stilistė Viktorija Šaulytė...

Naujausias turtinės nelygybės tyrimas: vos 26 žmonės iš esmės valdo pasaulį (7)

26-iems pasaulio milijardieriams priklauso tiek turto, kiek 3,8 mlrd. žmonių, sudarančių...

Ekspertė apie antrą „Brexit“ referendumą: jo tikimybė labai staigiai išaugs (44)

Jungtinės Karalystės premjerė pirmadienio vakarą parlamentui turi pristatyti B planą – kaip...

Žymioji vandenyje gyvenančių sutvėrimų buveinė – vėl atvira turistams (3)

Žymusis Palau Medūzų ežeras – tai begalės vandenyje tarpstančių sutvėrimų buveinė. Dar...