aA
Pusryčiai turtų būti ne tik sveiki, bet ir sotūs. Kitaip tariant, neturėtumėte jausti kankinančio alkio iki priešpiečių. Geriausias būdas išvengti gurgiančio pilvo jau devintą ryto – dėl to gali kartais kilti noras griebtis mažiau sveikų produktų – rinktis maistą, kuriame gausu baltymų, ląstelienos ir sveikų riebalų, rašo huffingtonpost.com.
© Shutterstock

Štai septyni pusryčių variantai, kurie leis jums jausti sotumą iki priešpiečių:

1. Bolivinė balanda

Bolivinė balanda – puikus pusryčių maistas. Šis Pietų Amerikoje itin populiarus produktas turi ne tik daug baltymų (8 gramai vienoje stiklinėje), bet ir yra turtingas ląstelienos (5 gramai vienoje stiklinėje). Tai puikus derinys, jeigu norite jausti sotumą visą dieną.

2. Pagardinta avižinė košė

Avižinė košė visada buvo giriama kaip puikus pusryčių pasirinkimas, nes tai puikus ląstelienos šaltinis (turi mažiausiai tris gramus vienoje porcijoje). Vienintelė problema – daugelis žmonių tvirtina, kad vos suvalgę dubenį šios košės jaučiasi alkani. Sprendimas: pagardinkite avižinę košę sočiais ingredientais, tokiais kaip žemės riešutų sviestas, riešutai ar sėklos.

3. Skrudinta duona su avokadais

Tikra tiesa, kad skrudinta duona su avokadais yra labai vertingas pusryčių maistas. Avokaduose gausu gerųjų riebalų. Be to, vidutinio dydžio avokade yra apie 10 gramų ląstelienos. Taigi, tai ir sotus, ir sveikas produktas. Bereikia pasirūpinti, kad ant jūsų pusryčių stalo jam kompaniją palaikytų sveika duona.

4. Kiaušiniai

Visai neatsitiktinai kiaušiniai yra vienas pagrindinių pusryčių produktų. Priežastis, kodėl žmonės ėmė rinktis juos dienos pradžiai labai paprasta – jie sotūs. Juose gausu baltymų (apie 6 gramus) ir gerųjų riebalų (daugiau nei pusė iš 5 gramų juose esančių riebalų gerieji).

5. Riešutų sviestas

Riešutai yra kimšte prikimšti gerųjų riebalų ir baltymų. Tik turite įsitikinti, kad perkate natūralų produktą – be papildomo cukraus. Riešutų sviestą galima naudoti ruošiant pusryčių tirštuosius kokteilius, juo užtepti skrudintą duoną ar valgyti su blynais.

6. Šalavijo sėklos

Tai madingas naujas pusryčių patiekalų ingredientas, kuris neabejotinai yra puikus pasirinkimas. Galite šalavijo sėklas pamerkti nakčiai į vandenį ar pieną ir turėsite sotų pusryčių patiekalą. Paslaptis paprasta – sėklos skystyje kaip reikiant išbrinksta, todėl ilgiau juntamas sotumo jausmas. Vos du valgomieji šaukštai šalavijo sėklų turi keturis gramus baltymų, 12 gramų angliavandenių ir 11 gramų ląstelienos.

7. Švieži vaisiai

Citrusiniai vaisiai, kriaušės, obuoliai ir bananai – tai vos keli puikios dienos pradžios pasirinkimai. Pavyzdžiui, vienoje vidutinio dydžio kriaušėje yra 5,5 gramo ląstelienos. Tačiau valgydami vaisius gausite ne tik ląstelienos, bet ir daug pektino. Daug pektino turintys maisto produktai leidžia jausti sotumą, nes jie absorbuodami vandenį plečiasi. Tik čia būtina prisiminti, kad reikia valgyti šviežius vaisius, o ne gerti jų sultis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šalis, kur prostitucija – tiesiog verslas: kaip tai atrodo iš arti (64)

Na, va jums ir prašome, dar viena spalvinga spalvingos šalies pusė. Aš su prostitucija...

Tobulą atostogų vietą atradę lietuviai įspėja tautiečius: higienos sąskaita taupyti nevalia, todėl nekartokite mūsų klaidos (31)

Laoso Liaudies Demokratinė Respublika – nedidukė Pietryčių Azijos valstybėlė, gyventojų...

Lietuvoje siaučiant tymų protrūkiui Veryga pripažįsta veiksmų plano neturintis (143)

Lietuvoje – tymų proveržis: šiemet jau užfiksuoti 224 atvejai. Pernai tokių buvo 30.

Paaiškino, kodėl „klevai“ laikiną vairuotojo pažymėjimą turės 3 metus (7)

Keičiasi tvarka, nurodanti, kiek laiko galioja pradedantiesiems vairuotojams išduodamas laikinasis...

„Žalgirio“ svajonę pasvėręs Kuzminsko brolis: būtų nuostabu, jei tolyn patektų ir Kaunas, ir Milanas laida „Krepšinio zona“ (17)

Dar prieš tris savaites nekantriausi Lietuvos žurnalistai jau skubėjo laidoti Kauno „Žalgirio“...

Ekspertas apie išvadas dėl buvusio Putino bendražygio mirties: nieko panašaus nebuvau matęs (74)

Lūžęs kaklo kaulas, kuris lūžta labai retai, nebent smaugimo ar dusinimo atveju, kraujo...

Netrukus vėl suksime laikrodžius – miegosime trumpiau (214)

Paskutinį kovo sekmadienį vėl teks pasukti laikrodžių rodykles – šį kartą jas suksime pirmyn...

ES lyderiai spaudžia ir perspėja britus: viskas bus daug sunkiau siūlo atidėjimą iki gegužės 22-osios; papildyta 19.26 (168)

Europos Sąjungos lyderiai ketvirtadienį didino spaudimą Didžiosios Britanijos parlamentui paremti...

Keletas rimtų priežasčių, kodėl verta miegoti nuogai (9)

Ievos kostiumas miegant šalia išrinktojo teikia neabejotinų pranašumų. Vienas iš jų –...

Prakalbus apie staigų atlyginimų kilimą – Maurico pastaba: deja, yra vienas magiškas žodis (110)

Finansų ministerija blogina ekonomikos augimo prognozes : kaip situacija keičiasi lietuvių...