Svorio metimas gali tapti itin rimtu iššūkiu, ypač jei nėra tinkamo nusiteikimo laikytis sveiko gyvenimo būdo.
© Shutterstock nuotr.

Laimei, galima pasinaudoti naudingais patarimais, skirtais tiems, kurie pageidauja keisti mąstyseną siekdami atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir norimą svorį išsaugoti ilgalaikėje perspektyvoje užuot eikvodami energiją greitiems ir trumpalaikiams pokyčiams.

Štai devyni patarimai, padėsiantys pakeisti mąstyseną ir tokiu būdu suteiksiantys galimybę svorį mažinti sveikai, rašo „The Independent“.

1. Naujas žvilgsnis į turimas žinias apie lieknėjimą

Svorio metimo proceso kaip energijos balanso nustatymo formos vertinimas – esminis principas, norint džiaugtis idealiai atrodančiu kūnu.

Teigiama, kad energijos balansas – tai mokslinis būdas suvartojamoms ir išeikvojamoms kalorijoms apibūdinti. Žmogaus organizmui reikalingas tam tikras kalorijų kiekis tam, kad būtų išsaugotas esamas kūno svoris. Kai tik suvoksite esminius energijos balanso principus, jausite mažesnį poreikį valgyti daugiau, nei jums iš tikrųjų reikia.

2. Venkite nepermatomų maisto indų

Rekomenduojama vengti maistui sudėti skirtų nepermatomų indų, dėžučių ar maišelių. Kadangi žmogaus smegenys itin priklausomos nuo to, ką mato, vizualūs ženklai, padedantys suprasti, kiek maisto suvartojome, suteikia galimybę nuspręsti, kada ateina laikas sustoti.

Jei nematome, kiek suvalgėme, negauname vizualios informacijos ir rizikuojame persivalgyti. Tiksliai nustatydami porcijas ir tiekdami maistą nedideliuose dubenėliuose ar ant servetėlės apsisaugosite nuo pavojaus suvalgyti per daug.

3. Atsisveikinkite su dietomis

Laikas pripažinti, kad mūsų dienomis vis dažniau pasigirsta kalbų apie dietų nenaudingumą organizmui dėl ribojančio jų poveikio žmogaus mąstysenai.

Tikėtina, kad po periodo, kai laikėtės dietos ir jums pavyko numesti svorio, grįšite prie senų prastos mitybos įpročių, nebesimankštinsite ir galiausiai svoris būtinai sugrįš. Kur kas naudingiau dėmesį telkti į ilgalaikius mitybos įpročių pokyčius, nes tai yra geriausias būdas numesti svorio ir tai daryti nekenkiant sveikatai.

4. Pergudraukite sotumo pojūtį

Patartina užkandžių poreikį malšinti daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis ar salierais, o ne saldumynais. Daržovės ne tik pasižymi mažesniu kalorijų kiekiu, bet ir turi daugiau skaidulų, per trumpesnį laiką suteikiančių sotumo pojūtį.

5. Mankšta kaip smagi veikla

Jei į mankštą ir sportą žvelgsite kaip į smagią veiklą, labiau tikėtina, kad jai rasite vietos savo dienotvarkėje. Jei nepatinka bėgioti, nebėgiokite, net jei esate tūkstančius kartų girdėję, kad bėgiojimas padeda atsikratyti svorio.

Svarbu suvokti, kad fizinio aktyvumo rūšies, kuri jums nepatinka, nepavyks sėkmingai įtraukti į savo gyvenimą. Jei neturite jokių šansų tam tikros sporto rūšies paversti gyvenimo būdo dalimi, tikėtis ilgalaikių rezultatų būtų tiesiog kvaila. Dar svarbu nepamiršti, kad mankštinimasis kartu su draugais ar grupėje gali suteikti papildomos motyvacijos, o lieknėjimo procesas gali virsti maloniu laisvalaikio praleidimo būdu.

6. Nutukimo priežasčių suvokimas

Dažniausiai nutukimą sukelia gyvenimo būdo ypatumai, o ne genetiniai veiksniai. Mokslininkų įrodyta, kad genų reikšmės kaip nutukimo priežasties eskalavimas gali padidinti genetiškai deterministiškus įsitikinimus ir sumažinti motyvaciją imtis sveiko gyvenimo būdo. Taigi darytina išvada, kad asmenys, tikintys, kad nutukimą sukelia nesveiki įpročiai, turi daugiau šansų imtis iniciatyvos ir pažvelgti į savo gyvenimą kitu kampu.

7. Tinkami motyvuojantys klausimai

Daugelis tiki, kad savitaiga gali būti naudinga, taigi apsvarstykite galimybę suaktyvinti kovingąją charakterio pusę paversdami lieknėjimą iššūkiu sau.

8. Teigiamas požiūris į save

Siekdami išsivaduoti iš įsisenėjusių netinkamų įpročių stenkitės žvelgti į save pozityviai. Padės netolimos savo ateities įsivaizdavimas, pamąstymai, kaip atrodysite ir jausitės po pusmečio ar metų.

9. Daugiau miego

Kai žmogui trūksta miego, daug riebalų ar cukraus turintis maistas atrodo kur kas patrauklesnis. Galima priežastis – poreikis gauti staigų energijos pliūpsnį. Siekdami išvengti pagundų būtinai privalote kiekvieną naktį miegoti mažiausiai septynias valandas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Spustels šįmet dar neregėtas šaltis (50)

Kitos savaitės pradžioje Lietuvoje prognozuojamas iki šiol rekordinis šią žiemą šaltis.

Daugėja ženklų, kad Lietuvoje gyvenimas blogėja (63)

Beveik trečdalis šalies gyventojų teigia 2017-aisiais gyvenę prasčiau nei ankstesniais metais....

Po žinios apie diagnozę – savižudybė: Majauskas imasi temos, apie kurią vyrai tyli (118)

Net 20 proc. Vilniuje nusižudžiusių vyrų sirgo prostatos vėžiu arba turėjo prostatos...

Širdį verianti šeimos drama: po tragiškos avarijos mokslų daktaras seka aktoriaus Dimšos pėdomis (154)

Vietoj atsiprašymo – įnirtinga gynyba. Tokia, kokią buvo pasirinkęs avarijoje dviratininką...

Statkevičiaus kurti tautiniai kostiumai jau pakeliui į vaikų darželius papildyta Karbauskio komentaru (76)

Kalvarijas pasiekė pirmieji Juozo Statkevičiaus kurtų 40 tautinių drabužių komplektų....

Minkštutėlis ir švelnus šokoladinis plokštainis: lyg didelė garsiojo deserto kopija video receptas

Akys jūsų neapgauna – šis desertas tikrai primena populiarųjį „Kinder Milk Slice“ . Ir...

Viešumoje pasirodžiusi Meghan Markle sulaužė 4 griežtas karališko etiketo taisykles (10)

Į karališką šeimą įsiliejusi Meghan Markle , panašu, neketina paisyti šimtus metų...

Taupydami prarandate pinigų: maža nepasirodys (174)

Grynieji pinigai, atsiskaitomoji banko sąskaita ir indėliai išlieka populiariausios santaupų...

Linas Kojala. Donaldui Trumpui – vieneri: 5 dalykai, kuriuos sužinojome (56)

Lygiai prieš metus, sausio 20-ąją, Donaldas Trumpas tapo Jungtinių Amerikos Valstijų prezidentu.

Kreiptasi į teismą dėl priverstinio gydymo vyrui su apirusiu veidu (4)

Penktadienį Plungės rajono savivaldybės administracija kreipėsi teismą dėl priverstinio gydymo...