aA
Vanduo sudaro du trečdalius mūsų kūno. Ir turbūt net neverta sakyti, kad gerti vandenį sveika ir būtina.
Priežastys, kodėl dabar pat turėtumėte išgerti stiklinę vandens
© Shutterstock nuotr.

Kai trūksta vandens, organizme sutrinka visi gyvybiniai procesai, sulėtėja medžiagų apykaita. Kraujas, kurio net 90 proc. sudaro vanduo, nepajėgia aprūpinti mūsų organų maistinėmis medžiagomis, nesugeba iki galo pašalinti ląstelių veiklos atliekų.

Amerikiečių atlikti tyrimai, trukę šešerius metus, parodė, jog žmonėms, kurie per dieną vandens išgerdavo daugiau nei 5 stiklines, infarkto tikimybė sumažėjo 41 proc., palyginus su tais, kurie išgerdavo tik dvi stiklines.

Net tokia maža dehidratacija, kaip 2 proc. nuo kūno masės, gali sukelti silpnumą, nuovargį, raumenų maudimą.

Kada ir kiek vandens reikia gerti?

Sveikos mitybos specialistė Vaida Krupienė pataria dieną pradėti stikline ar dviem šilto vandens. Vandenį geriausia išgerti per 5-10 minučių nuo atsikėlimo. Taip pažadinsite savo virškinimo sistemą ir pasiruošite pusryčiams.

„Pirmą kartą valgyti vertėtų maždaug per valandą nuo atsikėlimo. Net patys nustebsite, kaip pasidarys paprasta išgerti visą dienos skysčių normą. Valgyti, įskaičiuojant užkandžius, rekomenduojama penkis kartus per dieną.

Sklando įvairių teorijų – galima gerti skysčius valgio metu ar ne, įdomu, kad dažniausiai išreiškiama kategoriška nuomonė. Mano manymu, reikėtų pasikliauti savo savijauta. Jei maisto metu troškina – būtinai atsigerkite nedidelį kiekį šiltos arbatos arba vandens. Jei troškulio nejaučiate, o taip ir bus, jei gersite pagal rekomendacijas – tik iš įpročio valgymo metu negerkite.

Vienintelis gėrimas, kuriam šis patarimas negalioja – kava, nes ji kitaip veikia. Ją kaip tik reikėtų vartoti su maistu arba netrukus po jo“, – tikina D. Kurpienė.

Kiek skysčių būtina išgerti per dieną?

Kiekvienam žmogui per dieną reikalingas skirtingas vandens kiekis, o tai paskaičiuoti gana paprasta: 1 kilogramui kūno svorio turi tekti apie 30-34 mililitrus vandens. Svarbu prisiminti, kad sultys, kava, arbata (ir visi kiti skysčiai, kurie turi skonį) laikomi maistu.

„Vanduo mūsų organizmui nepakeičiamas. Jis ne tik mažina nuovargį, teikia energijos ir reguliuoja kūno temperatūrą, bet ir apsaugo sąnarius bei sustiprina raumenis. Jei odos ląstelės gauna pakankamai vandens, oda lieka elastinga, lėčiau formuojasi raukšlės. Taip pat vanduo reikalingas normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai.

Kadangi nuo vandens kiekio priklauso medžiagų apykaita, dažniausiai vandens trūkumas organizme yra greitai užfiksuojamas ir pasireiškia troškuliu. Vis dėlto žmogus nuolat vartoja nepakankamai skysčių, troškulio pojūtis išsireguliuoja ir nebejaučiama, kada būtina atsigerti. Dažnai troškulys painiojamas su alkiu: ima atrodyti, kad norisi valgyti, kai iš tikrųjų organizmas reikalauja skysčių“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Asta Trumpienė.

Kaip įprasti gerti vandenį?

Vaistininkė pataria, kad įprastumėte dažniau gerti vandenį, dieną pradėkite nuo stiklinės, vos tik atsikėlę iš lovos.

„Papildomą buteliuką vandens turėkite visur – ne tik rankinėje ar automobilyje, bet ir darbo vietoje. Manoma, kad reikia 21 dienos įpročiui susiformuoti, todėl, vos tik nusprendę gerti daugiau vandens, stenkitės prisiminti, kiek stiklinių per dieną jau išgėrėte“, – pataria A. Trumpienė.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Žiauriausias skerdynes pokario Europoje matęs taikdarys: jie žiūrėjo į mus su viltimi ir baime, o mes negalėjome nieko padaryti

Liepos 12-osios vakare pirmieji autobusai kirto fronto liniją ir pasiekė Kladanji pabėgėlių...

Lietuvos įmonės įvertino britų planus dėl atvykstančių darbuotojų: sužlugdytų patys save (175)

„Legalus darbas Anglijoje (amžius iki 60 metų)! Dirbk sandėliuose bei fabrikuose! Užsidirbk...

Sukčių atakų tik daugėja: policija įvardijo naujausius būdus, kaip bandoma apgauti (41)

Kaip bebūtų liūdna, tačiau sukčiai „nemiega“ nei vienu sezonu, praneša policija . Jie...

Vilniuje, sankryžoje, susidūrė į grupines muštynes skubėjusių policininkų automobiliai (85)

Sekmadienio rytą Vilniaus senamiestyje kilo grupinės muštynės: susikovė baltieji su...

Ištyrė, kiek lietuvių viršija greitį ir kas priverčia pristabdyti (18)

Nors greičio viršijimas yra dažniausia tragiškai pasibaigusių avarijų priežastis, adrenalino...

Kaip įveikti šeimos krizę: įvardijo, po kelinto vaiko gimtadienio sutuoktiniai dažniausiai skiriasi

Vienas iš būdų, kaip psichologai kalba apie krizinius etapus šeimos gyvenime, yra pagal vaikų...

Įvardijo gyvenimo be poros privalumus: yra būdas, kaip išbristi iš vienišumo jausmo (51)

Vis daugiau žmonių visame pasaulyje apsisprendžia gyventi vieni. JAV gyventojų surašymo biuro...

Dominavęs Fury privertė Wilderio trenerį mesti baltą rankšluostį (44)

Sekmadienio rytą Las Vegase įvyko ilgai laukta revanšinė bokso dvikova tarp amerikiečio Deontay...

9 požymiai, kad vis dar vienas kitą mylite

Net jei atrodo, kad jūsų santykiai tobuli, kartais kyla abejonių. Kaip patikrinti jausmų...

Gydymo įstaigoje – darbas baudžiavos sąlygomis: per mėnesį uždirba vos 195 eurus (232)

Kėdainių pirminės sveikatos priežiūros centre (PSPC) – neeilinė situacija, primenanti...

|Maža didelių žinių kaina