aA
Vanduo sudaro du trečdalius mūsų kūno. Ir turbūt net neverta sakyti, kad gerti vandenį sveika ir būtina.
© Shutterstock nuotr.

Kai trūksta vandens, organizme sutrinka visi gyvybiniai procesai, sulėtėja medžiagų apykaita. Kraujas, kurio net 90 proc. sudaro vanduo, nepajėgia aprūpinti mūsų organų maistinėmis medžiagomis, nesugeba iki galo pašalinti ląstelių veiklos atliekų.

Amerikiečių atlikti tyrimai, trukę šešerius metus, parodė, jog žmonėms, kurie per dieną vandens išgerdavo daugiau nei 5 stiklines, infarkto tikimybė sumažėjo 41 proc., palyginus su tais, kurie išgerdavo tik dvi stiklines.

Net tokia maža dehidratacija, kaip 2 proc. nuo kūno masės, gali sukelti silpnumą, nuovargį, raumenų maudimą.

Kada ir kiek vandens reikia gerti?

Sveikos mitybos specialistė Vaida Krupienė pataria dieną pradėti stikline ar dviem šilto vandens. Vandenį geriausia išgerti per 5-10 minučių nuo atsikėlimo. Taip pažadinsite savo virškinimo sistemą ir pasiruošite pusryčiams.

„Pirmą kartą valgyti vertėtų maždaug per valandą nuo atsikėlimo. Net patys nustebsite, kaip pasidarys paprasta išgerti visą dienos skysčių normą. Valgyti, įskaičiuojant užkandžius, rekomenduojama penkis kartus per dieną.

Sklando įvairių teorijų – galima gerti skysčius valgio metu ar ne, įdomu, kad dažniausiai išreiškiama kategoriška nuomonė. Mano manymu, reikėtų pasikliauti savo savijauta. Jei maisto metu troškina – būtinai atsigerkite nedidelį kiekį šiltos arbatos arba vandens. Jei troškulio nejaučiate, o taip ir bus, jei gersite pagal rekomendacijas – tik iš įpročio valgymo metu negerkite.

Vienintelis gėrimas, kuriam šis patarimas negalioja – kava, nes ji kitaip veikia. Ją kaip tik reikėtų vartoti su maistu arba netrukus po jo“, – tikina D. Kurpienė.

Kiek skysčių būtina išgerti per dieną?

Kiekvienam žmogui per dieną reikalingas skirtingas vandens kiekis, o tai paskaičiuoti gana paprasta: 1 kilogramui kūno svorio turi tekti apie 30-34 mililitrus vandens. Svarbu prisiminti, kad sultys, kava, arbata (ir visi kiti skysčiai, kurie turi skonį) laikomi maistu.

„Vanduo mūsų organizmui nepakeičiamas. Jis ne tik mažina nuovargį, teikia energijos ir reguliuoja kūno temperatūrą, bet ir apsaugo sąnarius bei sustiprina raumenis. Jei odos ląstelės gauna pakankamai vandens, oda lieka elastinga, lėčiau formuojasi raukšlės. Taip pat vanduo reikalingas normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai.

Kadangi nuo vandens kiekio priklauso medžiagų apykaita, dažniausiai vandens trūkumas organizme yra greitai užfiksuojamas ir pasireiškia troškuliu. Vis dėlto žmogus nuolat vartoja nepakankamai skysčių, troškulio pojūtis išsireguliuoja ir nebejaučiama, kada būtina atsigerti. Dažnai troškulys painiojamas su alkiu: ima atrodyti, kad norisi valgyti, kai iš tikrųjų organizmas reikalauja skysčių“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Asta Trumpienė.

Kaip įprasti gerti vandenį?

Vaistininkė pataria, kad įprastumėte dažniau gerti vandenį, dieną pradėkite nuo stiklinės, vos tik atsikėlę iš lovos.

„Papildomą buteliuką vandens turėkite visur – ne tik rankinėje ar automobilyje, bet ir darbo vietoje. Manoma, kad reikia 21 dienos įpročiui susiformuoti, todėl, vos tik nusprendę gerti daugiau vandens, stenkitės prisiminti, kiek stiklinių per dieną jau išgėrėte“, – pataria A. Trumpienė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Skandalas Žiežmarių gimnazijoje: paviešinti pamokos garso įrašai verčia krūptelėti papildyta direktorės komentaru (122)

Šeštadienio vakarą Žiežmarių gimnaziją apgaubė tamsus šešėlis – mokymo įstaigos...

Aloyzas Sakalas įvardijo pagrindinį „valstiečių“ trūkumą: dėl to jie pralaimės rinkimus (515)

Lietuvos socialdemokratų partijos ( LSDP ) garbės pirmininkas Aloyzas Sakalas nepripažįsta...

Galvotrūkčiais prisipirko būstų už juokingas kainas: dabar šis sprendimas atsisuko prieš pačius gyventojus (61)

Rumunija pirmauja pasaulyje privačių namų skaičiumi, tačiau tai anaiptol nereiškia, kad...

Pastebėjo tik akyliausi: Gintarės Gurevičiūtės suknelė „Žmonių“ apdovanojimų scenoje vos neiškrėtė pikto pokšto (154)

Net ir šou pasaulio vilkams stovėti scenoje, kuomet tave stebi šimtai tūkstančių žmonių, nėra...

Prognozės nedžiugina: kitą savaitę temperatūra gali kristi ir žemiau 15 laipsnių (26)

Nors pirmadienis bus kiek šiltesnis, jau savaitės viduryje vėl paspaus stipresnis šaltukas, LRT...

Ilgauską iki NBA žvaigždžių pakylėjęs treneris: jis nesiekė žaisti kartu su LeBronu specialiai DELFI iš Londono (20)

Nors Domantui Saboniui ir traumos sustabdytam Jonui Valančiunui šis sezonas yra geriausias jų...

Išrinkite įsimintiniausią raudonojo kilimo įvaizdį: kuriai viešniai nebuvo lygių? balsavimas (30)

Penktadienio vakarą sostinėje įvykusi „Žmonės 2019“ apdovanojimų ceremonija suteikė peno...

10 įdomiausių kelionių tinklaraštininkų pagal „Forbes“ (1)

Daugelis truputį pavydime kelionių tinklaraščių kūrėjams, kurių pagrindinis darbas –...

Dukart išsiskyrusi Mia išdavė ilgai slėptą paslaptį: kiekviena diena buvo tragedija (504)

Skaudžiai meilės reikaluose nudegusi dainininkė Vilija Pilibaitytė-Mia prisipažino, kad po...

Mokslininkai atliko didžiausią dvynių tyrimą: kas gi lemia ligas – genai ar aplinka? (1)

Jau daug metų visuomenės sveikatos ekspertai, kliaudamiesi įvairiais įrodymais, tvirtina, jog...