aA
JEIGU jūs dažnai patiriate skausmą – galvos, raumenų, kaklo arba juosmens, tai tikriausiai žinote, kaip sunku su juo kovoti. Mes siūlome jums išmėginti naują ir visiškai natūralų skausmo pašalinimo metodą. Jame dera pačios efektyviausios savimasažo technikos, meditacija ir speciali gimnastika. Metodo, sukurto 1996 m. amerikiečių gydytojų Džein Gatanis ir Elison Frei, ypatumas yra neįprastas požiūris į šios senos kaip gyvenimas problemos sprendimą. Jos siūlo skausmą pamilti, duoti jam laisvę ir netgi... kalbėtis su savo skausmu.
Skausmas
Pirmą kartą metodas praktiškai buvo patikrintas prieš septynerius metus viename iš Niujorko medicinos centrų. Jo efektyvumas iš karto pralenkė visus lūkesčius – gydymui pasidavė netgi patys sudėtingiausi atvejai. Dabar šio iš pirmo žvilgsnio neįprasto metodo autorės dirba nuosavoje klinikoje Niujorke ir rekomenduoja jį taikyti ir namų sąlygomis. Jos tvirtina, kad tokiu būdu galima atsikratyti bet kokio pobūdžio skausmo. Tiesiog būtina apsiginkluoti kantrybe ir kas dieną treniruotis.

Jeigu pasiseks, palengvėjimą pajusite jau po kelių savaičių. Sudėtingesni atvejai kartais reikalauja netgi kelių mėnesių kasdieninio darbo su savimi. Tačiau šie pratimai paprasti, bendrai jie užims nuo 30 minučių iki valandos jūsų laiko. Tuo labiau, kad juos visiškai nebūtina atlikti griežta eilės tvarka, galite juos atlikti dalimis dienos bėgyje. Autorės tvirtina, kad rezultatai neabejotinai bus: anksčiau ar vėliau ateis ta diena, kuomet jūs visiems laikams atsikratysite kūną ir smegenis kankinančiu chronišku skausmu.

Taisome laikyseną

Laikysena

Kūprinimasis, netaisyklinga eisena ir ilgalaikis kūno buvimas nepatogioje ir netaisyklingoje padėtyje gali tapti skausmo atsiradimo priežastimi. Nuolatinis nugaros raumenų įtempimas persiduoda ir į kitas kūno dalis, pradeda skaudėti kaklą, pečius, juosmenį ir kojas. Esant netaisyklingai laikysenai apsunkėja kvėpavimas, o tai reiškia, kad sutrikdoma kraujo cirkuliacija ir raumenų audiniai gauna mažiau deguonies.

Atkurti taisyklingą laikyseną galima labai paprastu pratimu, kurio atlikimui jums prireiks ne daugiau kaip minutės. Taisyti kūno padėtį iš pradžių teks pakankamai dažnai – ne mažiau kaip penkis kartus per dieną pirmąsias dvi savaites, o po to rečiau – po 2-3 kartus, tačiau būtinai kas dieną.

Be to, tai galima daryti bet kokioje vietoje ir bet kokiu metu – laukiant autobuso stotelėje arba eilėje parduotuvėje.

1. Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai, maždaug 15 cm atstumu. Neįtempkite kelių, jie turi būti atpalaiduoti ir netgi šiek tiek sulenkti. Pasistenkite tolygiai paskirstyti kūno svorį ant abiejų kojų: ir pirštai, ir kulnai ir pėdos turi nešti vienodą svorį.

2. Žemyn nuleistas rankas atsukite delnais į priekį.

3. Pilvo preso raumenų pagalba įtraukite pilvą į save ir šiek tiek į viršų, tačiau pasistenkite labai nepakeisti juosmens padėties. Pabūkite taip 5-10 sekundžių. Kvėpuokite kaip ir įprastai.

4. Nuleiskite pečius ir šiek tiek juos atloškite atgal tuo pačiu ištiesdami krūtinės ląstą.

5. Įsivaizduokite, kad jūsų galva lėtai, lyg debesis, sklando virš kūno. Tačiau smakro nekelkite, o, priešingai, šiek tiek nuleiskite link kaklo.

6. Penkis kartus giliai įvėpkite ir iškvėpkite. Įkvėpdami atpalaiduokite viršutinius preso raumenis ir diafragmą taip, kad lyg atsipalaiduotų ir plaučiai.

Išlaisviname energiją

Taškinis masažas

Biologiškai aktyvių taškų masažas – efektyvi ir patikrinta pagalbos priemonė. Jo esmė – tam tikrų kūno taškų spaudimas pirštais. Tai iš esmės yra lyg akupunktūra, tačiau be adatų. Kinų medicina šį metodą taiko ypatingai plačiai. Manoma, kad tokios manipuliacijos biologiškai aktyviais taškais išlaisvina „gyvenimo energiją“, padeda organizmui pačiam susidoroti su negandomis. Mes dar negalime tiksliai pasakyti, kad žinome visus tokius taškus žmogaus kūne, tačiau kai kurie yra gerai žinomi, pavyzdžiui tie, kurie padeda numalšinti nugaros srities, galvos ir kaklo skausmą. Savimasažą reikia atlikti kas dieną, tačiau atminkite, kad jis padeda tik esant toliau išvardytiems chroniškiems skausmams.

Kai skauda galvą

1. Dešiniosios rankos didžiuoju pirštu ir smiliumi suspauskite raumenų trikampį tarp kairės rankos didžiojo piršto ir smiliaus. 2. Stipriai spaudinėkite šį tašką 15-30 sekundžių. Lėtai atleiskite.

3. Tą patį pakartokite ir kita ranka.

Kai skauda nugarą

1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų patiesto kilimėlio arba gimnastikos čiužinėlio. Kojas sulenkite per kelius, pėdas palikite lygiagrečiai viena kitai. 2. Suspauskite kumščius ir pakiškite juos po juosmeniu krumpliais į viršų, šiek tiek aukščiau juosmens linijos maždaug 2-3 cm atstumu iš kiekvienos pusės nuo stuburo. Paspauskite krumpliais raumenis. Kvėpuokite giliai, įkvėpdami skaičiuokite nuo 1 iki 5, iškvėpdami – nuo 6 iki 10. Pratimą kartokite tris minutes.

Kai skauda kaklą

1. Atsisėskite ant kėdės, žiūrėkite tiesiai priešais save. Abiejų rankų pirštais suspauskite taškus, kurie yra nugaroje palei kaklą vertikaliai maždaug 2-3 cm atstumu nuo centrinės linijos. Abi taškų eilės turi būti lygiagrečios viena kitai. Tris kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kas kartą suskaičiuokite iki penkių.

2. Suskaičiavę iki keturių lėtai atloškite galvą atgal (45 laipsnių kampu), toliau energingai spauskite pirštais taškus. Iškvėpdami lėtai nuleiskite galvą į priekį (tokiu pačiu kampu).

3. Pakartokite visus pratimus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kremliaus Trojos arklys Europoje: pavojingas susitarimas su rusais – tik pradžia (488)

Dar 2017-ųjų lapkritį Ispanija kaltino Rusiją dėl kišimosi į referendumą Katalonijoje....

Gali užtekti vienintelio kriterijaus, kad vaikas būtų paimamas iš šeimos (431)

Alkoholis ir vaikų priežiūra - įstatymiškai neuždrausta, tačiau sunkiai suderinama....

Ketvertuko šeimoje po kaltinimų vyrui – skaudūs išbandymai: motina ryžosi prabilti atvirai (205)

Ašaros, pakilęs kraujo spaudimas ir dingstantis pienas – pirmojo Panevėžyje ir šešto Lietuvoje...

Sinoptikai perspėja: šaltukas primins, kad artėja žiema (7)

Pirmadienį Baltijos regiono link savo poveikio sferą plės Skandinaviškas anticiklonas, Lietuva...

Carolinos Herreros patarimai vyresnio amžiaus moterims: ko niekada neturėtumėte vilkėti (67)

Niekas taip nesendina moters, kaip apsimetinėjimas, kad ji vis dar jauna, įsitikinusi Carolina...

Monika Šedžiuvienė – atvirai apie išgalvotas „sužadėtuves“, būsimas vestuves bažnyčioje ir vaikus su naujuoju draugu (162)

Nepaisant keletą metų trukančių viešų skyrybų, šiandien Monika Šedžiuvienė sako esanti...

Turistų spąstai Barselonoje – kosminės eilės ir kišenvagiai nuo šios vietos neatbaido (15)

Jei Barselona būtų draugė, tai būtų draugelka , kuriai nesigėdyčiau 4 valandą ryto...

Po triuškinančios pergalės – Jasikevičiaus juokai apie „snaiperį“ Kavaliauską (31)

„Betsafe – LKL “ čempionate Kauno „Žalgiris“ (10/1) Šiaulių „Šiaulius“ (0/11)...

Karjeros pergalė: Zverevas emocingai triumfavo finaliniame ATP turnyre (28)

Londone (Didžioji Britanija) pasibaigusiame Teniso profesionalų asociacijos (ATP) sezono turnyre...