aA
Šis pratimas padės sustiprinti ir išvystyti krūtinės raumenis ir jūsų biustą padidins bent 1 dydžiu ir patobulins krūtinės formą. Troso tempimas priverčia raumens audinį įveikti pastovų pasipriešinimą visos treniruotės metu, o tai garantuoja didelį jos efektyvumą.
Pratimas krūtinei_neteisingai
Pratimas krūtinei_2

1. Pakelkite suoliuką 30 laipsnių kampu ir pastatykite jį tarp treniruoklio su trosais. Atsigulkite ant suoliuko sulenkusios kojas, pėdas atremkite į suoliuko kraštą ir paimkite rankomis už trosų. Traukite rankas su trosais link krūtinės vidurio taip, kad susiglaustų stipriai sugniaužti kumščiai. Alkūnės truputį sulenktos. Įtraukite pilvą ir įtempkite presą, suglauskite mentes, nugaros nelenkite. Tokią kūno padėtį išlaikykite viso pratimo metu.

Pratimas krūtinei_neteisingai

2. Neištiesdamos rankų išskėskite jas į šalis taip, kad alkūnės būtų pečių lygmenyje.

3. Įtempkite krūtinės raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Krūtinės ląsta visą laiką turi būti ištiesta.

Programa

Šį pratimą įtraukite į savo jėgos treniruočių programą ir darykite jį 2 kartus per savaitę, atlikdamos po 2-3 priėjimus iš 8-12 pakartojimų. Tarp priėjimų darykite 45-60 sekundžių pertraukas. Pradinis svoris – 4-12 kg kiekvienoje pusėje.

Eksperto patarimas:

Keldamos rankas prieš save, kilstelkite ir krūtinės ląstą. Ši maža gudrybė suteiks krūtinei apvalesnes formas.

Labiausiai paplitusios klaidos

Nenustatykite suoliuko per daug dideliu kampu. Kai pasvirimo kampas didesnis nei 30°, pradeda dirbti ne krūtinės, o pečių raumenys.

Nenuleiskite alkūnių žemiau pečių linijos, kad nepertemptumėte pečių sąnarių ir jų netraumuotumėte.

Nenuleiskite krūtinės ląstos, keldamos rankas prieš save, nes sumažės krūvis, tenkantis krūtinės raumenims ir pratimas nebebus toks efektyvus.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Amerikos lietuvė – apie tai, kaip vos kelios savaitės jos nuomonę apie Trumpą pakeitė iš esmės: kažkada buvau didžiausia jo skeptikė (488)

Į Jungtines Valstijas emigravusi aktyvi moteris, buvusi liberalė Renata Underis sako, kad pastarasis...

Išdrįsus kalbėti vienai, apie Kėdainių priėmimo skyrių prabilo ir kiti: ten yra baisu (125)

Kėdainiuose įvyko grandininė reakcija: vienam žmogui socialiniame tinkle papasakojus nemalonią...

Kavos vartojimo paslaptys: kiek daugiausiai puodelių per dieną galime išgerti (6)

Daugelio rytas prasideda nuo puodelio kavos, kuris suteikia energijos ir leidžia efektyviai pradėti...

Su dviratininku susidūręs vyras, važiavęs paspirtuku, ligoninėje mirė (1)

Birželio 5 d., apie 18.40 val., Panevėžyje, Panevėžio kultūros ir poilsio parke po Nemuno...

Prancūzų pajėgos Malyje nukovė „Al Qaeda“ vadeivą (3)

Prancūzijos ginkluotosios pajėgos Malyje nukovė teroristinės grupuotės „Al Qaeda“...

Kraupi pramoga – žmonių zoologijos sodai – buvo viena pelningiausių XX a. pradžios šou verslo krypčių (235)

XX amžiaus pradžioje atėję į zoologijos sodą Europoje ar Jungtinėse Valstijose, narvuose...

Fiziko žinia bijantiems 5G technologijos: jei valgote raugintas daržoves, tai galite ir saugiai naudoti 5G (70)

5G ryšio technologijos ir nejonizuojančios elektromagnetinės spinduliuotės reikėtų baimintis...

Valdžiai ruošiantis mažinti mokesčius, verslininkai ženklių pokyčių nesitiki: daugiau išlaidauti gyventojų tai nepaskatins (48)

Valdžia šiuo metu svarsto, ar mažinti darbo apmokestinimą. Verslininkų ir ekonomisto nuomone,...

Automobilių aikštelėje „Tvarkiečiai“ likviduos partiją ir prisijungs prie Zuoko (75)

Šeštadienį Vilniuje, prie „Litexpo“ rūmų esančioje automobilių aikštelėje, Lietuvos...

|Maža didelių žinių kaina