aA
Šio pratimo dėka jūsų kojų ir sėdmenų forma taps tobulesnė. O kadangi darant pratimą apkraunami ir pilvo bei nugaros raumenys, jūs pastebimai pagražinsite savo figūrą.
Pratimas kojoms ir sėdmenims. Neteisingai
Pratimas kojoms ir sėdmenims

Paimkite į rankas svarelius, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pirštų galai nukreipti į priekį.

Nekeičiant kūno padėties pasukite kairę pėdą 45° kampu, ženkite žingsnį į šoną ir padarykite įtūpstą. Nedarykite per plataus žingsnio, nes bus sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Pratimas kojoms ir sėdmenims

Pasilikite šioje pozoje kol nepajusite nedidelio tempimo vidiniuose šlaunų raumenyse. Padarę judesį pėda atgal. Grįžkite į pradinę padėtį.

Padarykite reikiamą kiekį pakartojimų, tuomet darykite pratimą su kita koja. Darydami šį pratimą būtinai įtempkite pilvo raumenis.

Pratimas kojoms ir sėdmenims. Neteisingai

Kokie raumenys dirba:

1. Vidiniai šlaunų raumenys;
2. Vidurinieji sėdmenų raumenys;
3. Didieji sėdmenų raumenys;
4. Kvadricepsai;
5. Kelių sausgyslės.

Užsiėmimų programa:

Šį pratimą darykite 2-3 kartus per savaitę. Jums reikės 4-5 kg svorio svarelių. Darykite po 2-3 priėjimus iš 8-15 pakartojimų su kiekviena koja, ilsėkitės po 45-60 sekundžių tarp priėjimų. Kad užduotis būtų sudėtingesnė, įtūpstus darykite kaitaliojant kojas.

Patarimas:

Įtempkite presą, krūtinę ištieskite, pečius nuleiskite. Stebėkite, ar teisingai atliekate pratimą.

Klaidos:

Neišlenkite nugaros, kad neprarastumėte pusiausvyros ir neatpalaiduotumėte preso raumenų. Įtūpsto metu atraminės kojos kelis neturi pasislinkti į priekį. Kitaip bus perkrauti kelių raiščiai ir sausgyslės. Nesiloškite atgal, antraip apatiniams nugaros raumenims teks per didelė apkrova.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ukrainos kariuomenės karininkas: rusai į Ukrainą važiuoja kaip į safarį – pašaudyti į „chacholus“ (239)

Atskridus į Kijevą įtarti tai, kad šalis kariauja, galima dėl sugriežtintos patikros oro uoste...

Stulbinantis atsitiktinumas: lietuviai sutrumpino darbo laiką – pelnas išaugo kartais (23)

Dvi Lietuvos įmonės „Engineer“ ir „Valandinis“, veikiančios statybų srityje, nuo rugsėjo...

Įstrigusi auklėtinių pažanga Jasikevičiaus mintis sugrąžino į vasarą (51)

„Aš jau kartosiuosi“, – pats žurnalistus perspėjo Šarūnas Jasikevičius. Kauno...

Orai: nesušalkite, atkeliauja šlapdriba (5)

Po žiemiškos šeštadienio nakties kuklios 7 °C šilumos įdienojus sulauks tik pajūrio...

Sostinėje „eTransport“ automobilis aplamdė stovinčias mašinas ir apvirto (1)

Vėlų penktadienio vakarą, apie 23 val., Vilniuje, Mindaugo g. apvirto pavėžėjimo įmonės „...

Sunkiai suvokiamas atvejis: penkiametė tapo mama (74)

1939 metais Liną Mediną motina nuvežė į Peru esančio Pisko miesto ligoninę. Iš atokiame...

Apmaudus vakaras Kaune: pratęsimą išplėšęs „Žalgiris“ jame nesulaikė Pangoso ir krito prieš „Barcą“ (599)

Penktadienio vakarą kovos lauke Nemuno saloje susigrūmė dvi šlovingą istoriją turinčios...

Visi rodikliai – į vieną pusę: kodėl moterys Lietuvoje nebenori gimdyti (589)

Visame Vakarų pasaulyje moterys ryžtasi gimdyti vis vėliau. Ne išimtis ir Lietuva . Pernai...

Unikauskas rekomenduoja: valgykite šią košę kasdien – kilogramai tirps, sveikata gerės (138)

Ir žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, ir moterys, norinčios numesti svorio, ir kareiviai...

Po žvėriško „bachūrų“ išpuolio Alytuje – dar daugiau detalių: kas iš tiesų įvyko kalėjime (119)

Laikinasis Alytaus pataisos namų direktorius neigia, kad kaliniai žiauriai sumušė ir perpjovė...