aA
Šio pratimo dėka jūsų kojų ir sėdmenų forma taps tobulesnė. O kadangi darant pratimą apkraunami ir pilvo bei nugaros raumenys, jūs pastebimai pagražinsite savo figūrą.
Pratimas kojoms ir sėdmenims. Neteisingai
Pratimas kojoms ir sėdmenims

Paimkite į rankas svarelius, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pirštų galai nukreipti į priekį.

Nekeičiant kūno padėties pasukite kairę pėdą 45° kampu, ženkite žingsnį į šoną ir padarykite įtūpstą. Nedarykite per plataus žingsnio, nes bus sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Pratimas kojoms ir sėdmenims

Pasilikite šioje pozoje kol nepajusite nedidelio tempimo vidiniuose šlaunų raumenyse. Padarę judesį pėda atgal. Grįžkite į pradinę padėtį.

Padarykite reikiamą kiekį pakartojimų, tuomet darykite pratimą su kita koja. Darydami šį pratimą būtinai įtempkite pilvo raumenis.

Pratimas kojoms ir sėdmenims. Neteisingai

Kokie raumenys dirba:

1. Vidiniai šlaunų raumenys;
2. Vidurinieji sėdmenų raumenys;
3. Didieji sėdmenų raumenys;
4. Kvadricepsai;
5. Kelių sausgyslės.

Užsiėmimų programa:

Šį pratimą darykite 2-3 kartus per savaitę. Jums reikės 4-5 kg svorio svarelių. Darykite po 2-3 priėjimus iš 8-15 pakartojimų su kiekviena koja, ilsėkitės po 45-60 sekundžių tarp priėjimų. Kad užduotis būtų sudėtingesnė, įtūpstus darykite kaitaliojant kojas.

Patarimas:

Įtempkite presą, krūtinę ištieskite, pečius nuleiskite. Stebėkite, ar teisingai atliekate pratimą.

Klaidos:

Neišlenkite nugaros, kad neprarastumėte pusiausvyros ir neatpalaiduotumėte preso raumenų. Įtūpsto metu atraminės kojos kelis neturi pasislinkti į priekį. Kitaip bus perkrauti kelių raiščiai ir sausgyslės. Nesiloškite atgal, antraip apatiniams nugaros raumenims teks per didelė apkrova.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gyvai / Eurolygos dvikova Maskvoje: CSKA – „Žalgiris“ (116)

Kauno „Žalgirio“ (3-8) krepšininkų laukia sunki užduotis. Eurolygos 12-o turo rungtynėse...

Automobilių gamintojams – vieni blogiausių metų: naikina 80 tūkstančių darbo vietų (6)

Automobilių pramonės darbuotojams visame pasaulyje tai bus vieni blogiausių metų: mažėjanti...

Rūta Steponavičienė

Vyras papasakojo, kaip jam pavyko nutraukti saitus su alkoholiu: kada joks kodavimas nepadės?

Alkoholizmas – turbūt viena iš opiausių Lietuvos problemų. Tik ar pagalvojame, kad ši...

Seime brandinamam skandalingam sprendimui turi atsaką: gal tuomet naikinkime vienmandates? (55)

„Jeigu mes žmonių klaustume, kas jiems yra svarbiau, ar valdžios stabilumas ir gebėjimas dirbti,...

Onkologinių pacientų atstovas: valdžia aukoja 7513 pacientų gyvybes, kad medikai gautų 50 eurų per mėnesį (5)

POLA (Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija – DELFI) prezidentas viešame feisbuko įraše...

Rapšys nesulaikomas – apgynė Europos čempiono titulą ir iškovojo antrą aukso medalį

Lietuvos plaukimo žvaigždė Danas Rapšys Glazge (Jungtinė Karalystė) vykstančiose Senojo...

Baudos už rūkymą balkonuose įveikė pirmąjį laiptelį Seime (23)

Seimas imasi svarstyti Administracinių nusižengimų kodekso pakeitimo projektą, kuriame siūloma...

Bjauriuoju ančiuku praminta Panevėžio eglė pagaliau atsitiesė: pajuokos objektas tapo tikru grožio etalonu (34)

Šiemet Panevėžys tapo ankstyviausiu kalėdinio laikotarpio pranašu Lietuvoje ir, aplenkęs visus...

Neįtikėtinas rusų sukčiaus įžūlumas: pastatė netikrą pasienio postą, pravežė migrantus ir paleido atgal į Rusijos miškus pasiėmė 10 tūkst. eurų (54)

Rusijoje buvo suimtas vyras, klaidingoje vietoje įkasęs pasienį žyminčius stulpus, kad apgautų...