aA
Pamokysime, kaip per tris savaites sumažinti pilvą, pasitelkus aktyviai jogoje taikomą metodą.
© Shutterstock nuotr.

Atliekant pratimą „Geležinis pilvas“, sutvirtinami vidiniai pilvo raumenys, taip galima sumažinti liemens apimtį ir turėti plokščią pilvą. Poveikis bus matomas po 3 – 4 savaičių. Kvėpavimas tuščiu skrandžiu. Jei dažniau darysite šį pratimą, greičiau pasieksite norimą rezultatą.

Pratimas pilvui stiprinti

Iš pradžių reikės daugiau laiko, kol išsitemps pilvo raumenys. Praktikuojant šį metodą, pastangų reikės vis mažiau.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite šonuose, kojas sulenkite per kelius, atpalaiduokite raumenis. Įkvėpkite, paskui lėtai iškvėpkite, išpūskite visą orą iš plaučių. Iškvėpę orą įtraukite pilvo raumenis, kad jie prisispaustų kuo arčiau diafragmos, tuo metu nekvėpuokite.

Įtrauktą pilvą išlaikykite 10 – 15 s, paskui švelniai įkvėpkite, tebeįtraukę pilvą.

Pakvėpavus pilvo neatpalaiduokite, kvėpavimą sulaikykite dar 10 – 15 s, tada vėl įtraukite pilvą.

Iškvėpkite, atpalaiduokite pilvą ir kvėpuokite įprastai. Dabar vėl iškvėpkite iš plaučių orą ir kiek įmanoma įtraukite pilvą.

Šis pratimas gražina, pilvas laikui bėgant taps plokščias.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Egzotines keliones mėgstanti mokytoja Veronika atvira: gyventi tik iš atlyginimo būtų sunku (318)

Jau daugiau nei dvi savaites Švietimo ir mokslo ministerijoje ( ŠMM ) budinti mokytoja Veronika...

„Amerikietiškas“ Putino oligarchas po JAV sprendimo kraujuoja milijardais (48)

Netrukus po to, kai Michaelas Cohenas pasišalino nuo Donaldo Trumpo patvirtinto nekilnojamojo turto...

Žaidimu nusivylęs Jasikevičius: Eurolyga negailestinga, o mes kažkodėl nesiginame specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (31)

Pratęsti pergalių serijos iki trijų Lietuvos čempionams Eurolygoje nepavyko. Kauno „Žalgirio“...

Savaitgalis atneš pūgą ir pusnis sniego (14)

Penktadienį Lietuva atsidurs pietiniame anticiklono pakraštyje. Negausiai pasnyguriuos nebent...

Pagal bavarišką muziką šokęs „Žalgiris“ pralaimėjo Vokietijos čempionams (428)

Kauno „Žalgiris“ (5/7) penktadienio vakarą laikė svarbų egzaminą Vokietijoje. Žalgiriečiai...

14 brangiausiai atsiėjusių klaidų per visą žmonijos istoriją (66)

Nė vienas nesame tobulas, todėl natūralu, kad kartkartėmis darome klaidų, dėl kurių vėliau...

Anglijoje nužudyta ir išniekinta 14-metė lietuvė dar spėjo atsiprašyti tėvų už susidėjimą su netinkama kompanija (127)

Vulverhamptone, Anglijoje , išžagintos, nužudytos ir išniekintos keturiolikmetės iš Lietuvos...

Teisėsaugai – smūgis: teisėjai suabejojo, ar dėl 6 žmonių žūties nuteisė kaltą asmenį (125)

Net šešias gyvybes nusinešio gaisro sostinės Žirmūnų mikrorajono daugiabutyje byla pakrypo...

Miunchene – itin gausios „Žalgirio“ gerbėjų gretos specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (76)

Penktadienio vakaro Eurolygos rungtynėse Miuncheno „Audi Dome“ arenoje tikrai ryškiai bus galima...

Po visų negandų – Elle ir Žilvinas Grigaičiai švyti drauge: prasitarė apie ateities planus (116)

Penktadienio vakarą būrys pramogų pasaulio garsenybių traukė į Vilniuje trankiai paminėtą...