Pavasaris jau į pabaigą, greitai mus pasitiks vasara. O vasarą, ypač atostogų metu, žmonės apnuogina savo kūną, dėvėdami maudymosi kostiumėlius. Daugelis nori turėti pastebimus pilvo preso raumenis. Tie, kurie dar nepradėjote ruošti savo kūno linijų vasaros sezonui, pradėkite nuo šiandien. Neatidėliokite, ką galite daryti tuoj, nesakykite rytoj.
© Shutterstock nuotr.

Atšilus orams, norisi nusimesti šiltus drabužius. Dauguma iš po žiemos sezono būna priaugę papildomų kilogramų, kurie trukdo atėjus šiltajam sezonui, nes lengvas garderobas negali paslėpti kūno trūkumų.

Stangraus pilvo preso paslaptis slypi ne raumenų pilvo srityje auginime, o riebalų, kurie juos dengia, deginime. Tai pasiekti galima kalorijų deficito pagalba. Tai yra, pasisavinant mažiau kalorijų ir sunaudojant daugiau energijos.

Trenerės Aistės Alūzaitės patarimai

Jeigu turite didelį pilvą – jūsų kryptis yra ne atskiri pratimai pilvo presui, o bendras svorio metimas. Turi būti tinkamai sureguliuota mityba ir treniruočių kryptingumas, kurių pagrindas – kardio treniruotės.

Kardio treniruočių būdai yra bėgiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir t.t. Kardio treniruotės padės jums efektingai deginti riebalus ir spartinti jūsų riebalų deginimo metabolizmą. Tiesiog reikia imtis atitinkamų veiksmų, nieko nelaukiant.

Jeigu norite sumažinti pilvą – turite derinti kardio treniruotes su pilvo preso pratimų atlikimu. Vien pilvo preso treniravimas didelės naudos jums neduos.

Tačiau tai nereiškia, kad pilvo preso nereikia treniruoti. Į treniruočių programą būtina įtraukti pilvo presą stiprinančių pratimų kompleksą.

Turite atsiminti, kad pilvo presas sudarytas iš keturių porų raumenų, kurias iš esmės reikia treniruoti kiekvieną atskirai.

Štai keletas pratimų pilvo presui, kuriuos su „Judam kartu“ galite daryti vietoje klasikinių atsilenkimų. Taigi judam kartu!

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Karbauskis gerbia Guogą: siūlo neskubėti daryti išvadų (142)

Valstiečių-žaliųjų lyderis Ramūnas Karbauskis neslepia, kad gerbia europarlamentarą Antaną...

Sauliaus Skvernelio patarėjas įžvelgia nebylų kartelį tarp prekybos tinklų (181)

Kartais atrodo, kad vartotojų gerove rūpintis turinti Konkurencijos taryba žaidžia verslo...

„Žalgiris“ baigė savo žygį Europoje – Vilniuje žemai nusilenkė galingajai „Sevillai“ (420)

UEFA Europos lygos trečiojo atrankos etapo atsakomosiose rungtynėse pilnutėliame per 5...

Architektė: savivaldybė neva taupo pinigus ir laiką, tačiau iš tiesų – trumparegiškai juos švaisto (15)

Jei anksčiau apie universalų dizainą Lietuvoje buvo kalbama kaip apie siekiamybę ar gerąją...

Gydytoja papasakojo apie gyvybiškai svarbius vitaminus: imuniteto specialiai stiprinti nereikia (18)

Artėjant rudeniui, susizgrimbame, jog pats laikas stiprinti imunitetą . Griebiamės vaisių,...

Nustebsite, ką gali kvapų maišymas: atskleidė keletą gudrybių (1)

Sluoksniavimas – ne tik mados tendencija, tai ir viena populiariausių parfumerijos krypčių. Jos...

Internautai nesėkmingai bando atspėti: koks gyvūnas slepiasi tarp žaislų? (20)

Gali atrodyti, kad šioje nuotraukoje „pozuoja“ vien tik pliušiniai žaislai, tačiau jūs...

Paprasti būdai, padėsiantys suvaldyti pyktį (2)

Kiekvienai mamai ar tėčiui yra tekę nors kartą atsidurti situacijoje, kai jų atžalos pyktis...

Kodėl džiūsta aviečių uogos (3)

Aviečių uogos džiūsta dėl įvairių virusinių ligų, kurias platina cikados ir amarai. Šie...

Po kelionės į Graikiją suprato, kodėl Lietuvai reikia mokamų paplūdimių (235)

Mokami paplūdimiai yra viso pasaulio ateitis, nes juose yra visko, apie ką svajoja poilsiautojai....