aA
Antrojoje edukacinių filmų serijos dalyje sporto gydytojas Dainius Burakevičius pasakoja, kaip sportuojant teisingai kvėpuoti bei kaip teisingai atlikti pratimus su vienais populiariausių lauko treniruoklių.
© Shutterstock nuotr.

Pirmuoju treniruokliu, skečiant kojas į šalis, atliekami pratimai šlaunų vidiniams bei išoriniams bei sėdmenų raumenims stiprinti. Tuo tarpu „stepo“ treniruokliu lavinami priekiniai ir galiniai kojų, šoniniai liemens ir užpakalio raumenys.

„Svarbu atlikti judesį teisingai, neįjungiant kompensacinių mechanizmų, t.y. judesio neturi padėti atlikti kiti pagalbiniai raumenys. Atliekant judesius svarbu taisyklinga laikysena. Nesikūprinti, neišsilenkti per juosmeninę nugaros dalį. Reikėtų įtempti pilvo ir sėdmenų raumenis. Atliekant judesius svarbu nesulaikyti kvėpavimo, kiekvieną judesio fazę suderinti su kvėpavimo faze. Kai atliekame sunkesnę judesio fazę, reikėtų iškvėpti, o kai lengvesnę – įkvėpti,“ - kertines aktyvios fizinės veiklos taisykles vardina sporto gydytojas.

cemer.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Gyvai / Finansų ministras Šapoka – apie naujus ir didesnius mokesčius bei kam iš biudžeto nubyrės daugiausiai vyksta apklausa (10)

Už ką kitąmet mokėsime daugiau ir kam gyvenime gerės labiausiai? DELFI Dienoje – finansų...

Itin pavojinga situacija Alytuje: ugniagesiai vis dar kovoja su liepsnomis, gyventojams išplatintas pranešimas atvyko kariškiai (335)

Alytuje dėl kilusio milžiniško gaisro evakuojama reabilitacijos ligoninė. Ugniagesiai praneša,...

Iš Erdogano – akibrokštas amerikiečiams: nesusitiksiu su jais

Turkijos prezidentas Recepas Tayyipas Erdoganas trečiadienį pareiškė, kad per JAV viceprezidento...

Šaltiniai: po slapto susirinkimo prezidentūroje ruošiamasi „šnipų mainams“ su Rusija (2)

Lietuva ir Rusija susitarė apsikeisti dėl šnipinėjimo nuteistais asmenimis, BNS patvirtino...

Strazdauskaitės budelio advokatas: jis siūlė paleisti, nežudyti (30)

Ketvirtadienį Kauno apygardos teisme ketinama toliau nagrinėti vieną kraupiausių pastarojo meto...

Zelenskis: lauksime septynias dienas

Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis trečiadienį pažymėjo, kad tam tikruose karo...

Aistros dėl Pranckiečio nerimsta – Seimo etikos sargai imasi tirti ar procedūros buvo teisėtos papildyta komisijos vadovo komentaru (43)

Seimo Etikos sargai trečiadienį svarstė, ar teisėtai antradienį buvo surengtas Seimo valdybos...

Rusijos žurnalistai – amerikiečių karinėje bazėje: Manbidžas mūsų (43)

Rusijos žurnalistai dalijasi filmuotais vaizdais iš paskubomis amerikiečių apleistos karinės...

Euro 2020 atranka: įprasti favoritai, nesustabdomas suomis Pukki ir skenduoliai prie Baltijos (2)

„Žaidėjams priekaištų nėra, jie atsidavė 110 procentų“, - pirmadienį po pralaimėjimo...

Pristatė kitų metų biudžeto projektą: 3 nauji mokesčiai ir didesni atlyginimai (360)

Vyriausybė parengė 2020 metų biudžeto projektą. Jame atsidūrė daug diskusijų sukėlę 3...