Lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas yra vienas labiausiai paplitusių nusiskundimų, kas veikia žmonių kasdieninį gyvenimą ir fizinį aktyvumą. Liemens giliųjų raumenų funkcijos atstatymas yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių visišką fizinės būklės atsigavimą ir mažina nugaros skausmo pasireiškimą ateityje.
© Shutterstock nuotr.

Judam kartu“ pristato pratimų programą, skirtą juosmeninės stuburo dalies stabilumui išlaikyti ir gerinti. Ji yra vidutinio intensyvumo ir skirta tiems, kurie nori pradėti sportuoti; šiuo metu negali aktyviai sportuoti dėl nugaros skausmų; vyresnio amžiaus žmonėms; moterims po gimdymo jaučiančioms nugaros skausmą; visiems, kurie nuolatos jaučia pasikartojantį apatinės nugaros dalies skausmą.

„Pratimus rekomenduotina atlikti kiekvieną dieną, nesvarbu ar treniruotę atliksite atsikėlę ryte, ar grįžę po darbo vakare. Idealus laikas treniruotėms – tada, kai jūs jį paskiriate“, teigia kineziterapeutas Tadas Puzara. Pratimus atlikite po 15 kartų, vėliau pratimų serijų skaičius gali būti didinamas (2 serijos po 15 pakartojimų).

Treniruotė pradedama nuo kvėpavimo pratimo. Mokomasi taisyklingo diafragminio arba pilvinio kvėpavimo. Atsigulama ant nugaros ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduojama. Dešinė plaštaka uždedama ant pilvo, kairė – ant krūtinės. Kvėpuojama taip, kad krūtinės ląsta nesikilnotų, o kilnotųsi ir išsipūstų pilvas įkvepiant bei iškvepiant orą. Atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės jaučiantys skausmą stuburo juosmeninė dalyje, turi susilpnėjusią diafragmą. Diafragmos kvėpavimo programos yra svarbios juosmens raumens stiprinimo dalis.

Lavinant stuburo juosmeninės dalies stabilumą labai svarbu pratimus atlikti tiksliai ir lėtai, kai bus pasiektas stabilumas ir judesiai atliekami automatiškai, tada galima lavinti judesio greitumą. Tačiau skubėti reikia lėtai. Tai galioja ir mityboje.

„Greitas valgymas padidina nutukimo riziką 3 kartus. Be to, lėtai valgant geriau sukramtomas maistas, tai reiškia, kad jį bus lengviau suvirškinti. Lėtas valgymas nereiškia nuobodaus kąsnių skaičiavimo. Valgykite lėtai, sutelkdami dėmesį į kūno pojūčius, kokį pojūtį kelia maistas, koks jo skonis, konsistencija, temperatūra. Valgykite ramioje aplinkoje, nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite valgymo metu“ – rekomenduoja Gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„MG Baltic“ byla. Šimašiaus kabineto paslaptys, Butkevičiaus skambučiai ir „dyki pinigai“ (5)

Didžiojoje politinės korupcijos byloje dažnai minimas garsiajam Liberalų Sąjūdžio...

Apie savo ateitį prabilęs Šaras: „Žalgiris“ – elitinis Europos klubas (100)

„Sveikiname visus su čempionų titulu, sveikiname mūsų fanus. Sveikinu savo žaidėjus, kuriems...

Tėvų galvos skausmas – mažai valgantis vaikas: yra būdas, kaip tai išspręsti (48)

Kai tėvai susiduria su prastu vaikų apetitu , pasak medicinos psichologės Rūtos Vyšniauskės ,...

Orai: džiūstantiems lietaus dar teks palaukti (9)

Pavargę nuo karščių šiomis dienomis atsikvėps šiek tiek lengviau – temperatūra sumažės....

Turistų išpaikintą Europą lietuviai iškeitė į vietą, kur gavo daug dėmesio ir nemokamų vaišių (40)

Po viešnagės Teherane, kuris yra tiesiog didelis miestas ir Irano sostinė, o ne koks gilus...

„Žalgiris“ švenčia – su sirgaliais pergalės dainas traukė ir Jonas Valančiūnas (27)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai aštuntą kartą iš eilės ir 20 kartą istorijoje tapo...

Kane'as paskutinę akimirką išplėšė Anglijos rinktinei pergalę dvikovoje su Tunisu (161)

Anglijos futbolo rinktinė vos nepaslydo pasaulio čempionato starte. Garetho Southgate'o treniruojama...

Nerimas ore: pakeliui į Rostovą užsiliepsnojo Saudo Arabijos rinktinę skraidinusio lėktuvo variklis (26)

Saudo Arabijos futbolo rinktinė, Rusijos avialinijų „Rossiya“ lėktuvu keliaudama į Rostovą,...

Prieš 30 m. atrasta Cindy Crawford grožio paslaptis gelbėja ir šiandien: 52-ejų modelis atrodo tobulai (13)

Cindy Crawford supermodelių elite sukasi keletą dešimtmečių. Per tą laiką ji neabejotinai...

Lietuvos monarchijos projektas: karaliaus kandidatų sąraše nuo Ispanijos karo aviacijos aso iki veidmainio vietinio didiko (2)

1918-ųjų vasarą Lietuvos Taryba pasitiko neramiai. Vokietija ir toliau neketino leisti grupelei...