aA
Lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas yra vienas labiausiai paplitusių nusiskundimų, kas veikia žmonių kasdieninį gyvenimą ir fizinį aktyvumą. Liemens giliųjų raumenų funkcijos atstatymas yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių visišką fizinės būklės atsigavimą ir mažina nugaros skausmo pasireiškimą ateityje.
© Shutterstock nuotr.

Judam kartu“ pristato pratimų programą, skirtą juosmeninės stuburo dalies stabilumui išlaikyti ir gerinti. Ji yra vidutinio intensyvumo ir skirta tiems, kurie nori pradėti sportuoti; šiuo metu negali aktyviai sportuoti dėl nugaros skausmų; vyresnio amžiaus žmonėms; moterims po gimdymo jaučiančioms nugaros skausmą; visiems, kurie nuolatos jaučia pasikartojantį apatinės nugaros dalies skausmą.

„Pratimus rekomenduotina atlikti kiekvieną dieną, nesvarbu ar treniruotę atliksite atsikėlę ryte, ar grįžę po darbo vakare. Idealus laikas treniruotėms – tada, kai jūs jį paskiriate“, teigia kineziterapeutas Tadas Puzara. Pratimus atlikite po 15 kartų, vėliau pratimų serijų skaičius gali būti didinamas (2 serijos po 15 pakartojimų).

Treniruotė pradedama nuo kvėpavimo pratimo. Mokomasi taisyklingo diafragminio arba pilvinio kvėpavimo. Atsigulama ant nugaros ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduojama. Dešinė plaštaka uždedama ant pilvo, kairė – ant krūtinės. Kvėpuojama taip, kad krūtinės ląsta nesikilnotų, o kilnotųsi ir išsipūstų pilvas įkvepiant bei iškvepiant orą. Atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės jaučiantys skausmą stuburo juosmeninė dalyje, turi susilpnėjusią diafragmą. Diafragmos kvėpavimo programos yra svarbios juosmens raumens stiprinimo dalis.

Lavinant stuburo juosmeninės dalies stabilumą labai svarbu pratimus atlikti tiksliai ir lėtai, kai bus pasiektas stabilumas ir judesiai atliekami automatiškai, tada galima lavinti judesio greitumą. Tačiau skubėti reikia lėtai. Tai galioja ir mityboje.

„Greitas valgymas padidina nutukimo riziką 3 kartus. Be to, lėtai valgant geriau sukramtomas maistas, tai reiškia, kad jį bus lengviau suvirškinti. Lėtas valgymas nereiškia nuobodaus kąsnių skaičiavimo. Valgykite lėtai, sutelkdami dėmesį į kūno pojūčius, kokį pojūtį kelia maistas, koks jo skonis, konsistencija, temperatūra. Valgykite ramioje aplinkoje, nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite valgymo metu“ – rekomenduoja Gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Intymaus viršininko pasiūlymo atsisakiusi moteris darbe turėjo iškęsti pažeminimus ir patyčias (2)

Tiesiog paskambino į mano viešbučio kambarį ir pakvietė kartu praleisti naktį, apie viršininko...

Bankai atsisako kodų kortelių: ką reikia žinoti (4)

Senas kodų korteles turintys „ Swedbank “ klientai nuo kitų metų rugsėjo 1 dienos nebegalės...

Švedijoje – nerimas dėl grynųjų: aprūpinti kupiūromis yra valstybės ar bankų atsakomybė? (2)

Švedijos bankomatų tiekėja „Bankomat“, tvarkanti didžiąją dalį grynųjų pinigų šalies...

Ekonomistai mala į miltus naują pensijų reformą: tokios sistemos nerastume niekur į Vakarus nuo Berlyno sienos (250)

Nuo kitų metų startuoja pensijų kaupimo pertvarka. Kam ji naudinga? „Delfi Dėmesio centre“...

Vaiko teisių tarnybos vadovė: kauniečių šeimos berniukas buvo mušamas rykštele (493)

Du vienos kauniečių šeimos vaikai perkelti į laikinąją globą po to, kai mama per...

Čempionų lyga: „Juventus“ laimėjo Mančesteryje, Romoje – incidentas metro, sužeistieji ir CSKA fiasko (19)

Trečiadienio vakaras UEFA Čempionų lygoje buvo karštas. Sužaistos aštuonerios trečio grupių...

Širinskienės klausimas konservatorei: kurioje vietoje čia yra visuomenės teisė žinoti? (363)

Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD ) partijos atstovei Radvilei...

Orai: talžys vėjai, būkite atsargūs! (7)

Šiąnakt pradės stiprėti šiaurės vakarų vėjas: vakariniuose rajonuose gūsiai sieks 15–20...

Kaip atrodo pigiausiai parduodami būstai Lietuvos didmiesčiuose (56)

Didmiesčiuose šiuo metu tikrai nestinga būstų pasiūlos, tačiau jiems įsigyti kartais...

Paaiškino, kodėl kauniečių šeima tarnyboms sukėlė įtarimų: rimtų klaidų padarė abi pusės (1159)

Socialinės apsaugos ir darbo viceministrė Vilma Augienė atskleidė daugiau aplinkybių apie...