aA
Lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas yra vienas labiausiai paplitusių nusiskundimų, kas veikia žmonių kasdieninį gyvenimą ir fizinį aktyvumą. Liemens giliųjų raumenų funkcijos atstatymas yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių visišką fizinės būklės atsigavimą ir mažina nugaros skausmo pasireiškimą ateityje.
Pratimai skaudančiai nugarai
© Shutterstock nuotr.

Judam kartu“ pristato pratimų programą, skirtą juosmeninės stuburo dalies stabilumui išlaikyti ir gerinti. Ji yra vidutinio intensyvumo ir skirta tiems, kurie nori pradėti sportuoti; šiuo metu negali aktyviai sportuoti dėl nugaros skausmų; vyresnio amžiaus žmonėms; moterims po gimdymo jaučiančioms nugaros skausmą; visiems, kurie nuolatos jaučia pasikartojantį apatinės nugaros dalies skausmą.

„Pratimus rekomenduotina atlikti kiekvieną dieną, nesvarbu ar treniruotę atliksite atsikėlę ryte, ar grįžę po darbo vakare. Idealus laikas treniruotėms – tada, kai jūs jį paskiriate“, teigia kineziterapeutas Tadas Puzara. Pratimus atlikite po 15 kartų, vėliau pratimų serijų skaičius gali būti didinamas (2 serijos po 15 pakartojimų).

Treniruotė pradedama nuo kvėpavimo pratimo. Mokomasi taisyklingo diafragminio arba pilvinio kvėpavimo. Atsigulama ant nugaros ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduojama. Dešinė plaštaka uždedama ant pilvo, kairė – ant krūtinės. Kvėpuojama taip, kad krūtinės ląsta nesikilnotų, o kilnotųsi ir išsipūstų pilvas įkvepiant bei iškvepiant orą. Atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės jaučiantys skausmą stuburo juosmeninė dalyje, turi susilpnėjusią diafragmą. Diafragmos kvėpavimo programos yra svarbios juosmens raumens stiprinimo dalis.

Lavinant stuburo juosmeninės dalies stabilumą labai svarbu pratimus atlikti tiksliai ir lėtai, kai bus pasiektas stabilumas ir judesiai atliekami automatiškai, tada galima lavinti judesio greitumą. Tačiau skubėti reikia lėtai. Tai galioja ir mityboje.

„Greitas valgymas padidina nutukimo riziką 3 kartus. Be to, lėtai valgant geriau sukramtomas maistas, tai reiškia, kad jį bus lengviau suvirškinti. Lėtas valgymas nereiškia nuobodaus kąsnių skaičiavimo. Valgykite lėtai, sutelkdami dėmesį į kūno pojūčius, kokį pojūtį kelia maistas, koks jo skonis, konsistencija, temperatūra. Valgykite ramioje aplinkoje, nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite valgymo metu“ – rekomenduoja Gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė.

judamkartu.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Po atleidimo iš darbo – siaubingas kerštas: 6 tūkstančiai žinučių ir kaltinimai vadovavus slaptai sekso grupei (64)

Iš darbo vienoje draudimo bendrovėje atleista darbuotoja net trejus metus persekiojo vadovą ir jo...

Skvernelis: Vyriausybė žada karantiną pratęsti 2 savaitėms paminėjo, kam sąlygas švelnintų pirmiausia (433)

Premjeras Saulius Skvernelis sako, kad Vyriausybė rengiasi pratęsti karatiną dviem savaitėms. Apie...

Bakas: mano versija, kad VSD rinkta informacija buvo aprūpinamas Nausėda (20)

Valstybės saugumo departamentas ( VSD ) duomenis apie patikrintus dešimtis privačių asmenų...

Mažvydas Jastramskis. Pandemijos ir rinkimai: ar išgelbės koronavirusas valstiečius? (4)

Ekstremalios situacijos ir stichinės nelaimės nuo seno turėjo įtakos tam, kaip žmonės vertina...

Britų medicinos eksperto nuomonė: Borisas Johnsonas serga labai sunkiai (77)

Jungtinės Karalystės ministras pirmininkas Borisas Johnsonas „labai sunkiai serga“ ir...

Prekybos karas Lietuvai gali turėti rimtų pasekmių: pritrūktume maisto produktų (205)

Jeigu Lietuva pradės prekybos karus su Latvija, Estija ir Lenkija , tai gali atsisukti prieš...

Marijampolėje auga įtampa: ligoninėje daugėja užsikrėtusių pacientų ir medikų (114)

Marijampolės meras Povilas Isoda praneša, kad Marijampolės ligoninėje daugėja...

Artėjama prie susitarimo dėl 410 mlrd. eurų ES gelbėjimo plano (5)

Europos Sąjungos šalys artėja prie susitarimo dėl ekonomikos gelbėjimo plano, turinčio padėti...

Suvirintoju tapęs buvęs „Aidų“ leidyklos vadovas: patyriau humanitarinį insultą (464)

„Geriausias pavyzdys man buvo tada, kai vadovas neapsikentęs išmetė iš cecho, paėmęs už...

Kovą žmonės daugiau laiko praleido internete (1)

Paskelbus visuotinį karantiną, interneto vartotojų skaičius augo 15 proc., o internete...

|Maža didelių žinių kaina