aA
Pradėdamos sportuoti mes svajojame apie tvirtą presą, gražias kojas ir rankas. Tačiau ne mažiau svarbu ir tai, kad eiti į sporto salę mus pastūmėja siekimas sustiprinti sveikatą, gerai jaustis ir sukaupti pakankamas energijos atsargas, kad jėgų užtektų ne tik darbui, bet ir malonumams.
Sportas
1. Atsispaudimai ant balansavimo lentos.

Pratimas stiprina krūtinės, viršutinius pečių, preso raumenis ir tricepsus.

Atsiklaupkite ant kelių priešais balansavimo lentą (arba krepšinio kamuolį). Delnais atsiremkite į jos kraštą. Jei norite, galite kojas ištiesti atgal ir remtis pirštų galiukais, tačiau kūnas turi būti tiesus (1a).

Įtempkite preso raumenis ir, skėsdama alkūnes, atsispauskite. Galutiniame judesio taške alkūnės turi būti viename lygyje su pečiais (1b). Sugrįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.

Atlikite 3 serijas po 8-15 pakartojimų, tarp serijų padarydama 1-2 minučių pertrauką.

2. Įtūpstai su slydimu.

Pratimas stiprina kvadricepsus, kelių sausgysles, viršutinį klubų paviršių, sėdmenis, blauzdas ir presą.

Jeigu jūs sportuojate ant medinių grindų arba plytelių, slydimui naudokite rankšluostį, o jeigu ant kilimo – popierinę lėkštę. Pastatykite kojas pečių plotyje, rankas padėkite ant klubų, rankšluostį patieskite po dešine pėda ir įtempkite preso raumenis (2a). (Jeigu norite pratimą pasunkinti, į rankas paimkite 2,5-5 kg svarmenis) ir nuleiskite jas žemyn.)

Sulenkite kairį kelį taip, kad jis būtų po kulkšnimi. Po to dešine tiesia koja slyskite atgal remdamasi pirštų galiukais į grindis ir keldama pėdą. Nekeiskite kūno padėties (2b). Sugrįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Atlikite 2-3 serijas po 12-20 pakartojimų su kiekviena koja. Po kiekvienos serijos keiskite kojas vietomis.

3. Kamuolio kėlimas kojomis.

Pratimas stiprina presą, klubų raumenis ir kvadricepsus.

Paimkite 55-65 centimetrų skersmens kamuolį. Atsigulkite ant nugaros, suspauskite jį tarp kulkšnių, kojas laikykite tiesiai. Rankas sukelkite už galvos ir įsikibkite į atramą, pavyzdžiui į medinio suoliuko kojas (3a).

Įtempdama preso raumenis ir stipriai kojomis suspausdama kamuolį, kelkite kelius prie krūtinės. Tuomet atkelkite nuo grindų sėdmenis ir mėginkite susisukti į kamuolį (3b). Tokioje padėtyje sustokite, po to tolygiai sugrįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.

Atlikite 1 seriją iš 15-20 pakartojimų.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Amerikos lietuvė – apie tai, kaip vos kelios savaitės jos nuomonę apie Trumpą pakeitė iš esmės: kažkada buvau didžiausia jo skeptikė (523)

Į Jungtines Valstijas emigravusi aktyvi moteris, buvusi liberalė Renata Underis sako, kad pastarasis...

Išdrįsus kalbėti vienai, apie Kėdainių priėmimo skyrių prabilo ir kiti: ten yra baisu (135)

Kėdainiuose įvyko grandininė reakcija: vienam žmogui socialiniame tinkle papasakojus nemalonią...

Su dviratininku susidūręs vyras, važiavęs paspirtuku, ligoninėje mirė (10)

Birželio 5 d., apie 18.40 val., Panevėžyje, Panevėžio kultūros ir poilsio parke po Nemuno...

Kavos vartojimo paslaptys: kiek daugiausiai puodelių per dieną galime išgerti (6)

Daugelio rytas prasideda nuo puodelio kavos, kuris suteikia energijos ir leidžia efektyviai pradėti...

Prancūzų pajėgos Malyje nukovė „Al Qaeda“ vadeivą (17)

Prancūzijos ginkluotosios pajėgos Malyje nukovė teroristinės grupuotės „Al Qaeda“...

Kraupi pramoga – žmonių zoologijos sodai – buvo viena pelningiausių XX a. pradžios šou verslo krypčių (238)

XX amžiaus pradžioje atėję į zoologijos sodą Europoje ar Jungtinėse Valstijose, narvuose...

Fiziko žinia bijantiems 5G technologijos: jei valgote raugintas daržoves, tai galite ir saugiai naudoti 5G (93)

5G ryšio technologijos ir nejonizuojančios elektromagnetinės spinduliuotės reikėtų baimintis...

Valdžiai ruošiantis mažinti mokesčius, verslininkai ženklių pokyčių nesitiki: daugiau išlaidauti gyventojų tai nepaskatins (53)

Valdžia šiuo metu svarsto, ar mažinti darbo apmokestinimą. Verslininkų ir ekonomisto nuomone,...

Automobilių aikštelėje „Tvarkiečiai“ likviduos partiją ir prisijungs prie Zuoko (85)

Šeštadienį Vilniuje, prie „Litexpo“ rūmų esančioje automobilių aikštelėje, Lietuvos...

|Maža didelių žinių kaina