aA
Sporto klubo „Goodlife“ trenerė Toma Kreivėnaitė pademonstruos tempimo pratimus su voleliu, kurie padės atpalaiduoti raumenis po treniruotės.
© Goodlife photography nuotr.

Tai dinaminis raumenų, raiščių ir sausgyslių tempimas, kuris gerina audinių elastingumą, stiprumą ir fizines savybes. Padidina raumens amplitudę, dėl ko neleidžia raumenims sutrumpėti ir nesusidaro disbalansas tarp jų, kuris dažnai priveda prie įvairių traumų. Dėl šios priežasties sportininkai tempimus atlieka prieš ir po treniruotės. Tempimų tikslas - švelniai ištempti ir vėl atpalaiduoti raumenis.

1 PRATIMAS. Nugaros tempimas

Užgulame visu kūnu volelį ir lėtais judesiais judame pirmyn atgal po 15-20 kartų, kad prasitemptų gilieji audiniai. Pradedame judėti nuo pečių juostos, neliesdami kaklo slankstelių ir judame juosmens link. Kojos sulenktos, sėdmenys pakelti, kad būtų didesnė apkrova nugaros audiniams.

Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.


Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.


Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.


Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.

2 PRATIMAS. Tempimas sėdmenų ir šlaunies atitraukėjams

Gulame šonu, pirmiausia tempiame tik sėdmens raumenį iki klubo sąnario, vėliau judame nuo klubo sąnario link kelio sąnario, aplenkdami pačius sąnarius. Apatinė koja pakelta, kad padidintų raumenų spaudimą į volelį ir jaustųsi stipresnis tempimas. Kartojame 15-20 kartų kiekviena koja.

Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.


Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.


Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.


Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.

3 PRATIMAS. Tempimas šlaunies keturgalviams raumenims

Judame nuo klubo sąnario iki kelio sąnario. Atrama delnais ant žemės, ties koja ant volelio, kita sulenkta kaip atspirties taškas šalia volelio, dubuo pasuktas į priekį, kad kuo mažiau išsiriestų nugara. Kartojame 15-20 kartų kiekvienai kojai.

Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.


Pratimai, padėsiantys išvengti raumenų skausmo po treniruotės
© Goodlife photography nuotr.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: lietų ir šlapdribą pakeis sniego pusnys (4)

Pirmadienį orus lems ciklonas keliaujantis nuo Atlanto vandenyno . Dangumi plauks niūrūs,...

„Paskutinis skambutis“ praėjo ramiai, tačiau tuo viskas dar nesibaigia (536)

Sekmadienį Vilniuje vykusioje masinėje protesto akcijoje „Paskutinis skambutis“ susirinko apie 6...

Kad pritrauktumėte šio milijardieriaus dėmesį, jums reikia iškristi iš mokyklos (39)

Kadaise sėdėjęs kalėjime už automobilių vagystę, Tally Fofana dabar sulaukia paramos iš...

Ir Jasikevičius, ir Adomaitis turi prastų naujienų (68)

Sunku prisiminti, kada paskutinį kartą mūšis tarp Kauno „Žalgirio“ ir Vilniaus „Ryto“...

Kaunietis pasipiktino ligoninės darbu: numirėliui juk nėra kur skubėti (24)

„ Kas vyksta Kaune “ redakciją pasiekė Kauno klinikinės ligoninės administracijos darbu...

Šapoka: bandoma pažadinti Marxo šmėklą priešinsis bet kokiam pinigų mokytojams didinimui (506)

Finansų ministras Vilius Šapoka LRT TELEVIZIJOS laidos „ Savaitė “ studijoje teigė, kad...

Karieta su žirgais ir žiedlapiai iš sraigtasparnio: ištaigingos mafijos vadeivos laidotuvės pagaliau atvėrė akis namai – prabangūs iki absurdo (77)

Romos policija ėmėsi griauti aštuonis prabangius namus, pastatytus, kaip įtariama, mafijos klano,...

Vilniaus priemiestyje, magistralėje, žuvo mikroautobuso partrenktas jaunuolis (29)

Sekmadienio vakarą, apie 20.20 val., Vilniaus r., sostinės priemiestyje Raisteniškėse,...

Apžvalgininkas: premjeras nesuvokia, kad jis nėra Venesuelos policijos generolas (780)

Vargu, ar premjeras Saulius Skvernelis tikėjosi, kad nepatenkintų dėl etatinio apmokėjimo...

Į Paryžių nuvykęs lietuvis rado iki šiol skaniausius desertus, dėl kurių alpsta visas pasaulis: vieneto kaina – 2,5 euro (59)

Turbūt nėra tokių žmonių, kuriems nepatiktų desertai , tačiau dar smagiau juos valgyti, kai...