Papasakosime apie eilę pratimų, padedančių atsikratyti celiulito ir suteikiančių kojoms gražesnę formą. Pratimams reikia turėti svarmenis, laiptelį, gumą ir kamuolį.
Pritūpimai su svarmenimis
2 pratimas

Atsistokite nugarą atsukę į kėdę, kojos – maždaug pečių plotyje. Laikykite svarmenis nuleistus prie savo šonų, delnai atsukti į vidų. Laikydama nugarą tiesią pasilenkite ties keliais ir klubais taip, lyg norėtumėte sėstis. Stebėkite, kad keliai nelinktų link kojų pirštų galiukų. Sustokite, kai vos vos liesite kėdę ir atsistokite į pradinę padėtį.

Įtūpstai

3 pratimas

Atsistokite suglaudusi kojas, svarmenis nuleiskite žemyn prie šonų ir delnus atsukusi į save. Kaire koja ženkite vieną didelį žingsnį į priekį. Tvirtai pastatykite kairę pėdą, o tuomet lėtai link grindų nuleiskite savo dešinį kelį. Jūsų kairysis kelias turėtų būti sulenktas 90 laipsnių kampu, o nugarą laikykite tiesią. Pasiremkite kaire koja, atsispirkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su dešine koja.

4 pratimas

Stovėdama įtempkite keturgalvius raumenis (kvadricepsus): atsistokite tiesiai, lengvai pritraukite savo dešinę pėdą prie sėdmenų. Pakarokite su kaire koja.

Sudėtingesnis žingsnis į viršų

5 pratimas

Naudodama aerobinį arba paprastą žingsnelį ir laikydama svarmenis abiem kojomis atsistokite ant laiptelio. Kairę pėdą tvirtai laikydama ant laiptelio dešine koja atbula nulipkite nuo laiptelio. Prieš paliesdama grindis, atsispirkite kaire koja ir dešinę vėl užkelkite ant laiptelio. Pakartokite reikalingą kartų skaičių ir tuomet apkeiskite kojas vietomis.

6 pratimas

Raumenų tempimas: atsigulkite ant grindų ant nugaros ir pakaitomis kiekvieną kelį (sugriebdama ties šlaunimis) pakelkite prie krūtinės.

Žirklių spaudimas

7 pratimas

Laisvai pririškite pratimams skirtą gumą vos vos virš kelių. Atsigulkite ant nugaros, rankas nuleiskite prie šonų ir abi kojas ištieskite į viršų, tiesiai virš klubų: jūsų pėdos turėtų būti nutolę viena nuo kitos tiek, kad guma būtų įtempta. Lėtai kaip galima plačiau išskėskite kojas. Sustokite tuomet, kai tempimas tampa toks, kad daugiau praskėsti kojų nebegalite ir lėtai sugrįžkite į pradinę padėtį.

8 pratimas

Raumenų tempimas: gulėdama ant nugaros sukryžiuokite kojas taip, kad kairė kulkšnis būtų virš dešinio kelio, o dešinę koją (nuo šlaunų) patraukite link krūtinės. Sukeiskite kojas vietomis.

Vidinės šlaunų pusės spaudimas

9 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, rankas nuleiskite prie šonų. Lengvai sulenkite kelius ir pakelkite kojas taip, kad kūno atžvilgiu jos sudarytų 90 laipsnių kampą. (Jei tai jums per sudėtinga, labiau sulenkite kelius ir kojas kelkite tik tiek, kiek jums patogu).

Padėkite tarp kelių pripūstą pratimų kamuolį (tokį, kokį naudoja pratimams pilvo raumenims treniruoti); jūsų pėdos turėtų lankstytis. Lėtai kaip galima stipriau suspauskite kamuolį ir stebėkite, kad jūsų keliai būtų vos vos sulenkti. Kai pasipriešinimas tampa pakankamai didelis ir daugiau kamuolio spausti nebegalite, sustokite ir palaukite 3 sekundes. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę padėtį.

“Drugelio” raumenų tempimas: atsisėskite taip, kad jūsų padai būtų suglausti, rankas padėkite ant vidinių šlaunų, kelius praskėskite į šonus ir ties klubais pasilenkite į priekį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Trimečio mama nebeištvėrė: tai kam aš moku sveikatos draudimą? (300)

Prireikė gydytojo oftalmologo konsultacijos? Geriau iš anksto apsilankykite Valstybinės ligonių...

Orai: sausas ir šaltas periodas baigsis – vyraus krituliai (17)

Artimiausiomis dienomis temperatūra jau kils aukščiau. Dangų niaukstys debesys, kasdien...

Tėvai – priblokšti: Vilniaus vaikų darželio direktorė elgėsi lyg monstrė (162)

Vaikų darželio direktorė, smurtavusi prieš penkiametį auklėtinį, sulaukė atpildo – Vilniaus...

Savo auklėtinių nebeatpažįstantis Jasikevičius: esame kovotojų komanda, bet Bamberge to nebuvo (26)

Eurolygos 18-ame ture Kauno „Žalgiris“ buvo priverstas Bamberge pripažinti „Brose“...

Dešimtasis Dakaro etapas: Vanagas finišą pasiekė vos su 3 ratais (184)

Po neplanuotos pertraukos, kai dėl prasto oro buvo atšauktas devintasis etapas, jubiliejiniame...

R.I.T.A. Už lėšas skurdo kaime mažinimui – odiniai diržai ir piniginės (202)

Absoliuti dauguma Seimo narių išlaidas viešosios informacijos rengėjams galėtų pakeisti...

Prašo emigrantų pagalbos: vieno ieškomiausių žudikų iš Kauno pėdsakai – D. Britanijoje (61)

Daugiau kaip dvylika metų nuo Lietuvos teisėsaugos besislapstantis ir net į ieškomiausių...

Keisčiausi pigių butų skelbimai Lietuvoje: nuo neprašyto kambarioko iki dviejų sodybų dovanų (6)

Besidairantieji pigaus būsto, skelbimų portaluose gali išvysti ir kiek keistokų pasiūlymų, kurie...

Milaknio tritaškių kruša neišgelbėjo „Žalgirio“ Vokietijos čempionų tvirtovėje (337)

Kauno „Žalgirio“ (11/7) krepšininkai Eurolygos 18 ture antradienio vakarą antrą kartą šiame...

Afrikos šalis, kurioje jausitės saugiau nei bet kurioje Europos sostinėje (25)

Čia visai kitas pasaulis ir vykstant į šią šalį privalai priimti tuos skirtumus, kurie mums,...