aA
Kasdieninė įtampa, stresinės situacijos gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus. Stresas išprovokuoja raumenų disbalansą. Vieni raumenys per daug įsitempia, kiti per daug atsipalaiduoja. Dėl šių priežasčių atsiranda raumenų skausmai, įtampa, sustingimas. Šiuos nemalonius pojūčius gali pašalinti keli paprasti pratimai, kuriuos nesudėtinga atlikti ir namuose.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas

Pradinė padėtis atsiklaupus ant kelių, nugara tiesi, įtemptas pilvo presas ir sėdmenys.

Pratimai nuo streso atsiradusiam nugaros skausmui šalinti
© briedisirgarbane.lt

Ištiesiam ranką į priekį ir pakeliam priešingos pusės koją, laikome vienoje linijoje su nugara. Padėtį išlaikome 15 sekundžių ir keičiame kitą ranką ir koją.

Pratimai nuo streso atsiradusiam nugaros skausmui šalinti
© briedisirgarbane.lt

2 pratimas

Pradinė padėtis : gulim ant pilvo, pilvo presas ir sėdmenys įtempti, kojos liečia grindis, žvilgsnis žemyn.

Pratimai nuo streso atsiradusiam nugaros skausmui šalinti
© briedisirgarbane.lt

Abi rankas ištiesiam į priekį ir pritraukiam prie pečių. Judesį kartojam tris kartus po 15 pakartojimų.

Pratimai nuo streso atsiradusiam nugaros skausmui šalinti
© briedisirgarbane.lt

3 pratimas

Pradinė padėtis: gulim ant pilvo, rankos nuleistos prie klubų, kojos sulenktos.

Pratimai nuo streso atsiradusiam nugaros skausmui šalinti
© briedisirgarbane.lt

Iškvėpdami keliam klubus į viršų ir leidžiam žemyn. pratimą kartojam tris kartus po 15 pakartojimų.

Pratimai nuo streso atsiradusiam nugaros skausmui šalinti
© briedisirgarbane.lt

Tempimo pratimai

4 pratimas

Gulime ant nugaros, pritraukiame sulenktas kojas ir apkabiname laikome 20-30 sekundžių.

Pratimai nuo streso atsiradusiam nugaros skausmui šalinti
© briedisirgarbane.lt

5 pratimas

Atsiklaupiame, kakta pasiekiame grindis, rankos ištiestos prie kojų, delnai pasukti į viršų. Laikome 20-30 sekundžių.

Pratimai nuo streso atsiradusiam nugaros skausmui šalinti
© briedisirgarbane.lt

Sveikatos linkėdama,

Laura Sidaraitė-Michailovė
Kineziterapeutė, asmeninė trenerė, grupinių užsiėmimų instruktorė

Gerų emocijų namai
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Meilutytė skelbia karjeros pabaigą: ačiū visiems, esu pasiruošusi pradėti naują gyvenimo etapą Meilutytės komentaras (293)

Viena geriausių visų laikų Lietuvos plaukikių, Londono olimpinių žaidynių, pasaulio ir Europos...

Policija išaiškino 22 asmenų ginkluotą susivienijimą: vertėsi kontrabanda, įtariami Bugavičiaus nužudymu (53)

Trečiadienį spaudos konferencijos metu Lietuvos policija paskelbė, kad bendradarbiaujant su...

Teisėjų korupcijos skandalas smogė kaip reikiant: dabar jau retas išdrįstų siūlyti kyšį (227)

Prieš tris mėnesius visą Lietuvą sudrebinęs dar neregėtas teisėjų korupcijos skandalas, kai...

Vasarą pradės nemokamai dalinti tūkstančius Šeimos kortelių: aiškėja, kas ir kada jas gaus (139)

Vasarą turėtų būti pradėta dalinti tūkstančiai Šeimos kortelių, kurios leis pasinaudoti tam...

Pranckietis įvardijo, koks rezultatas EP rinkimuose reikštų „valstiečių“ pralaimėjimą (40)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis teigia, kad džiaugiasi praėjusią savaitę Lietuvos...

„The Times“ po Zelenskio inauguracijos: paskutinis juoksis Putinas? (82)

Gegužės 20 dieną profesionalus komikas Volodymyras Zelenskis davė priesaiką ir oficialiai tapo...

Patarė, kaip sutaupyti laiko oro uoste, kad nepavėluotumėte į skrydį

Kelionės oro transportu yra neatsiejamos nuo privalomų oro uosto procedūrų: patikros, bagažo...

Gyvai / DELFI TV gyvai: Lietuvos šokėjų triumfas po 12 metų – kiek tai kainavo?

Prieš daugiau nei savaitę Lietuvos šokėjų pora Evaldas Sodeika ir Ieva Žukauskaitė pirmą...

Kritikos daužomi „Sostų karai“ pritraukė rekordinį žiūrovų skaičių: visi norėjo pamatyti kuo gi pagaliau viskas baigsis (81)

Paskutinė serialo „Sostų karai“ ( „Game of Thrones“ ) serija pritraukė 19,3 mln. JAV...

Iki finalo – tik du žingsniai: Toronte triumfavę „Raptors“ išlygino serijos rezultatą (18)

NBA Rytų konferencijos finale sėkmingą žaidimą ir toliau demonstruoja Toronto „Raptors“...