aA
Moterų organizmas taip jau sukurtas, kad riebalai linkę kauptis vadinamuosiuose „apatiniuose aukštuose“. Siūlome pratimus, skirtus būtent šių vietų būklei pagerinti.
Fitnesas
© Shutterstock nuotr.

Aerobikos, plaukimo ar sunkiosios atletikos gerbėjos tvirtina, kad jų sporto šakos geriausiai tinka klubams bei sėdmenims stangrinti. Tai gerai, net labai gerai, jei moteriai dvidešimt ar šiek tiek daugiau. Bet jei moteriai “jau per…”, nei energingi judesiai diskotekoje, nei bėgimas nekompensuos procesų, vykstančių organizme. Aptingusiam kūnui reikia stipraus išbudinimo - tokio, kaip kalanetikos pratimai.

1. Pasisukusios veidu į kėdę, sėskite ant kairiosios užpakaliuko pusės. Kairė koja sulenkta, kulnai žingsnio atstumu. Dešinė koja ištiesta į dešinę ir sulenkta, kelis siekia grindis. Dešinė pėda atpalaiduota. Kaire ranka laikydamasi už kėdės nugarėlės, padėkite dešiniąją ranką ant klubo ir šiek tiek jį pajudinkite į priekį, dešinioji pėda ims kilti nuo žemės. Dabar dešinę ranką padėkite ant kėdės, dešinį klubą atpalaiduokite.

Pamėginkite įtempti sėdmenis, dubenį išstumkite į priekį, pečiai tiesūs (iš pradžių lenksitės ir griebsitės kėdės). Dešinį kelią pakelkite nuo grindų ne daugiau kaip šešis centimetrus, pėdos viršuje. Pasukite kojas du centimetrus atgal, nekeisdamos klubų ir dubens padėties. Lengvai grįžkite į pradinę padėtį (du cm į priekį). Atpalaiduokite kojas, pakratykite pirmyn atgal.

Darykite pratimą šimtą kartų. Bus naudinga, jei dvidešimt kartų darysite su viena puse, paskui – su kita, paskui vėl keisite. Kai pajusite nuovargį, pailsėkite. Dar kartą kartojame: darykite tik tai, ką galite. Jei pajusite skausmą viršutinėje klubų srityje ar talijoje, nesijaudinkite – tai normalu, tiesiog jūsų raumenys silpni. Ir nesisielokite, jei iš pradžių neišeis ilgai išlaikyti šios pozicijos. Svarbiausia atlikti pratimą, o visa kita ateis palaipsniui.

2. Pradinė pozicija – kaip ankstesnio pratimo, dešinė koja laisvai ištiesta ant grindų į kairę pusę.

Padėdamos sau dešine ranka, dešinįjį klubą lenkite į priekį, įtempdamos sėdmenis ir tiesdamos dubenį į priekį. Pamėginkite taip pasukti koją, kad pirštai įsiremtų į grindis. Neblokuokite dešiniojo kelio. Pečiai atpalaiduoti. Laikykite į priekį nukreiptą klubą. Pakelkite dešiniąją koją ne daugiau septynių centimetrų nuo grindų. Akimirkai išlaikykite šią padėtį. Net jei negalėsite pakelti kojos – vis tiek mėginkite. Daugiau pasitikėjimo savo jėgomis!

3. Atsistokite ant kelių priešais stalą, kad būtų patogiau, remkitės į minkštą daiktą. Atsitieskite atgal, ištiesindamos pečius. Įtempkite pečius, į priekį išlenkite dubenį.

Suapvalinkite pečius, įtempkite stuburą. Rankos ištiestos. Nenukeldamos pėdų nuo grindų, pakelkite kairįjį kelią tiek aukštai, kiek įmanoma, palenkite į šalį, bet jokiu būdų nenukelkite pėdų nuo grindų. Šiek tiek palaikykite ir pakelkite pėdas šešis-septynis centimetrus. Sėdmenis laikykite įtempusios, dubuo, kaip visada, į priekį. Pasukite kelią du cm atgal ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą po šimtą kartų kiekvienai pusei.

4. Atsistokite prieš kėdę. Kairė koja tiesi, ištiesta į šoną. Laikydamosi kėdės, atsitieskite atgal tiek, kad pečiai būtų tiesūs. Pasukite kairę koją, kelią ir pėdą grindų kryptimi. Nekeisdamos rankų ant kėdės padėties, kairę koją pajudinkite į dešinę, bet jos nesulenkite. Atpalaiduokite dešinįjį kelią, lyg mažindamos pasipriešinimą. Paskui įtempkite sėdmenis ir tiek, kiek galite, dubenį stumkite į priekį. Tokioje padėtyje pakelkite kairiąją koją mažiausiai šešis centimetrus nuo grindų. Šiek tiek palaikykite ir paleiskite. Kartokite šimtą kartų, po penkiasdešimt kiekvienai pusei.

Iš pradžių pratimai nepasirodys lengvi. Tačiau būkite kantrios ir nesitraukite iš pasirinkto kelio!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nepaisant visko, Seimas priėme 2019 metų biudžetą (679)

Antradienį Seimo nariai priėmė 2019 metų valstybės biudžeto ir savivaldybių biudžetų...

Politologas: Saulius Skvernelis padarė milžinišką klaidą (256)

Politologas Tomas Janeliūnas įsitikinęs, kad premjeras Saulius Skvernelis , kreipdamasis į...

DELFI Diena. Biudžeto priėmimo galimos pasekmės specialistų akimis ir gydytojo patarimai, kaip išlikti sveikiems žiemą (2)

Kas kitąmet gyvens geriau, o kas tik vėl girdės amžinus pažadus? Seimui svarstant kitų metų...

Skvernelis: kreipimesi nėra žodžio konservatoriai (4)

Premjeras Saulius Skvernelis po pietų patikslino, kad į specialiąsias tarnybas kreipėsi bendrai...

Skandalingo vaiko teisių apsaugos projekto architektas: įstatyme nėra saugiklių, įstatymas negina tėvų teisių (163)

Aistros dėl kauniečių Kručinskų istorijos vis dar nerimsta – vaiko teisių apsaugos darbuotojas...

Nesuskubus pateikti prašymų, gali pražūti Vaiko pinigai patikslinta (89)

Prašymus Vaiko pinigams gauti tėvai gali teikti bet kada, tačiau jie grąžinami ne daugiau kaip...

Fantastiškas finišas: Danas Rapšys – pasaulio čempionas finalo vaizdo įrašas (124)

Kinijoje vykstančiame pasaulio plaukimo trumpame baseine (25 m) pirmąjį medalį – auksinį –...

Mariupolyje apsilankęs vokiečių žurnalistas: gyventojai ruošiasi karui pareigūnas: Krymo tilto mums dar prireiks (100)

„Nuo jūros atkirsto uostamiesčio gyventojai ruošiasi karui“, – rašo Mariupolyje apsilankęs...

Beata Nicholson: aš stora ir laiminga, dėvėdama „maišus“ apie konfliktą aštriai pasisakė ir Drukteinis (473)

Pirmadienio būta išties audringo – į dizainerių Juozo Statkevičiaus ir Julijos Janus rietenas...

Vilniečių žvilgsniai užkliūva už drąsiai Kalėdoms pasipuošusio restorano vitrinų Petruškevičius įvardijo, kokios dekoracijos jam patinka labiausiai (19)

Artėjančių švenčių laukimą galime matyti ne tik miestų ir miestelių pagrindinėse aikštėse,...