aA
Laikysena – mūsų įvaizdžio dalis. Gera laikysena, tiesi nugara, atpalaiduoti pečiai – vien tai verčia aplinkinius žiūrėti į mus su pagarba.
Laikysena
© Corbis/Scanpix
Tačiau gerą laikyseną išlaikyti šiandienos sąlygomis ne taip paprasta. Dažnai dirbame sėdėdami ir susilenkę. Be to, tokioje pozoje išbūname daug valandų per dieną, dažnai be pertraukų. Natūralu, kad mūsų kūnas nevalingai “išmoksta” tokios nugaros padėties ir mes, to nepastebėdami, jau einame susikūprinę. Tas susikūprinimas tapo toks visuotinis, kad net pradėti gaminti specialūs laikysenos korektoriai. Dabar jų yra visose ortopedijos parduotuvėse.

Siūlome jums paprastus pratimus nugarai tiesinti. Jie taipogi tinka ir profilaktikai. Biure suraskite tinkamą sieną be baldų. Pakaks dviejų metrų pločio ir dviejų aukščio vietos.

Pirmasis pratimas. Prisispauskite prie sienos visu kūnu, prispauskite nugarą, pečius, rankas, delnus, užpakalį, šlaunis. Minutę pastovėkite tokioje pozicijoje ir septynis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite (įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną). Paskui nekeisdami kūno padėties (užfiksuokite ją – įsivaizduokite, kad siena prilipo prie jūsų ir nešatės ją su savimi) tiesia nugara-siena pavaikščiokite po kambarį (bet kokia kryptimi, bet kokiais žingsniais, tik nekeisdami nugaros padėties) – kuo daugiau, tuo geriau.

Perspėjame: tiems, kurie jau spėjo pradėti kūprintis, iš pradžių šiek tiek skaudės.

Antras pratimas. Vėl prisispauskite prie sienos, dabar ne taip stipriai, ir sulenkę koją per kelius septynis kartus pamosuokite kiekviena koja. Šį pratimą lengva padaryti avint bet kokius batelius, net aukštakulnius.

Trečias pratimas. Prigluskite prie sienos ir sulenkę rankas po septynis kartus mostelėkite kiekviena ranka. Šį pratimą lengva atlikti dėvint bet kokius drabužius, net ir aptemptus.

Ketvirtas pratimas. Dabar vienu kartu mosuokite dešine ranka ir kaire koja – septynis kartus. Paskui atvirkščiai, kaire ranka ir dešine koja – taipogi septynis kartus.

Penktas pratimas. Septyni gilūs įkvėpimai-iškvėpimai lenkiantis į priekį ir “tabaluojant” rankomis.

Pratimai prie sienos padės išsaugoti gerą laikyseną – taigi ir jaunystę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Turistus viliojantis miestas pasitinka griežtomis taisyklėmis ir „sausuoju“ įstatymu (14)

Prakalbus apie Jungtinius Arabų Emyratus dažniausiai iš karto pagalvojama apie Dubajų. Tačiau...

Psichozė, neįgalumas ar net mirtis: populiarėjančių naujų narkotikų poveikis gąsdina patyrusius Lietuvos medikus (53)

Kai kalbame apie naująsias psichoaktyviasias medžiagas, galime pasakyti, kad tai yra terra...

Trumpas užsimojo prieš dar vieną sutartį: šį kartą gali nukentėti ir Lietuva (198)

Į lėktuvą sulipa kelių šalių ginkluotės inspektoriai, orlaivis pakyla ir skrenda virš šalies...

Julijai anytos išmokytas užsiėmimas virto sėkmingu verslu: klientai nepagaili atvažiuoti ir keliasdešimt kilometrų (30)

Prieš keletą metų per motinystės atostogas iš savo anytos išmokusi gaminti sūrius, Julija...

Deimantė Kazėnaitė: savo neturėjimas yra blogiausia, kas gali nutikti žmogui (10)

Žinoma vizažistė ir populiari nuomonės formuotoja Deimantė Kazėnaitė nuolat žavi tobulais...

Smurtą arenoje pasmerkęs Adomaitis: tai blogiausios sezono rungtynės (62)

LKL lyderių akistatoje intriga laikėsi tik pirmą ketvirtį: Vilniaus „Rytas“ (5/1) namuose...

Panevėžys prieš 400 metų: legendos apie vilku paverstą seniūno sūnų ir krikščionybei besipriešinantys vietiniai (12)

Tarpukaryje rytų Lietuvos sostine tituluoto miesto gyvenimas tekėjo vėžio žingsniu. Manoma, kad...

Okinavos ilgaamžių paslaptis – kitokia mityba (1)

Įvairių šalių gyventojai nuo seno ieško jaunystės eliksyro, o neseniai buvo susidomėta...

Kokia išeitis laukia Pranckiečio situacijoje – ekspertai įvardijo vienintelį būdą išsikapanoti (217)

„Mano manymu, šią situaciją galima išspręsti vieninteliu būdu – Seimas turėtų susėsti ir...

Rimvydas Valatka. Kolchozas „Karbauskio keliu“ žengia į dangų (269)

Kartą seniai seniai prie Naisių pilkalnio iš po nakties išdygo žalias kolchozas, o gal taboras...