aA
Laikysena – mūsų įvaizdžio dalis. Gera laikysena, tiesi nugara, atpalaiduoti pečiai – vien tai verčia aplinkinius žiūrėti į mus su pagarba.
Laikysena
© Corbis/Scanpix
Tačiau gerą laikyseną išlaikyti šiandienos sąlygomis ne taip paprasta. Dažnai dirbame sėdėdami ir susilenkę. Be to, tokioje pozoje išbūname daug valandų per dieną, dažnai be pertraukų. Natūralu, kad mūsų kūnas nevalingai “išmoksta” tokios nugaros padėties ir mes, to nepastebėdami, jau einame susikūprinę. Tas susikūprinimas tapo toks visuotinis, kad net pradėti gaminti specialūs laikysenos korektoriai. Dabar jų yra visose ortopedijos parduotuvėse.

Siūlome jums paprastus pratimus nugarai tiesinti. Jie taipogi tinka ir profilaktikai. Biure suraskite tinkamą sieną be baldų. Pakaks dviejų metrų pločio ir dviejų aukščio vietos.

Pirmasis pratimas. Prisispauskite prie sienos visu kūnu, prispauskite nugarą, pečius, rankas, delnus, užpakalį, šlaunis. Minutę pastovėkite tokioje pozicijoje ir septynis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite (įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną). Paskui nekeisdami kūno padėties (užfiksuokite ją – įsivaizduokite, kad siena prilipo prie jūsų ir nešatės ją su savimi) tiesia nugara-siena pavaikščiokite po kambarį (bet kokia kryptimi, bet kokiais žingsniais, tik nekeisdami nugaros padėties) – kuo daugiau, tuo geriau.

Perspėjame: tiems, kurie jau spėjo pradėti kūprintis, iš pradžių šiek tiek skaudės.

Antras pratimas. Vėl prisispauskite prie sienos, dabar ne taip stipriai, ir sulenkę koją per kelius septynis kartus pamosuokite kiekviena koja. Šį pratimą lengva padaryti avint bet kokius batelius, net aukštakulnius.

Trečias pratimas. Prigluskite prie sienos ir sulenkę rankas po septynis kartus mostelėkite kiekviena ranka. Šį pratimą lengva atlikti dėvint bet kokius drabužius, net ir aptemptus.

Ketvirtas pratimas. Dabar vienu kartu mosuokite dešine ranka ir kaire koja – septynis kartus. Paskui atvirkščiai, kaire ranka ir dešine koja – taipogi septynis kartus.

Penktas pratimas. Septyni gilūs įkvėpimai-iškvėpimai lenkiantis į priekį ir “tabaluojant” rankomis.

Pratimai prie sienos padės išsaugoti gerą laikyseną – taigi ir jaunystę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Skvernelis kirto Grybauskaitei: prezidentės politiką iliustruoja „tulpių paštas“ valdančiuosius bandoma „sumonstrinti“ (862)

Ministras pirmininkas Saulius Skvernelis ketvirtadienį pareiškė, kad prezidentės Dalios...

Palygino kelionių organizatorių pasiūlymus: poilsis ten pat, o kainų skirtumas – 400 eurų (108)

Planuojant kelionę visuomet svarbu gauti norimo tipo poilsį už geriausią įmanomą kainą. Vis...

Pristatė, kaip galėtų atrodyti nacionalinis stadionas papildomai siūlo oro gondolą iš miesto centro (27)

Aukščiausiojo Teismo į konkursą sugrąžinta įmonė „ Vilniaus nacionalinis stadionas “...

Prie derybų stalo susėdę mokytojai sulaukė užsienio žiniasklaidos dėmesio: nuotaikos – kalėdinės (96)

Ketvirtadienio rytą mokytojai su laikinai Švietimo ir mokslo ministro pareigas einančiu Roku...

Eligijus Masiulis kaltina prof. Landsbergį užleidus Lietuvą „valstiečiams“ (337)

Į politiką grįžtantis ir į Klaipėdos merus kandidatuojantis teisiamas buvęs Liberalų...

„Revolut“ Lietuvoje tampa banku (111)

Jungtinės Karalystės finansinių technologijų įmonė „ Revolut “ Lietuvoje gavo specializuoto...

Atviras dvyliktokės laiškas: bijau, kad niekur nebeįstosiu (31)

Esu paskutiniuosius metus gimnazijoje žingsniuojanti abiturientė. Šis tekstas nėra skirtas...

Įvertino Vyriausybės darbą skirtingose srityse: turi sunerimti dėl keturių (341)

Lapkričio 4 – gruodžio 3 dienomis Rinkos tyrimų centras Tėvynės Sąjungos – Lietuvos...

Tragedija laivų statykloje: lūžo krano kabina, žuvo du žmonės (87)

Ketvirtadienį, 7.48 val., pranešta, kad Klaipėdoje, Vakarų laivų gamyklos teritorijoje, lūžo...

Nerandate darbo? Žvilgtelėkite į savo CV: didžiausios klaidos, kurias kartoja visi (24)

„Būkite originalūs – nekartokite svetimų klaidų!" – skelbia darbo paieškų portalo...