Laikysena – mūsų įvaizdžio dalis. Gera laikysena, tiesi nugara, atpalaiduoti pečiai – vien tai verčia aplinkinius žiūrėti į mus su pagarba.
Laikysena
© Corbis/Scanpix
Tačiau gerą laikyseną išlaikyti šiandienos sąlygomis ne taip paprasta. Dažnai dirbame sėdėdami ir susilenkę. Be to, tokioje pozoje išbūname daug valandų per dieną, dažnai be pertraukų. Natūralu, kad mūsų kūnas nevalingai “išmoksta” tokios nugaros padėties ir mes, to nepastebėdami, jau einame susikūprinę. Tas susikūprinimas tapo toks visuotinis, kad net pradėti gaminti specialūs laikysenos korektoriai. Dabar jų yra visose ortopedijos parduotuvėse.

Siūlome jums paprastus pratimus nugarai tiesinti. Jie taipogi tinka ir profilaktikai. Biure suraskite tinkamą sieną be baldų. Pakaks dviejų metrų pločio ir dviejų aukščio vietos.

Pirmasis pratimas. Prisispauskite prie sienos visu kūnu, prispauskite nugarą, pečius, rankas, delnus, užpakalį, šlaunis. Minutę pastovėkite tokioje pozicijoje ir septynis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite (įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną). Paskui nekeisdami kūno padėties (užfiksuokite ją – įsivaizduokite, kad siena prilipo prie jūsų ir nešatės ją su savimi) tiesia nugara-siena pavaikščiokite po kambarį (bet kokia kryptimi, bet kokiais žingsniais, tik nekeisdami nugaros padėties) – kuo daugiau, tuo geriau.

Perspėjame: tiems, kurie jau spėjo pradėti kūprintis, iš pradžių šiek tiek skaudės.

Antras pratimas. Vėl prisispauskite prie sienos, dabar ne taip stipriai, ir sulenkę koją per kelius septynis kartus pamosuokite kiekviena koja. Šį pratimą lengva padaryti avint bet kokius batelius, net aukštakulnius.

Trečias pratimas. Prigluskite prie sienos ir sulenkę rankas po septynis kartus mostelėkite kiekviena ranka. Šį pratimą lengva atlikti dėvint bet kokius drabužius, net ir aptemptus.

Ketvirtas pratimas. Dabar vienu kartu mosuokite dešine ranka ir kaire koja – septynis kartus. Paskui atvirkščiai, kaire ranka ir dešine koja – taipogi septynis kartus.

Penktas pratimas. Septyni gilūs įkvėpimai-iškvėpimai lenkiantis į priekį ir “tabaluojant” rankomis.

Pratimai prie sienos padės išsaugoti gerą laikyseną – taigi ir jaunystę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Transliuotos išgertuvės Kybartuose atskleidė baisią situaciją: neskubėkime teisti kalinių (50)

Savaitgalį iš Kybartų pataisos namų išgertuves gyvai transliavę vyrai toliau kursto aistras....

Kurtinaitį užjautęs Jovaiša davė skausmingą patarimą „Žalgiriui“ (28)

Kauno „Žalgiris“ užbaigė, kaip sako pats Šarūnas Jasikevičius , istorinį sezoną....

Neišmokta „Grenfell Tower“ pamoka: dalis Lietuvos arenų ir prekybos centrų nesutinka pasitikrinti dėl atsparumo gaisrui (56)

Šeši iš penkiolikos į valstybės institucijų atliekamą atsparumo gaisrui tyrimą atrinktų...

Gyvai / Pasaulio futbolo čempionatas: Lenkija – Senegalas 0:1 (53)

Pasaulio futbolo čempionatą pradeda ryškiausios savo žvaigždės Roberto Lewandowskio vedama...

Sugriuvus SSRS viskas pasikeitė: Kremlius išrado naujus būdus veikti (72)

Seniau sovietinė kompartija slapčia siekė sugriauti Vakarų demokratiją, tačiau jos pastangos...

Nemaloni staigmena abiturientams: gerokai šoktelėjo populiariausių studijų kainos (126)

Didysis studijų kainų šuolis įvyko dar 2009 metais. Kelerius metus kainos nekito, vėliau ėmė...

Drąsiais apnuoginto kūno kadrais išgarsėjęs „Victoria's Secret“ modelis Candice Swanepoel susilaukė antrojo vaikelio (6)

Garsusis „Victoria's Secret“ modelis Candice Swanepoel susilaukė savo antrosios atžalos. Jau...

Internautus šiurpino žiurkių būrys Vilniaus centre (27)

Vilniaus centre, prie „Europos“, Elana Stankevič užfiksavo neįprastą vaizdą – susirinkusį...

Medikams nesuvokiamas Verygos ministerijos sprendimas: tarsi laiko mašina nubloškė į praeitį (530)

Šių metų rugsėjį vaikų ugdymo įstaigose sviestas , kur įmanoma, keičiamas aliejumi arba...

Vakarinių spūsčių metu Vilniuje, ant tilto, susidūrė trys automobiliai sužalotas žmogus (7)

Antradienį, vakarinio piko metu, kiek po 17 val., Vilniuje, ant Geležinio Vilko tilto, susidūrė...