Dauguma moterų, turinčių glebią, nukarusią pažastų odą arba susikaupusius riebalus šioje srityje ne tik nejaukiai jaučiasi, jos tiesiog gėdijasi savo kūno. Štai patarimai, kaip atsikratyti šios nemalonios smulkmenos.
© Shutterstock nuotr.

Visų pirma reiktų sureguliuoti mitybą, būtinai pradėti reguliariai sportuoti ir dar papildomai atlikti jėgos pratimus. Tai sustiprins raumenų tonusą, pagerins estetinį vaizdą, tad moterys nebesigėdys savo kūno, net ims juo didžiuotis. Toliau pateiksime ir smulkiau aptarsime 4 pagrindinius šios projekto žingsnius.

1. Reguliarus sportas

Jei norite atsikratyti papildomų centimetrų pažastų srityje, reikės įprasti reguliariai atlikti aerobikos pratimus arba pratimus, veikiančius širdies bei kraujagyslių sistemą, nes būtent jie padės sudeginti atliekamas kalorijas ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Tokią apkrovą savo organizmui reikėtų organizuoti ne mažiau nei 5 kartus per savaitę po 1 val.

2. Dieta

Net jei visais įmanomais būdais deginsite atliekamas kalorijas, bet ir toliau valgysite nesveiką ir riebų maistą, norimo rezultato nepasieksite. Jei norite atsikratyti riebalų sankaupų organizme, teks laikytis sveikos dietos. Tai nereiškia, kad reikia riboti absoliučiai visus gyvenimo malonumus, tačiau kažkokios ribos vis dėlto turi būti.

Svarbiausia valgyti pakankamai šviežių daržovių, grūdinių produktų, riešutų, liesos mėsos, žuvies ir kai kurių ypač reikalingų produktų – tai ispaninių šalavijų („Chia“) ir balandų („Quinoa“) sėklos.

3. Atsispaudimai

Be kardiotreniruočių ir aerobikos jūsų organizmui gali prireikti ir kitokio pobūdžio apkrovos. Jei norite sustiprinti viršutinės kūno dalies tonusą ir atsikratyti nemalonių iškilumų ten, kur jų neturėtų būti, privalote pradėti daryti atsispaudimus. Nors, atrodytų, visi puikiai žino, kaip juos daryti, tačiau verta priminti pagrindinius aspektus.

Atsigulkite ant grindų, atsiremkite rankomis į grindis taip, kad delnai būtų ties pečių linija. Sulenkite rankas per alkūnes ir nuleiskite kūną iki grindų tiek, kad tarp krūtinės ir grindų liktų pora centimetrų. Ištieskite rankas ir grįžkite į pirminę padėtį.

Pradėkite atsispaudimus palaipsniui ir lengvai. Geriausia daryti 2 kartus po 15 – pradžiai to pakaks. Ilgainiui atlikti šiuos pratimus seksis vis geriau, o rankos taps ištvermingesnės, didinkite atsispaudimų skaičių. Taip sustiprėsite, tapsite labiau pasitempusi, ir rankos atrodys gražiau.

4. Pratimai su svarmenimis

Rankoms labai gerai padeda ne tik atsispaudimai, bet ir pratimai su svarmenimis. Būtent nuo šių pratimų didėja raumenų masė pažastų srityje. Atsigulkite ant suolelio su svarmenimis abiejose rankose.

Sulenkite alkūnes taip, kad jos būtų šiek tiek žemiau suolelio lygio. Ištieskite rankas į viršų link lubų. Grįžkite į pirminę padėtį. Pradžiai užteks 1–2 kartų po 15, o apkrovą didinkite palaipsniui. Galiausiai turite pasiekti iki 4 kartų po 20 per vieną treniruotę.

Kaip matote, norėdamos pasiekti gražią rankų formą, turėsite šiek tiek paprakaituoti. Tačiau rezultatas to vertas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Skvernelio pažadas: kada ir kiek didės gydytojų atlyginimai pildoma (67)

Premjeras Saulius Skvernelis po susitikimo su Lietuvos medikų sąjūdžio atstovais patikino, kad...

Pasiūlė išeitį regionams: už 6 valandas gauna 30 eurų (32)

Netylant debatams apie dviejų greičių Lietuvas, vienas iš būdų regionuose sukurti daugiau darbo...

R.I.T.A. Kur tūkstančiais byra valstybės pinigai: vien už ryšio su savimi atkūrimą – 36 tūkst. eurų (119)

Valdininkai įvairiems mokymams ir viešinimui leidžia tūkstančius eurų. Socialinės apsaugos ir...

Iš eksperto lūpų – šiurpą keliantis pasakojimas: į burną įgrūdo bulvę, nes auka priešinosi (4)

Garbaus amžiaus kaimynės tyčiniu nužudymu, siekiant paslėpti kitą nusikaltimą –...

Prašo šimtmečio simbolikos nenaudoti ant tualetinio popieriaus pakuočių (63)

Seimo nariai kreipiasi į verslo bendruomenę su prašymu nenaudoti šimtmečio simbolikos ant...

Iš Vilniaus – naujas tiesioginis skrydis į Rytus (4)

Didžiausia Vidurio Azijos šalis Kazachstanas jau nuo 2018 metų pavasario bus pasiekiama ir...

Sumaištis Luhanske – centrą užėmė ginkluoti žmonės be skiriamųjų ženklų atnaujinta 15.16 (399)

Okupuoto Ukrainos miesto Luhansko centre nežinomi ginkluoti žmonės apsupo taip vadinamosios...

Gydytojai siūlo kompromisą visuomenei: mainais į didesnį finansavimą įsipareigos neimti kyšių (293)

Antradienį Lietuvos medikų sąjūdžio atstovai atėjo tartis su premjerui Sauliumi Skverneliu dėl...

Žmonių grupė, kuriai labiausiai trūksta geležies

Australų gastroenterologas, daktaras Jonathanas Bromley neseniai paskelbė straipsnį, kuriame...

„The Voice“ teisėjus apmauti pabandžiusi Rita Ora liko be žado

Pasaulinė garsenybė Rita Ora nusprendė pajuokauti su Vokietijoje vykstančio TV projekto „The...