aA
Visuomenėje, kurioje skubama gyventi ir kuo daugiau laiko skirti darbui, geram kokybiškam miegui laiko ne visada pakanka.
© Shutterstock

Dažnai klaidingai manoma, kad jo trūkumą galima kompensuoti savaitgalį ar per atostogas. Visgi nuolatinis miego stygius kenkia ne tik kasdienei nuotaikai, bet ir gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų.

Miego trūkumo simptomai

„BENU vaistinės“ vaistininkės Audronės Levickienės teigimu, miego trūkumas pirmiausia pasireiškia irzlumu ir dirglumu, rašoma pranešime spaudai.

„Naktį nusnaudus vos keletą valandų, trūkstant miego, organizme išsiskiria kortizolis, dar vadinamas streso hormonu. Šis hormonas padidina gliukozės kiekį kraujyje, kas ypač pavojinga diabetu sergantiems asmenims. Esant kortizolio pertekliui, net sveikiems žmonėms padidėja rizika susirgti diabetu. Be kita ko, ima varginti bėrimai, į viršų šoka kraujospūdis. Nuolat neišsimiegant, dėl to patiriant įtampą, kortizolis ima „juodai dienai“ kaupti riebalų atsargas. Taigi, tinkamai nepailsėję, galime ne juokais pakenkti savo sveikatai“, – įspėja A. Levickienė.

Nuo miego kokybės ir trukmės priklauso ir mūsų darbo rezultatai. Jei jaučiate, kad itin suprastėjo koncentracija, sunku apdoroti naują informaciją, o kūrybiškumas ir efektyvus problemų sprendimas tapo misija neįmanoma, vaistininkė pataria pirmiausia paklausti savęs, kada paskutinį kartą išsimiegojote?

Bemiegės naktys kiša koją ir intymiam gyvenimui. Miego stoka mažina testosterono lygį. Vyrai, kurie miega mažiau nei 5 valandas per parą, šio hormono turi nuo 10 iki 15 proc. mažiau. Tai gali lemti tokius nemalonius simptomus, kaip seksualinis abejingumas ar net laikina impotencija. Be to, tyrimai rodo, kad neišsimiegančių vyrų spermos kokybė – taip pat prastesnė, o tai gali sukelti sunkumų, bandant susilaukti atžalų. Ką jau kalbėti apie tai, kad, nuolat pavargę partneriai vargu, ar apskritai galvoja apie kokybišką seksualinį gyvenimą.

Popiečio miegas daro stebuklus

Tinkamos trukmės ir kokybės miego nauda nekvestionuojama. Geresnė koncentracija, greitesnis informacijos apdorojimas, efektyvus ir kūrybiškas problemų sprendimas – teigiami gero miego rezultatai. Į dienotvarkę įtraukus ir pietų miegą, galima laimėti dar daugiau.

Trumpas pogulis padeda labiau nei dar vienas kavos puodelis ar energinio gėrimo skardinė. Vos 20 minučių tokio poilsio teigiamai veikia budrumą, dėmesį, motorinius judesius, todėl padeda geriau skaičiuoti ar rašyti. Todėl, prieš vykdant didelio susikaupimo reikalaujantį darbą, turint galimybę, naudinga trumpai nusnausti.

Pietų miegą reikėtų planuoti pagal tai, esate „vyturys“, ar „pelėda“. „Dieną tarp pirmos–antros bei trečios–ketvirtos valandos organizme padidėja hormono melatonino (vadinamojo „miego hormono“) kiekis. Šis metas yra geriausias nusnausti ir atgauti jėgas. Jei einate miegoti anksti, anksti ir keliatės, tuomet pogulį planuokite pirmai valandai; jei ilgiau naktinėjate ir pasnaudžiate rytais, pietų miegas bus efektyviausias apie trečią valandą. Svarbiausia – nemiegokite ilgiau kaip vieną miego ciklą (1,5 val.), antraip išbalansuosite natūralų fiziologinį režimą“, – pataria vaistininkė.

Jei užmigti nepavyksta

Ironiška, tačiau kartais net suplanavus tinkamos trukmės miegą niekaip nepavyksta užsnūsti. Tai lemia tiek turimos ligos, tiek gyvenimo būdas. Užsitęsusi nemiga gali signalizuoti apie kraujotakos arba nervų sistemos ligas. Tokiu atveju reikėtų nedelsti ir apsilankyti pas gydytoją. Ir, priešingai, epizodiškai pasitaikanti nemiga gali užklupti ir neturint sveikatos sutrikimų. Tai lemia nuovargis, nuolatinis nerimas dėl ateities, viršvalandžiai darbe, stiprios emocijos, pavyzdžiui, kylančios, prieš darbo pokalbį.

Nemigai aplankant tik kartais, nesant rimtų sveikatos sutrikimų, padėti gali keli maži įpročiai.

„Vakarienę reikėtų valgyti likus 2–3 valandoms iki miego, rinktis lengviau virškinamą maistą. Kavą ar kofeino turinčias arbatas, pavyzdžiui, žaliąją, pravartu keisti vaistinės melisos arba mėtų arbatomis. Be to, prieš miegą naudinga pasivaikščioti ar bent jau gerai išvėdinti kambarį. Miego drabužiai turėtų būti laisvi, nevaržantys kūno. Kuo mažiau trikdžių patiriama, tuo lengviau tampa užmigti ir gerai pailsėti“, – teigia A. Levickienė.

Įveikti epizodinę nemigą galima ir kvėpavimo pratimais. „Paprastas ir naudingas pratimas: reikia atsigulti ant šono ir giliai įkvėpti, kuo labiau išpučiant pilvą. Kvėpavimas sulaikomas tol, kol patogu, po to – lėtai iškvepiama. Pratimas kartojamas 8–10 kartų, leidžiant organizmui nurimti ir užsnūsti. Visgi, jei jaučiate, kad nepadeda nauji įpročiai, kreipkitės į gydytoją. Nuolatinė nemiga gali slėpti tokias sveikatos problemas, kaip depresija, nerimo sutrikimai ar net širdies ligos“, – apibendrina vaistininkė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Mažas ir visų pamirštas regionas, kurio vertė Kremliui – neįkainojama: mes bijome kalbėti (302)

Kad išvengtų sankcijų, Kremlius suka aplinkkeliais: naudojantis šalia Juodosios jūros esančiu...

Mažo Šveicarijos miestelio triumfas ir tragedija: geriausiais laikais „Ferrari“ ir „Porshe“ net nebuvo prabanga (18)

Sparčiai tiksint laikrodžiui ir artėjant „Brexit“ valandai, Europos miestai varžosi...

Peršalus neskubėkite gerti vaistų: įvardijo 5 žoleles, galinčias efektyviai pagydyti receptai (3)

Vos pajutę pirmuosius peršalimo simptomus – perštinčią gerklę, kimimą, nemalonų kosulį...

Šaltis jau greit sukaustys Lietuvą: ruoškitės – bus ir sniego pusnų (97)

Sekmadienio naktį maloniai paspaus šaltukas ir kai kur truputį pasnigs. Rimtesnio sniego sulauksime...

Nepilnametės išžaginimas mokyklos personalo nesukrėtė: visos jos čia tokios (234)

Stūmė, spyrė kojomis, kando. Prievartautojas atsitraukė, tačiau grįžo ir su visa jėga...

Dermatologė Jurgita Stoškienė: jei egzistuotų jaunystės eliksyras, jį sudarytų keturi dalykai

Kas nenorėtų išlikti amžinai jaunas? Toks troškimas žmoniją, ypač moteriškąją jos pusę,...

Šalies rekordą pagerinusi Lietuvos rinktinė plauks pasaulio čempionato finale (3)

Kinijoje vykstančio pasaulio plaukimo čempionato trumpajame (25 m) baseine vyrų kombinuotos...

Kalėdų stalas. Šventinė atgaiva, kurią verta išbandyti: pieno kisielius su aguonomis (2)

Nuo seno laikomasi papročio, kad ant Kūčių stalo turi nugulti 12 patiekalų. Artėjant šventėms,...

Žemė atakuoja Marsą: mokslininkai papasakojo, kokie pavojai tyko žmonių Raudonojoje planetoje (62)

Turbūt daugelis matėte filmų apie taikius Žemės gyventojus atakuojančius agresyvius marsiečius....

Praėjus 32 metams po mažamečių nužudymo trūko žudiko kantrybė teisme paskelbta siaubą keliančių nuotraukų (40)

Didžiojoje Britanijoje paskelbtas nuosprendis didžiulio atgarsio visuomenėje sulaukusioje byloje:...