aA
Dažniausiai apie vitaminų trūkumą mums praneša reklamos: jaučiatės pavargę? Jums trūksta mūsų vitaminų! Bet juk visi kartais jaučiamės pavargę... Kokie požymiai rodo, kad vitaminų tikrai trūksta? Ir kurgi jie nuo mūsų pabėgo?
© Shutterstock nuotr.

Nors pavasaris jau džiugina šiltesniais orais, džiaugsmą dažnam nustelbia nepaaiškinamas silpnumas ir kasdien vis nauji negalavimai. Kas gi su mumis pasidarė? Kur dingo gyvybinės jėgos?

Kauno klinikos „Bendrosios medicinos praktika“ šeimos klinikos gydytoja Edita Navickaitė tuo nesistebi. Anot specialistės, vitaminų poreikis išlieka toks pat visus metus – nesvarbu, ar už lango žiema, ar vasara. „Deja, mūsų mityba šaltuoju sezonu dažniausiai suprastėja. Natūralu – nėra tiek daug šviežių vaisių, daržovių. O jei ir būtų, dažnas jų nevalgo tiek, kiek reikėtų. Be to, mažiau būname gryname ore, dažniau užklumpa peršalimai. Visa tai žmogaus organizmą po truputį silpnina. Pavasaris – lyg ilgai užsitęsusio vitaminų nepakankamumo kulminacija“, – sako E. Navickaitė.

Pavadinimų labirintuose

Vitaminų trūkumą paprastai skambiai vadiname pavasarine avitaminoze. Iš tiesų avitaminozė yra rimta būklė, kai organizme kokio nors vitamino trūksta labai stipriai ar jo visai nėra. Pavyzdžiui, jei nėra C vitamino, vystosi skorbutas, jei B vitamino – beriberio liga, kurios metu pažeidžiamos virškinimo, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos.

Avitaminozė šiuolaikiniame pasaulyje pasitaiko gana retai. Kur kas dažnesnė – hipovitaminozė. Tai nedidelis vitaminų trūkumas, kurį galima įveikti tinkamu maistu arba maisto papildais. Beje, nors vitaminų trūkumas sukelia daugybę problemų, tačiau perteklius gali būti daug pavojingesnis.

Kaip aiškina gydytoja, mūsų organizmas gali įsisavinti tik ribotą vitaminų ir mikroelementų kiekį. Todėl saujomis gerti vitaminų neverta ir nesaugu. Visų pirma reikėtų „susitvarkyti“ savo meniu. O jei simptomai nepraeina, papildyti mitybą dirbtiniais vitaminais.

Priežastys ne visada aiškios

Bet ar tikrai įmanoma atstatyti kurio nors vitamino trūkumą be maisto papildų? Pavyzdžiui, jei žmogui koją traukia mėšlungis, ar jam užteks valgyti daug bananų ir riešutų?

„Akivaizdu, kad šie nemalonūs potyriai, ypač jeigu jie kartojasi nuolat, garsiai signalizuoja, kad organizmui žūtbūt reikia magnio, kalcio ar kalio. Jei mityba tikrai visavertė, būklė turėtų pagerėti ir be maisto papildų. Patarčiau įtraukti dar ir moliūgų, vyšnių, obuolių, greipfrutų, tamsiai žalios spalvos lapinių daržovių, špinatų, kiaulpienių“, – siūlo specialistė.

Visgi mėšlungis, kaip ir plaukų slinkimas ar kitos bėdos, gali turėti ne vieną priežastį. Pavyzdžiui, jei žmogus daug sportuoja, su prakaitu jis taip pat netenka daugelio mineralų ir vitaminų, dėl ko pradeda varginti mėšlungis.

Saulės vitamino reikia ne tik vaikams

Beveik visiems mažiems vaikučiams gydytojos papildomai skiria D vitamino. Jis būtinas ir suaugusiems žmonėms. „Trūkstant D vitamino, susilpnėja žmogaus atsparumas infekcinėms ligoms, atsiranda raumenų silpnumas ir kt. Tam, kad pasigamintų pakankamas vitamino D kiekis,
saulės šviesoje reikia pabūti bent 10 minučių du ar tris kartus per savaitę.

Jei saulės šviesoje būnate trumpiau, vitamino D būtina pakankamai gauti su maistu. Jo yra žuvų taukuose, jautienos kepenyse, svieste, piene, sūryje, kiaušinio trynyje“, – konstatuotoja E. Navickaitė ir primena, kad besilaukiančioms moterims bei žindančioms vaikučius šio vitamino reikia daugiau.

Papildoma rizika

Labiau apgalvoti, ką valgo ir kokių medžiagų su maistu gauna, reikėtų moterims, vartojančioms kontraceptines tabletes. Gydytojos teigimu, šių moterų kraujyje padaugėja vitamino A, tačiau sumažėja B grupės vitaminų, vitamino C, kalcio ir cinko.

„Vartojančių kontraceptines tabletes moterų organizme, palyginus su nevartojančių, ypač pastebimas B6 ir B12 vitaminų kiekio sumažėjimas. Dėl B12 vitamino trūkumo joms dažniau pasireiškia mažakraujystė“, – sako E. Navickaitė. Rūkaliai, kaip ir dažnai vartojantys alkoholį, taip pat praranda dalį vitaminų. Rūkantiems asmenims dažnai trūksta vitaminų B6, C, E ir foliatų (folio rūgšties ir vitamino B12). Alkoholio ragautojams – dar ir vitaminų A bei B1.

Ar žinojote?

Jeigu organizmui stinga vitamino A, sutrinka skrandžio, kepenų veikla, pablogėja regėjimas, jaučiamas nuovargis.

Trūkstant B grupės vitaminų, padidėja dirglumas, sutrinka medžiagų apykaita, gali pradėti tirpti rankos bei kojos, sutrikti širdies veikla.

Kai trūksta vitamino C, silpnėja žmogaus atsparumas ligoms, stresams, dažniau sergama peršalimo bei įvairiomis infekcinėmis ligomis, sumažėja darbingumas, pablogėja miegas, nuotaika.

Vitaminas D dalyvauja mineralinių medžiagų apykaitoje, todėl jo stoka sutrikdo kaulų mineralizaciją – pradeda minkštėti kaulai.

Kai trūksta vitamino E, prastėja žmogaus savijauta, kamuoja aukštas arba žemas kraujospūdis, migrena, didėja rizika susirgti onkologinėmis ligomis.

Dėl vitaminų stokos gali sutrikti dauguma organizme vykstančių biocheminių procesų, tarp jų ir antioksidacinių medžiagų, gamyba. Pagrindiniai antioksidantai, kuriuos žmogus turi gauti su maistu, yra beta karotinas, vitaminai C ir E bei selenas.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Ginekologė: jei ne viena tėvų klaida prieš nėštumą, būtų galima užkirsti kelią skaudžioms pasekmėms (36)

Jeigu šeima planuotų nėštumą , o pas medikus apsilankytų dar prieš pastojant, būtų galima...

Nausėda apie postų dalybas ir valdančiųjų spaudimą Pranckiečiui: prakalbo apie visai kitokį scenarijų (99)

Išrinktasis prezidentas Gitanas Nausėda sako, kad valdantieji daro spaudimą Seimo pirmininkui...

Panika „Raptors“ triumfo parade: nuskambėjo šūviai, yra sužeistų (7)

Visas Torontas pirmadienį išėjo į gatves pasveikinti pirmą kartą NBA čempionu tapusio...

Specialus istorijos testas: pasitikrink, ar išlaikytum brandos egzaminą (94)

Birželio 18-ąją, antradienį, 10 321 abiturientas laikys istorijos valstybinį brandos egzaminą....

Po trumpo atokvėpio – permainos jau netrukus: kai kuriuose miestuose kais iki +30

Antradienį Lietuvos orus pradės lemti iš pietvakarių priartėjusi aukšto atmosferos slėgio...

Medikai pajūryje vos spėja suktis: per parą – dešimtys pacientų, ligoninėse tikra apgultis (35)

Klaipėdos jūrininkų ligoninės Palangos departamento medikai jau pajuto prasidėjusio vasaros...

Lietuvos oro uostai jau braška per siūles: ar tikrai mums reikia naujo už milijardą eurų (277)

Lietuvoje augant lėktuvų keleivių srautui, iki 2035 metų galėtų būti pastatytas naujas oro...

Atostogų pasaka nebrangioje ir gardžiu maistu turtingoje saloje: čia jautėmės kaip rojuje (19)

Palikome Džogjakartą ir jau sutemus nusileidome Balio oro uoste. Nors Balis yra itin pamėgta...

Kultinis vaizdo žaidimas kovoja su kiniškais padirbiniais (1)

„Miro legendoje“ (angl. „The Legend of Mir“) kariai ir burtininkai kaunasi su senovės visatos...

Patys sau kenkiame: ką svarbiausia žinoti, kad gyvenime gautume viską, ko norime (28)

„Kas galėtų išvardinti kelis žingsnius, kaip tapti charizmatišku?“, – tokiu klausimu...