Jeigu jaučiate nuolatinį nuovargį, kankina bloga nuotaika ir apatija, trūksta jėgų įprastiems darbams atlikti, oda išblyškusi, plaukai slenka, o nagai skilinėja – tai gali būti signalas, kad organizmui trūksta geležies. Pajutus šiuos simptomus būtina susirūpinti – dėl geležies stokos gali išsivystyti mažakraujystė.
© Shutterstock nuotr.

Ženklai, rodantys geležies trūkumą

Kai trūksta geležies, kraujyje sumažėja hemoglobino – organizmas pradeda jausti deguonies trūkumą, gali prasidėti mažakraujystė. Būtent tuomet pasireiškia geležies stokos simptomai. Geležies trūkumą gali išduoti svaigstanti galva, mieguistumas, uoslės sutrikimas, raumenų silpnumas, sumažėjęs fizinis pajėgumas ir pan.

Trūkstant geležies kyla noras valgyti molį, kreidą, dantų pastą – tai ypač pasireiškia vaikams. Geležies trūkumas gali atsirasti ir dėl nevisavertės mitybos, traumų, gausiai ir ilgai kraujuojant per menstruacijas (dėl šios priežasties moterims geležies trūkumas nustatomas dažniau nei vyrams.), po operacijų, taip pat sergant virškinimo trakto ar lėtinėmis žarnyno ligomis.

Geležies dažniausiai trūksta kūdikiams ir mažiems vaikams, paaugliams, daug sportuojantiems žmonėms, moterims nėštumo bei žindymo laikotarpiu. Šio mikroelemento trūkumą nustato gydytojas įvertinęs bendrą ligonio sveikatos būklę ir kraujo tyrimo rezultatus.

Kai geležies trūksta vaikams

Augančiam vaikui reikia vis didesnio geležies kiekio. Paaugliams geležies trūkumas dažniausiai pasireiškia dėl per greito augimo, intensyvios sportinės veiklos, paauglėms mergaitėms – prasidėjus menstruacijoms arba laikantis alinančių dietų. Geležies stoka labiausiai neigiamai veikia vaikus iki dvejų metų – didėja tikimybė išsivystyti nervų sistemos sutrikimams.

Gydytojų teigimu, geležies trūkumas pirmaisiais gyvenimo metais gali turėti įtakos vaikui, kai šis sulauks mokyklinio amžiaus. Tokiems vaikams būna sunkiau susikaupti, įsiminti informaciją, sutelkti dėmesį ir pan. Be to, dėl geležies trūkumo vaikai lėčiau auga, savo gebėjimais gali atsilikti nuo bendraamžių ir pan. Dėl šių priežasčių gydytojai įspėja tėvus, kad vegetarizmas netinka augantiems vaikams. Mažiesiems būtina visavertė mityba, su kuria gautų reikiamų baltymų, riebalų, mikroelementų ir vitaminų.

Geležies trūkumas nėščiosioms

Per nėštumą padidėja geležies poreikis, mat jos reikia ne tik mamai, bet ir mažyliui. Mažylis jam reikiamą geležies kiekį pasiima iš mamos, būtent dėl šios priežasties daugumai nėščiųjų pasireiškia geležies trūkumas. Trūkstant geležies mažyliui, šis patiria deguonies badą, todėl gali gimti mažesnio svorio arba prieš laiką.

Nėščiosioms geležies dažniausiai trūksta dėl per pirmus nėštumo mėnesius varginusio vėmimo, nevisavertės mitybos. Geležies pritrūksta ir toms nėštukėms, kurios serga lėtinėmis infekcinėmis ligomis. Pritrūkus geležies gali išsivystyti mažakraujystė. Tuomet padidėja infekcijų tikimybė, kurios gali būti pavojingos tiek mamai, tiek mažyliui.

Profilaktika

Svarbiausias dalykas – visavertė mityba. Būtina vartoti pakankamai gyvūninių produktų, vaisių ir daržovių. Tai ypač svarbu vaikams, paaugliams, daug sportuojantiems ir nėščioms bei krūtimi maitinančioms moterims. Gydytojai rekomenduojama profilaktiškai atlikti kraujo tyrimus, kad būtų laiku pastebėtas geležies trūkumas ir pradėtas reikiamas gydymas. Antraip gresia mažakraujystė ir kitos komplikacijos.

Daugiausia geležies gaunama valgant raudoną mėsą, kepenis, pupeles, žirnius, lapines daržoves, avižines kruopas, rupią ruginę duoną, kiaušinių trynius, riešutus, krevetes, austres, spanguoles, bruknes, slyvas, granatus, mėlynes, soją, petražoles, dilgėles, burokėlių lapus. Per parą žmogus turi gauti 2–2,5 mg geležies.

Vartojimas

Geležies preparatų vienu metu nerekomenduojama gerti su kalciu, rūgštingumą mažinančiais vaistais ir plataus veikimo antibiotikais, nes šie blogina geležies įsisavinimą. Šiuos preparatus reikėtų vartoti kelių valandų skirtumu.

Geležies pasisavinimą taip pat mažina pienas, sūris, varškė, kiaušiniai, grūdiniai produktai, arbata, kava. Geležį geriausia vartoti su vitaminu C arba šio vitamino turinčiais produktais. Taip pat geležį geriau įsisavinti padeda mėsa, žuvis, citrusiniai vaisiai, rauginti kopūstai, bulvės, morkos, burokėliai, pomidorai.

Kai kuriuos žmones, vartojančius geležies preparatus, pykina. Norint to išvengti patariama geležį vartoti valgio metu arba rinktis skystus geležies preparatus. Juos vartoti tik laikantis gydytojo nurodymų, paprastai bent 3 mėnesius ar ilgiau.

Jeigu geležies trūkumo priežasties pašalinti neįmanoma, preparatus tenka vartoti nuolat. Profilaktikai galima vartoti maisto papildus su geležimi: tabletes, tirpalus arba saldžius hematogeno batonėlius.

Faktai

Geležies stoka diagnozuojama per 4 mlrd. pasaulio gyventojų.

Sergamumas geležies stoka besivystančiose šalyse yra gerokai didesnis nei išsivysčiusiose.

Perdozuoti geležies su maistu beveik neįmanoma, tai gali įvykti išgėrus per didelį kiekį geležies preparatų. Tuomet prasideda viduriavimas, vėmimas, skrandžio spazmai ir skausmai.

Vartojant geležies preparatus gali pajuosti išmatos, užkietėti viduriai.

Geležies trūkumas dažnai pasireiškia vegetarams.

Geležis kapsulėmis įsisavinama lėčiau.

Geriausiai organizmas geležies preparatus įsisavina antroje dienos pusėje.

Geležies stoka dažniausiai pasireiškia nuo 20-os nėštumo savaitės.

Jeigu per nėštumą trūko geležies, jos stygiumi pasižymės ir naujagimis.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Feisbuke plinta siūlymai, kaip užsidirbti iš „Maxima“ kortelės (119)

„Pinigai grįžta perkant“, – džiaugsmingai skelbia viena feisbuko grupė. Joje visi norintys...

Vienintelė tokia Lietuvoje: bažnyčios rūsyje laukia šiurpi akistata su mirtimi (40)

Liškiava – senas dzūkų kaimelis, kuris rašytiniuose šaltiniuose minimas dar nuo XI a....

Charkoviečiai pageidauja pasiskolinti mūsų prezidentę: jos reikia Ukrainai (605)

Prieš lankantis pusantro milijono gyventojų turinčiame, antrame pagal dydį Ukrainos mieste...

Trumpas po susitikimo su Putinu: aš manau, kad dabar mes einame teisingu keliu (1570)

Pirmadienį Helsinkyje susitiko JAV ir Rusijos vadovai. Tai buvo pirmasis dvišalis Donaldo...

Orai: tvankuma ir lietus nesitrauks

Šią naktį būti užkluptiems trumpo lietaus su perkūnija didžiausia tikimybė pietinėje šalies...

JAV sulaikyta Rusijos agentė dėl pasikėsinimo kištis į JAV politiką (27)

JAV pareigūnai sulaikė 29 metų rusę dėl pasikėsinimo daryti neteisėtą įtaką Jungtinių...

Neringa Venckienė vėl sulaukė palaikymo: iš Lietuvos – laiškas JAV teismui (710)

Ketvirtadienį, liepos 12 d., Jungtinių Amerikos Valstijų teismas paskelbė, kad Neringos...

Futbolo taktikos evoliucija: kodėl Kroatija pasaulio čempionate buvo balta varna? (33)

Kroatija nusipelnė neutralių gerbėjų simpatijų, bet ji nediktuoja globalių madų. Taip mano...

Temstant Rokiškyje įvyko avarija – sužalotas žmogus (7)

Pirmadienio vakarą Rokiškyje įvyko avarija, kurios metu sužalotas žmogus. Laimė, ne stipriai.

Lietuvos aukštuomenė parodė elegancijos ir gero skonio pavyzdį (247)

Tradiciškai liepos 14-ąją Turniškėse esančioje Prancūzijos rezidencijoje paminėta Bastilijos...