aA
Šventės neatsiejamos nuo linksmybių ir gausaus vaišių stalo. Deja, tuomet dažnai netenkame saiko ir per daug sau leidžiame, o daugiau nei pusė šventiniu laikotarpiu priaugto svorio ilgą laiką niekur nedings, – rašo medicalnewstoday.com.
© Shutterstock nuotr.

Priaugto svorio nelengva atsikratyti

Nauja studija, įtraukusi apie 3000 suaugusiųjų, parodė, kad 10 dienų po Kalėdų kūno svoris būna vidutiniškai 0,6 proc. didesnis nei 10 dienų prieš šventes. Negana to, pastebėta, kad tyrimo dalyviai vasarą vis dar „nešiojosi“ daugiau nei pusę šio priaugto svorio.

Pasak Karališkosios visuomenės sveikatos draugijos (The Royal Society for Public Health, RSPH), šventinio persivalgymo metu gauname apie 6000 kalorijų, o tai yra beveik 3 kartus viršijama paros norma.

Kalorijas gali būti sudėtinga sudeginti. Pavyzdžiui, didelė taurė karšto vyno pareikalauja 44 minučių pasivaikščiojimo, o Kalėdų vakarienė – 1 valandos ir 40 minučių bėgimo.

Tyrėjų komanda pataria neprarasti savikontrolės: „Nors nemažai priaugto svorio atsikratome iškart po švenčių, dalis jo mūsų nepalieka ir atėjus vasarai. Taigi kuo mažiau svorio priaugsite, tuo mažiau jo reikės numesti“.

Žinoma, pasakyti visada lengviau nei padaryti. Juk per šventes dažnas save „apdovanojame“ nusipelnyta pertrauka: sulėtiname gyvenimo tempą bei mėgaujamės geru maistu su puikia kompanija. Natūralu, kad toks savęs lepinimas kartais užsitęsia ilgiau nei planuota.

Sveikai valgykime, judėkime

Dietologai pataria bent jau rinktis organizmui naudingą maistą, pavyzdžiui, sveikas spanguoles, spalvotus žiedinius kopūstus, sezoninius vaisius bei daržoves. Svarbu nesėsti prie stalo tuščiu skrandžiu – maždaug valandą prieš šventinę vakarienę suvalgykite obuolį ar sriubos. Tai efektyviai sumažins norą prisikrauti pilną lėkštę gėrybių, besipuikuojančių ant stalo.

Atsakingai rinkitės, ką valgysite, galbūt rastumėte sveikesnę alternatyvą? Pavyzdžiui, miltinį patiekalą pakeiskite pagamintu iš daržovių. Taip pat laikykitės atokiau nuo užkandžių. Būtų idealu, jei po vakarienės bent kiek pajudėtumėte.

Padės... ledinio oro gūsis

Gyvendami šaltesnio klimato zonoje, turime papildomą ginklą kovoje su nereikalingais kilogramais – ledinio oro gūsį, smogiantį vos iškėlus koją iš namų, - rašo time.com.

Supratote teisingai – žema temperatūra spartina kalorijų deginimą. Ankstesni tyrimai įrodė rudųjų riebalų, kurių suaugusiojo, skirtingai nei kūdikio, organizme yra gana mažai (kaklo, pečių, nugaros srityse), ir neseniai atrasto hormono irisino vaidmenį energijos eikvojimo procesuose. Svarbu tai, kad nevalingi raumenų susitraukimai, pavyzdžiui, kūno drebulys esant žemai temperatūrai paskatina riebalų deginimo procesą.

Amerikos chemikų draugija (The American Chemical Society) primena, kad mūsų organizmas turi neįtikėtinas prisitaikymo galimybes – kūnas gali dirbti mums patiems iš tiesų nepajudinant nė pirštelio.

Tiesa, drebėjimas šaltyje niekada nebus lygiavertis širdies ritmą pagreitinantiems pratimams, kurie aktyvuoja ir tokį patį kalorijų sunaudojimo procesą. Vis dėlto žinojimas, kad žiema turi daugiau pliusų, praskaidrina šaltojo metų laiko pabaigos laukimą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Navickas prarastus atlyginimus mokytojams žada kompensuoti per kelerius metus (229)

Mokytojai streikuoja jau nuo lapkričio 12 dienos, nuo lapkričio 28 dalis mokytojų budi ir derybų...

Sulaukus baltų Kalėdų suspaus šaltis – laukia dviženklis minusas (56)

Paskutinė savaitė iki Kalėdų bus žiemiškai šalta ir balta. Šalčio netruks ir per šventes...

Lietuvos miestų žaliaskarių kova: išrinkite mieliausią balsuokite (4)

Sakoma, kad žolė kitur žaliasnė. O kaip su kalėdinėmis eglutėmis? Šį kartą DELFI ragina...

Netikėčiausi apdrausti kroviniai – delfinai, šaldyti graužikai ir istorinės relikvijos

Mūsų šalies draudimo bendrovėse apdraudžiami ne tik įprasti kroviniai , bet ir transportuojami...

Meilutytei vaikų linkėjęs Juozaitis: sidabras 25 metrų baseine? Ne kažin kas (273)

Monrealio olimpinėse žaidynėse 1976-aisiais bronzos medalį 100 m krūtine plaukime iškovojusį...

Jaunoms pasipuošti lengva, o ką daryti vyresnėms? Patarė, kaip dabintis senjorėms

Artėjant šventiniam laikotarpiui, daugelis nejučia ima galvoti ne tik apie tai, kuo bus puošiamos...

Naujo „Volvo S60“ testas: kokybė švediška, bet pagaminta JAV (1)

Po visai neseniai įvykusio naujojo „ Volvo V60 “ pristatymo sulaukiau kvietimo apsilankyti ir...

Sniegas sukaustė Vilnių – miestas dūsta spūstyse, pasipylė eismo įvykiai (98)

Kone visą parą besitęsiantis snygis vairuotojams tapo rimtu išbandymu. Spūstys miesto gatvėse...

Burnoje tirpstantys Beatos Nicholson pyragėliai su kopūstais: ilgai vargti nereiks (13)

Naminiams pyragėliams puikiai tiks sluoksniuota tešla , kurios nesunku įsigyti kiekvienoje...

Kaunas siūlo geriausią darbą už 1000 eurų, bet niekas netrykšta noru jo imtis (211)

Viešoje erdvėje galima pastebėti reklamų, kviečiančių rinktis naują profesiją. „Kaunas...