Šventės neatsiejamos nuo linksmybių ir gausaus vaišių stalo. Deja, tuomet dažnai netenkame saiko ir per daug sau leidžiame, o daugiau nei pusė šventiniu laikotarpiu priaugto svorio ilgą laiką niekur nedings, – rašo medicalnewstoday.com.
© Shutterstock nuotr.

Priaugto svorio nelengva atsikratyti

Nauja studija, įtraukusi apie 3000 suaugusiųjų, parodė, kad 10 dienų po Kalėdų kūno svoris būna vidutiniškai 0,6 proc. didesnis nei 10 dienų prieš šventes. Negana to, pastebėta, kad tyrimo dalyviai vasarą vis dar „nešiojosi“ daugiau nei pusę šio priaugto svorio.

Pasak Karališkosios visuomenės sveikatos draugijos (The Royal Society for Public Health, RSPH), šventinio persivalgymo metu gauname apie 6000 kalorijų, o tai yra beveik 3 kartus viršijama paros norma.

Kalorijas gali būti sudėtinga sudeginti. Pavyzdžiui, didelė taurė karšto vyno pareikalauja 44 minučių pasivaikščiojimo, o Kalėdų vakarienė – 1 valandos ir 40 minučių bėgimo.

Tyrėjų komanda pataria neprarasti savikontrolės: „Nors nemažai priaugto svorio atsikratome iškart po švenčių, dalis jo mūsų nepalieka ir atėjus vasarai. Taigi kuo mažiau svorio priaugsite, tuo mažiau jo reikės numesti“.

Žinoma, pasakyti visada lengviau nei padaryti. Juk per šventes dažnas save „apdovanojame“ nusipelnyta pertrauka: sulėtiname gyvenimo tempą bei mėgaujamės geru maistu su puikia kompanija. Natūralu, kad toks savęs lepinimas kartais užsitęsia ilgiau nei planuota.

Sveikai valgykime, judėkime

Dietologai pataria bent jau rinktis organizmui naudingą maistą, pavyzdžiui, sveikas spanguoles, spalvotus žiedinius kopūstus, sezoninius vaisius bei daržoves. Svarbu nesėsti prie stalo tuščiu skrandžiu – maždaug valandą prieš šventinę vakarienę suvalgykite obuolį ar sriubos. Tai efektyviai sumažins norą prisikrauti pilną lėkštę gėrybių, besipuikuojančių ant stalo.

Atsakingai rinkitės, ką valgysite, galbūt rastumėte sveikesnę alternatyvą? Pavyzdžiui, miltinį patiekalą pakeiskite pagamintu iš daržovių. Taip pat laikykitės atokiau nuo užkandžių. Būtų idealu, jei po vakarienės bent kiek pajudėtumėte.

Padės... ledinio oro gūsis

Gyvendami šaltesnio klimato zonoje, turime papildomą ginklą kovoje su nereikalingais kilogramais – ledinio oro gūsį, smogiantį vos iškėlus koją iš namų, - rašo time.com.

Supratote teisingai – žema temperatūra spartina kalorijų deginimą. Ankstesni tyrimai įrodė rudųjų riebalų, kurių suaugusiojo, skirtingai nei kūdikio, organizme yra gana mažai (kaklo, pečių, nugaros srityse), ir neseniai atrasto hormono irisino vaidmenį energijos eikvojimo procesuose. Svarbu tai, kad nevalingi raumenų susitraukimai, pavyzdžiui, kūno drebulys esant žemai temperatūrai paskatina riebalų deginimo procesą.

Amerikos chemikų draugija (The American Chemical Society) primena, kad mūsų organizmas turi neįtikėtinas prisitaikymo galimybes – kūnas gali dirbti mums patiems iš tiesų nepajudinant nė pirštelio.

Tiesa, drebėjimas šaltyje niekada nebus lygiavertis širdies ritmą pagreitinantiems pratimams, kurie aktyvuoja ir tokį patį kalorijų sunaudojimo procesą. Vis dėlto žinojimas, kad žiema turi daugiau pliusų, praskaidrina šaltojo metų laiko pabaigos laukimą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

„Siaubo pilį“ pastatęs vienas žiauriausių žudikų padarė labai didelę ir apmaudžią klaidą įžengę į pastatą žmonės dingdavo be pėdsakų (61)

H. H. Holmesas buvo vienas iš pirmųjų Jungtinių Valstijų serijinių žudikų. Savo specialios...

Sukrėsta šiaulietė parašė atvirą laišką Verygai: po jūsų sprendimo turiu stebėti, kaip degraduoja tėvas (282)

„Gerb. ministre Aurelijau Veryga , šiandien Jūs pasmerkėte mano tėtį ir toliau gerti!...

Vilniaus oro uoste avariniu būdu leisis lėktuvas (74)

Vilniaus oro uostas informuoja, kad 9.30 val. Vilniaus oro uoste laukiamas avarinis orlaivio su...

Keičiasi viena judriausių sostinės sankryžų

Viena judriausių – Kalvarijų – Kareivių – Ozo gatvių – Vilniuje sankryžų artimiausiu...

Ko laukti po Naujųjų: automobilių pardavėjams kol kas daugiau klausimų nei atsakymų (12)

Sausio 1-oji bus ta diena, kai įstatyme numatyta įranga papildyti dešiniavairiai automobiliai...

Naktinės BMW gaudynės Vilniuje: surakintam vairuotojui teko pagulėti ant žemės (41)

Naktį iš penktadienio į šeštadienį Vilniaus kelių policijos surengto reido metu nubausti...

Kruvinojo vakaro košmaras keliuose nesibaigia: ryte žuvo dar vienas žmogus (1)

Šeštadienį, apie 8.20 val., Rietavo sav., kelyje Rietavas-Endriejavas, ties Girdvainių kaimu,...

Amerikiečiai šaltibarščius šildo mikrobangų krosnelėje ir po to kelia skandalus (46)

Istorija apie kečupuotus cepelinus Amerikoje sukėlė nemažai kalbų Lietuvoje. Lietuviai...

Apie metro, „Hyperloop“ galime tik pasvajoti, bet laukia šis tas įdomaus (70)

Nors Lietuvoje apie itin greitą susisiekimo priemonę „Hyperloop“ ar metro kol kas galime tik...

Penki rytiniai įpročiai, dėl kurių priaugate svorio

Peržiūrėkite savo ryto rutiną ir pagaliau pradėkite lieknėti.