aA
Rudens pradžia šiek tiek primena Naujuosius metus: daugeliui rugsėjis asocijuojasi su sugrįžimu į darbus, su naujais tikslais ir ambicijomis. Ne išimtis ir sportas. Jeigu vasarą patingėjote sportuoti, tikriausiai mąstote, kaip efektyviai ir „neskausmingai“ į savo kasdienybę susigrąžinti fizinę veiklą.
© Shutterstock

Kaip be traumų ir su gera nuotaika grįžti į sporto salę, pranešime spaudai pasakoja sveikatingumo klubo „Impuls“ vyr. treniruočių trenerė Ieva Juknytė.

Raumenys irgi turi atmintį

I. Juknytė pastebi, jog aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys sporto klubo lankytojai ir vasarą randa laiko fizinėms veikloms, juk šiltuoju metų laiku tam galimybių tikrai apstu. Treniruotės lauke, dviračiai, maudynės ar paprasčiausias vaikščiojimas – kiekvienas randa sau priimtiniausią aktyvumo formą. Tačiau būna ir taip, jog iki vasaros į sporto salę vejanti mintis apie sportišką kūną palaipsniui kažkur išgaruoja, sportas lieka antrame plane, o kartais ir visai pamirštamas.

Jeigu iki šiltojo periodo aktyviai lankėtės sporto klube, o vasarą sportinę veiklą primiršote, ar fizinė forma bus prarasta? I. Juknytė teigia, jog tikrai taip – net dviejų savaičių pertrauka yra ilga, o ką jau bekalbėti apie kelis mėnesius. Vis dėlto trenerė užtrikrina, jog nereikėtų nusiminti, nes raumenys turi atmintį – dirbant tikslingai ir nuosekliai, galima gana greitai susigrąžinti buvusią formą. Svarbiausia prie krūvio sugrįžti palaipsniui, o ne karštligiškai.

Svarbiausia – kantrybė

Trenerė tikina, jog viena taisyklė galioja visiems – staigus sugrįžimas prie didelių krūvių ne tik nepatartinas, bet ir pavojingas: padidėja įvairių traumų rizika, o per didelis širdies apkrovimas gali pasireikšti nuovargiu, sunkumo jausmu. Įvyksta atvirkštinis efektas: organizmui gerokai sunkiau atsistatyti ir atgauti buvusią fizinę formą.

„Jeigu darėte kelių mėnesių pertrauką ir nuo rudens vėl planuojate grįžti į sporto salę, nepulkite prie didelio fizinio krūvio, dažnų treniruočių. Grįžti reikėtų labai palengva, įsivertinti savo buvusius įpročius, nes vasarą kūnas neturėjo pakankamos apkrovos ir kitaip jam bus šokas. Rinkitės treniruotes, kuriomis užsiėmėte anksčiau – ar tai buvo joga, ar svorių, o gal intensyvios intervalinės (HIIT) treniruotės, tačiau pasirinkite lėtesnį tempą, lengvesnį krūvį. Labai svarbu turėti kantrybės ir neskubėti,“ – pataria I. Juknytė.

Sveiką mitybą rinkitės jau šiandien

Pašnekovė teigia, jog priešingai negu su sportu, sveikai mitybai lėtas įsivažiavimas visai nereikalingas. Jau tą pačią dieną, kai nusprendėte grįžti prie senųjų įpročių (o gal susiformuoti naujus), galite iš savo raciono išmesti organizmui nenaudingus maisto produktus ir rinktis sveikas alternatyvas.

„Kiekvienas sportuojantis ir rezultatų siekiantis žmogus savo mitybą turėtų vertinti invididualiai ir konsultuotis su specialistu, nes kiekvieno organizmas yra skirtingas. Kas tiks ir patiks vienam, nebūtinai veiks kitam,“ – teigia I. Juknytė. Taip pat tiek sportuojantiems, tiek nesportuojantiems reikėtų vartoti vitaminus ir mineralus, kurių su maistu pakankamai negaunama (pavyzdžiui, žuvų taukus arba vitaminą C), o dėl maisto papildų kreiptis į trenerį ar specialistą.

Geriausia motyvacija – puiki savijauta

Trenerė juokiasi, jog klausimų motyvacijos tema sulaukia itin dažnai. Jos teigimu, norint išlaikyti motyvaciją ir entuziazmą, būtina išsikelti tikslus. Tiesa, tikslai neturėtų būti tokie abstraktūs kaip „noriu (vėl) sportuoti“, o susiję su konkrečiais rezultatais. Jie gali liesti tiek išvaizdos, tiek savijautos pasikeitimus.

„Reikia siekti, jog sportas nebūtų pareiga, o taptų natūralia mūsų kasdienybės dalimi. Jeigu sunku save motyvuoti nueiti į sporto salę, prisiminkite, kaip jautėtės po treniruotės – teigiamas emocijas, pakylėjimą ir atsipalaidavimą. Svarbu nepamiršti, kad sportas ne tik sustiprina sveikatą, bet ir padeda išvengti streso, pagerina judesių koordinaciją, padidina ištvermę. Juk kai žmogus juda, yra aktyvus, gerėja jo darbingumas, miegas ir gyvenimo kokybė, o tai tikrai pajuntama gana greitai. Būtent pagerėjusi savijauta galėtų būti didžiausia motyvacija sportuoti,“ – pataria sveikatingumo klubo „Impuls” vyr. treniruočių trenerė I. Juknytė.

Patarimai:

  • jei grįžti į sporto salę po ilgos pertraukos, būtinai pasitikrink sveikatos būklę;
  • rytą pradėk stikline vandens ir lengva vos kelių minučių mankšta;
  • palaipsniui didink treniruočių krūvį;
  • numatyk savo mankštinimosi tikslą ir susidaryk konkretų planą;
  • motyvuok save – jeigu sunku vienam, susitark sportuoti kartu su draugu. Tuomet bus nemalonu sulaužyti susitarimą, o ir po treniruotės aptarti rezultatus dviese žymiai smagiau;
  • sek savo rezultatus ir nebijok išbandyti naujovių.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vainienę juokina 12 Skvernelio laiškų: gali ir dievui parašyti, bet nesitikėk stebuklų (11)

Bent vieną laišką su kvietimu investuoti Lietuvoje premjeras Saulius Skvernelis galėjo įteikti...

Akmuo į popiežiaus Mišių organizatorių darbą: tai smulkmena, bet labai svarbi (16)

„Labai trūko viešųjų tualetų“, – teigė „Žinių radijo“ klausytojas, ryto laidoje...

Atskleidė kortas: Vanagas palygino, kas iš tiesų skiriasi lietuvių Dakaro boliduose (41)

Ateinančių metų Dakaro raliui lietuviškos komandos pasiruošusios stipriai kaip niekada. Bene...

Širinskienės kaltinimuose Gabrieliui Landsbergiui – vėl klausimai dėl žmonos verslo (536)

Valdančiųjų „valstiečių“ atstovai kaltina opozicinių konservatorių lyderį Gabrielių...

Nuo sausio 1 dienos pas šeimos gydytoją – per 7 dienas, specialistą – per 30 (24)

Nuo sausio 1 d. gydymo įstaigos bus kviečiamos jungtis prie išankstinės pacientų registracijos...

Iššūkis Živilei Vaškytei: kaip vaikui paaiškinti, kodėl pienas bėga iš krūtinės ir dėl ko mirusius „slepia“ po žeme?

„Supermama – tai tik žodis, kuris dabar turi daugiau neigiamo poskonio nei pagarbos, kurios verta...

Kirilenka susirūpino Rusijos rinktine: jei CSKA ir „Chimki“ neišleis žaidėjų, aš to nesuprasiu (3)

Rusijos rinktinė vaikšto karštomis anglimis: pasaulio čempionato atrankos varžybose Sergejaus...

Taline viešintis popiežius perspėjo Estiją prakalbo apie sekso skandalus; atnaujinta 14.20 (156)

Popiežius Pranciškus antradienį atvyko vizito į Estiją, jo vizitui Baltijos šalyse ateinant...

Vaistininkės prašymas sukėlė klausimų: ar tai teisėta?

Šįryt, ruošiantis darbą , užklupo ūmus nugaros skausmas. Rinktis nelabai yra iš ko: į darbą...

Petras Gražulis: nuo šiol pažadu nebeturėti jokių santykių su moterimis (45)

Nuolat apie šeimynines vertybes pasisakantis parlamentaras Petras Gražulis pats neseniai įklimpo į...