Kiekviena moteris nori turėti stangrų, plokščią, o ne pūpsantį pilvuką. Deja, ne visos tuo gali pasidžiaugti. Turinčioms tokių problemų siūlome pabandyti šiuos pratimus pilvo raumenų stiprinimui. Tereikia trupučio valios bei užsispyrimo ir pilvuko - kaip nebūta!
Pilvo raumenys
Pratimas: vienu metu keliant korpusą ir kojas dirba visi pilvo preso raumenys.

Rezultatas: sustiprinami pilvo preso raumenys, patempiamas pilvas, pagerėja laikysena ir pašalinami nugaros skausmai.

Žingsnis po žingsnio

1. Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, rankomis apglėbkite kojas.

Pratimai pilvui
Pratimai pilvui

2. Giliai įkvėpkite, paskui iškvėpdamos įtempkite sėdmenų raumenis ir įtraukite pilvą. Pakelkite kelius tiek, kad jie būtų tiesiai virš klubų, o blauzdos eitų lygiagrečiai su grindimis.

3. Pakelkite galvą ir pečius taip, kad mentės nebeliestų grindų. Ištieskite rankas tolyn nuo kūno, delnus nukreipdamos į apačią, bet neliesdamos jais grindų. (Jeigu pradėsite jausti nemalonų tempimą sprando srityje, rankas padėkite už galvos)

4. Apverskite delnus į viršų, ištieskite kojas ir įtempkite pėdas. (Šiek tiek lengvesnis variantas: palikite kojas sulenktas per kelius). Giliai įkvėpkite, skaičiuodamos iki 5. Pilvo preso raumenys turi būti tvirtai įtempti.

5. Pasukite delnus į grindis ir iškvėpkite, skaičiuodamos iki 5. grįžkite į pradinę padėtį.

6. Pastoviai didinkite ištempimo laiką, bet nepamirškite skaičiuodamos periodiškai įkvėpti ir iškvėpti kas "5".

Trenerio patarimas: darydamos šį pratimą stenkitės kaip galima daugiau įtraukti

Pilvo raumenys
Pilvo raumenys

pilvą. Įsivaizduokite, kad suveržiate pilvą diržu.

Komentaras nuotraukai "Raumenys".

Kokie raumenys dirba: 1. Vertikalusis pilvo raumuo; 2. Vidinis įstrižasis pilvo raumuo; 3. Išorinis įstrižasis pilvo raumuo; 4. Skersinis pilvo raumuo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kainų statistika išvertė iš kojų: Panevėžyje brangiau nei Vilniuje? (79)

„Tikiu tik ta statistika, kurią pats suklastoju“, – sakė žinomas Anglijos politikas Vinstonas...

Lenktynėse Palangoje – ir gausi Matijošaičių šeima su 2 mėn. sūnumi: garsiam tėčiui teko keisti gyvenimo būdą (24)

Palangoje nenutyla lenktyninių bolidų variklių garsai – vykstančias „1006 km“ lenktynes...

Babčenkos prisiminimai iš Čečėnijos karo: ten viešpatavo sadistiniai impulsai ir nežabotas godumas (110)

Leidykla „Briedis“ pristato naujieną – knygą „Karas. Čečėnijos tragedija“. Tai...

Romas Sadauskas-Kvietkevičius. Kas galėtų patikėti, kad Rusija nesikiš į mūsų rinkimus? (114)

Rusija kišosi į 2016 m. Jungtinių Amerikos Valstijų rinkimus – grįžęs į Ameriką tai...

Pasižvalgykime, kokios kainos Vilniaus, Palangos ir užsienio turguje (103)

Atrodo, kad maisto turgūs įgavo antrą kvėpavimą. Vis daugiau žmonių, tame tarpe ir jaunimo,...

Parlamentarai ir toliau daugiausia lėšų leidžia automobiliams (9)

Pirmąjį šių metų pusmetį Seimo nariai parlamentinėms reikmėms išleido 584 tūkst. eurų,...

Kauniečiai užfiksavo masines muštynes: žiauriai sudaužytas žmogus (18)

Ramiai sutikti savaitgalį pavyko ne visiems kauniečiams. „ Kas vyksta Kaune “ pranešė, kad...

Mokslininkai rado būdą, kaip iš kraujo „ištraukti“ vėžio ląsteles (12)

Mokslininkai mano, kad į organizmą įkištas magnetas gali aptikti vėžio ląsteles, kurių gali...

Kinija demonstruoja karinę galią: signalai – grėsmingi (286)

Kinijos laivynas didėja ir įgauna vis naujos galios ir daro tai beprecedenčiu greičiu. Liepą...

Net 40 idėjų, ką veikti paplūdimyje, kai saulės vonios atsibosta (3)

Nors vaikams smėlis prie jūros atrodo tarsi viena didelė smėlio dėžė, tačiau kartais ir joje...