Norintiems atsikratyti pilvuko siūlome išbandyti šiuos pratimus.
© Shutterstock nuotr.

1. Atsigulkite ant grindų, delnus pakiškite po juosmeniu. Pakelkite kojas nuo grindų. Po vieną kojas leiskite. Judesį kartokite 20 kartų. Iš karto po šio pratimo atsistokite ir remdamiesi abiem kojomis 10 kartų pašokite į viršų, rašo fithacker.ru.

2. Kojomis ir rankomis remkitės į grindis lyg ketintumėte daryti atsispaudimus. Koją šiek tiek kilstelėkite į viršų, o tada kelį prispauskite prie krūtinės. Tą patį judesį atlikite ir kita koja. Kartokite pratimą 20 kartų, o tada atsistokite ir remdamiesi abiem kojomis į žemę 10 kartų pašokite į viršų.

3. Atsisėskite ant grindų, remkitės į grindis už nugaros perkeltomis rankomis. Greitu tempu traukite kelius prie krūtinės, kūną judinkite panaudodami preso raumenų jėgą. Korpusas turi judėti kojų, o keliai – krūtinės link. Kūną sugrąžinkite į pradinę padėtį, kojas ištieskite, tačiau grindų kojomis nelieskite. Kartokite judesį 20 kartų, tada atsistokite ir pašokinėkite.

4. Atsisėskite ant kėdės, pilvą įtraukite. Rankomis įsikibkite į kėdės kraštą. Atsargiai pritraukite kojas, kad keliai atsidurtų prie krūtinės, grįžkite į pradinę padėtį. Jei korpuso nelenksite, visa apkrova teks tik presui. Pratimą kartokite 20 kartų, tada 10 kartų pašokite į viršų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Maudynių sezonas: kur geriau nekišti kojos? (6)

Nuo balandžio lepinanti saulė jau įšildė daugumą vandens telkinių, tačiau hidrometeorologai...

Tokių kaip šis gydytojas Lietuvoje – vienetai: gyvybes gelbsti smegenų trombus ištraukdamas per kirkšnį (37)

Išeminio insulto metu smegenų arteriją užkišus trombui , pradeda žūti smegenų ląstelės....

Deginti pinigus yra nelegalu, bet tai padarius nutiktų keistas dalykas (67)

Deginti pinigus yra neprotinga. Tačiau ar žinojote, kad pinigų deginimas gali būti filantropijos...

Lietuvai stojant į turtingųjų klubą, išaiškėjo niūri statistika: „sublizgėjom“ antirekordais   (389)

Turtingųjų valstybių klubu pakrikštytoje Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacijoje (...

Palanga išskėstomis rankomis jau laukia poilsiautojų: kokiomis maisto kainomis pasitiko (312)

Kaip privilioti kuo daugiau turistų šiltuoju sezonu, Palangos verslininkai jau gerai apgalvojo....

Pikul žaidžia atviromis kortomis: apie santuokos užkulisius ir kitus galimus Jasaičio romanus su žinomomis moterimis (218)

Pastaruoju metu kone visa lietuva stebi skaudžią dviejų žmonių santykių dramą. Susipykę...

Vairuotojai sunerimo: eismo ženklai perspėja apie karo grėsmę? (95)

Geltonos spalvos ženklų su stilizuotais tankų ir šarvuočių atvaizdais buvo pastebėta Lenkijoje...

Papasakojo, kodėl prieš princo Harry ir Meghan Markle vestuves jos mama staiga metė darbą (1)

Prieš pat Didžiosios Britanijos princo Harry‘io ir jo mylimosios Meghan Markle vestuves...

Didmiesčių barai nusidažys raudonai: ilgai šanso laukę „Liverpool“ fanai žada patriukšmauti (7)

Jei šeštadienio vakarą sugalvosite išeiti į miesto centrą prasiblaškyti ir atsipūsti po...

Nesenstantys namų ruošos triukai: juos naudojo dar mūsų močiutės (6)

Tikra tiesa, kad išmintis ateina su amžiumi – tai įrodo mūsų mamų ir močiučių gebėjimas...