aA
Norintiems atsikratyti pilvuko siūlome išbandyti šiuos pratimus.
© Shutterstock nuotr.

1. Atsigulkite ant grindų, delnus pakiškite po juosmeniu. Pakelkite kojas nuo grindų. Po vieną kojas leiskite. Judesį kartokite 20 kartų. Iš karto po šio pratimo atsistokite ir remdamiesi abiem kojomis 10 kartų pašokite į viršų, rašo fithacker.ru.

2. Kojomis ir rankomis remkitės į grindis lyg ketintumėte daryti atsispaudimus. Koją šiek tiek kilstelėkite į viršų, o tada kelį prispauskite prie krūtinės. Tą patį judesį atlikite ir kita koja. Kartokite pratimą 20 kartų, o tada atsistokite ir remdamiesi abiem kojomis į žemę 10 kartų pašokite į viršų.

3. Atsisėskite ant grindų, remkitės į grindis už nugaros perkeltomis rankomis. Greitu tempu traukite kelius prie krūtinės, kūną judinkite panaudodami preso raumenų jėgą. Korpusas turi judėti kojų, o keliai – krūtinės link. Kūną sugrąžinkite į pradinę padėtį, kojas ištieskite, tačiau grindų kojomis nelieskite. Kartokite judesį 20 kartų, tada atsistokite ir pašokinėkite.

4. Atsisėskite ant kėdės, pilvą įtraukite. Rankomis įsikibkite į kėdės kraštą. Atsargiai pritraukite kojas, kad keliai atsidurtų prie krūtinės, grįžkite į pradinę padėtį. Jei korpuso nelenksite, visa apkrova teks tik presui. Pratimą kartokite 20 kartų, tada 10 kartų pašokite į viršų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Armonaitė iškėlė frakcijai nepatogią idėją: Gabrielius Landsbergis – už (13)

Kovą dėl Liberalų sąjūdžio frakcijos seniūno pozicijos pralaimėjusi Aušrinė Armonaitė...

Ryžosi paviešinti tikrą pokalbį su Kęstučiu Komskiu: išplūdo paskutiniais žodžiais ir pagrasino išėsti (21)

Žukų bendruomenėje - neramumai. Čia norima pakeisti bendruomenės pirmininkę Anastaziją...

Dakaro žvaigždė Nasseras Al-attiyah važiuos su lietuviška vėliava (26)

Latvijos sostinė Ryga pastarąją savaitę atsidūrė viso automobilių sporto pasaulio akiratyje, o...

Lietuvis Niujorke surado serialo „Draugai“ namą: ten nuolat budi policija ir liejasi ašaros (16)

Ištisus dešimt metų, visose 236 serijose, kultiniame seriale „Draugai“ buvo rodomas tas pats...

Skelbiamas staigus atšalimas: perspėja, kad Vilnius absoliučiai nepasiruošęs (113)

Vilniaus šilumos tinklai ( VŠT ) primena, kad pastatų valdytojai ir administratoriai kasmet iki...

„Valstiečiai“ ištesėjo Karbauskio pažadą be jo paties (39)

Seime bus svarstomas siūlymas riboti plynuosius kirtimus. Parlamentarai prašo Vyriausybės ir...

Neišnaudoti Lietuvos turtai slypi po mūsų kojomis: kiek jų turime? (18)

Vaikščiodami retai susimąstome, kokie turtai gali slypėti po mūsų kojomis. O juk Lietuvoje...

Į Anglijos karalienę panaši vilnietė močiutė: šiame gyvenime turėjau planą laimėti loterijoje (7)

„Nesvarbu kiek tau metų, niekada nenustok svajoti“, – sako 87 gimtadienį šį pavasarį...

Berankis įkrėtė į kaulus jauniausiam elitinio dvidešimtuko atstovui (41)

Geriausias Lietuvos tenisininkas Ričardas Berankis mėgina nustumti į užmarštį 9 nesėkmių...

Kokios stileivos kulniuoja Milano gatvėmis mados savaitės metu (1)

Trečiadienį prasidėjusi Milano mados savaitė suteikia dar vieną progą paganyti akis į...