Norisi atsikratyti kelių kilogramų, bet niekaip nepavyksta? Ieškote dietos? Pamėginkite kiek paspartinti procesą – išmintingai ir sveikai. Naujovė vadinasi šviežia dieta.
© Shutterstock nuotr.

Nesitikėkite porcijų triušiams – morkų pietums ir vakarienei, nuolatinio alkio jausmo. Tikriausiai žinote, kad iš griežtų dietų mažai naudos. Tikėtina, kad griežtai save ribojant keli kilogramai ištirps. O kas paskui? Imsite maitintis įprastai, grįš ir kilogramai.
Štai kodėl mums reikia nedidelių pokyčių, dėl kurių palaipsniui išnyktų nereikalingi kilogramai.

Lieknėjimas ir šviežia dieta

Šviežios dietos pagrindas – maistas, prie kurio esate įpratę. Niekas nevers laikytis svetimos kultūros principų ar išgalvotų teorijų, kaip nutiko su visame pasaulyje garsiomis, bet jau pasenusiomis dietomis.

Šioje dietoje atsižvelgiama į mūsų pomėgius, ji sudaryta iš visuotinai prieinamų komponentų, patiekalai lengvai gaminami. Jos pagrindas – švieži produktai su pakankamu kiekiu vandens, kad organizmas gautų visų maistingų medžiagų teisingomis proporcijomis.

Ką daryti, norint sulieknėti?

-Padidinti produktų, kuriuose gausu vandens. Pavyzdžiui, žuvies, liesos mėsos, daržovių, citrusinių vaisių ir pan.

-Mažiau vartokite angliavandenių. Pavyzdžiui, mažinkite garnyro (bulvių, makaronų, kruopų), didinkite baltymų kiekį (varškės, ankštinių, mėsos, žuvies).

Valgykite 3 (pusryčiai, pietūs, vakarienė) + 2 (antrieji pusryčiai, pavakariai) kartus per dieną.

-Palaikykite medžiagų apykaitos intensyvumą, tada greičiau lieknėsite. Rekomenduojamas maistingų medžiagų derinys per parą: 50 – 55 proc. angliavandenių (iš jų daug ląstelienos turinčių angliavandenių 95 proc., paprastųjų angliavandenių 5 proc.), 20 – 25 proc. baltymų, 20 – 25 proc. riebalų.

-Valgykite lėtai, organizmas pajunta sotumą po 10 – 20 min.

-Paskirstykite kalorijas visai dienai. Pusryčiai turi sudaryti 25 proc. energijos teikiančio maisto, antrieji pusryčiai – 10 proc., pietūs – 35 proc., pavakariai – 10 proc., vakarienė – 20 proc.

Kalorijų neskaičiuokite

Laikantis šviežios dietos, nereikia skaičiuoti kalorijų. Maistas skirstomas į aktyvatorių, stabilizatorių ir inhibitorių kategorijas. Aktyvatoriai lieknina, jiems teikiama pirmenybė. Stabilizatoriai nekenkia, bet neskatina lieknėti, na o laikantis dietos inhibitorių geriau vengti.

Aktyvatoriai

Teikia pakankamai, bet ne per daug energijos, kurią organizmas įsisavina, o ne atideda riebalų pavidalu.

Skysčiai: vanduo, gazuotas mineralinis vanduo, mineralinis vanduo, juodoji, žalioji, žolelių arbata, juoda kava.

Garnyrai: ryžiai, bulvės, makaronai iš neskaldytų grūdų miltų.
Duona ir duonos gaminiai: bet kokia duona iš neskaldytų grūdų miltų.

Mėsa ir mėsos produktai: bet kokia mėsa (žuvis, paukštiena, triušiena, elniena, kiauliena, jautiena, veršiena), kumpis.

Pienas ir pieno produktai: liesas, pusiau liesas pienas, sūris, švieži ir kietieji sūriai (kuriuose riebalų kiekis – 40 proc.), rauginti pieno produktai, jogurtai, kuriuose riebalų kiekis – iki 3,5 proc., kefyras, pasukos.

Daržovės: švieži pomidorai, agurkai, paprikos, salotos, Pekino salotos, raudonieji ir baltieji kopūstai, garžgarstės, špinatai, porai, krapai, aguročiai, baklažanai, patisonai, moliūgai, morkos, salierai, petražolės, šparaginės pupelės, artišokai, žiediniai kopūstai, brokoliai, baltosios pupelės, žirneliai, jūros kopūstai, grybai, svogūnai, imbieras.

Vaisiai: obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, persikai, abrikosai, nektarinai, spanguolės, mėlynės, granatai.

Kaip laikytis dietos

Kasdien susidarykite racioną, priklausomai nuo to, ar laukia darbo diena, ar išeiginė. Jūsų dėmesiui pateikiame vienos dienos meniu:

Pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais ir neskaldytų grūdų miltų ragelis (1 keptas kiaušinis, 100 g pomidorų, 1 ragelis).

Antri pusryčiai: ananasas su morka (100 g ananaso, 50 g morkos, truputį citrinos sulčių).

Pietūs: brokolių sriuba, svieste keptas upėtakis su šviežių daržovių salotomis.

Pavakariai: vištienos suktinukai su sūriu ir petražolių lapais (50 g vištienos krūtinėlės, 100 g sūrio, petražolių).

Vakarienė: grybų salotos su kumpiu, svogūnais ir raudonaisiais lęšiais (100 g marinuotų grybų, 50 g kumpio, 50 g svogūnų laiškų, 50 g virtų raudonųjų lęšių, druskos, žiupsnelis matų kuminų, saliero).

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Branduolinių povandeninių laivų kapinyne Rusijoje apsilankęs vokiečių žurnalistas: tai, ką išvydau, sukėlė šoką (52)

Vokiečių žurnalistas Michaelis Schmidtas papasakojo apie tai, kaip Šiaurės vakarų Rusijoje,...

Egzotiškas pasiūlymas Palangoje: vietoj įprastų saldumynų – drakono vaisių, kinkanų ir karališkų uogų (5)

Vaisiais iš Tailando, Kosta Rikos, Izraelio, Turkijos bei Lenkijos Palangoje pirmus metus...

Sekmadienį – dar viena proga pasidžiaugti šiluma (6)

Sekmadienio naktis numatoma nepastoviai debesuota, be lietaus. Vėjas silpnas. Antroje nakties pusėje...

Saugojosi, bet pastojo: apie gyvybei pavojingą negimdinį nėštumą įspėjo ne vienas simptomas (30)

Į DELFI redakciją kreipėsi skaitytoja, norėdama pasidalinti savo istorija. Ji viliasi, kad kitoms...

Kemzūros prognozė nepradžiugins „Žalgirio“ sirgalių: tai sportas, kitaip nebūna (63)

Laiko patikrintas Kęstučio Kemzūros ir Davido Blatto duetas, panašu, ruošia dirvą dar vienam...

Minią sujaudino „The Prodigy“ narių poelgis pasirodymo metu (4)

Ko gero labiausiai lauktas pasirodymas „ Positivus “ festivalyje pateisino visus lūkesčius. „...

Prabilo dar viena su „Alfa vyru“ pasimatyme buvusi mergina: bandė bėgti, bet jis ją sekė (298)

„Ėjau į troleibusą, jis iš paskos“, – apie bandymą pasprukti nuo „Alfa vyro“ Airino...

Visa tiesa apie nuolaidų korteles: kam jos iš tiesų naudingos? (147)

Lojalumo kortelės Lietuvoje atsirado prieš gerus 11 metų ir šiandien jau nieko nebestebina, kad...

Išskyrė 9 akivaizdžiausius partnerių neištikimybės ženklus: juos pajutus, reiktų sunerimti (17)

Vyrus ir moteris į neištikimybę pastūmėja skirtingos priežastys, tačiau ir vieni, ir kiti...

Suskambo vienintelis solinis Jazzu koncertas pajūryje: atlikėja neslėpė kvapą gniaužiančio jaudulio (74)

Palanga šį savaitgalį tapo Lietuvos centru – čia ne tik vyko „Aurum 1006 km“ lenktynės, bet...