aA
Norisi atsikratyti kelių kilogramų, bet niekaip nepavyksta? Ieškote dietos? Pamėginkite kiek paspartinti procesą – išmintingai ir sveikai. Naujovė vadinasi šviežia dieta.
© Shutterstock nuotr.

Nesitikėkite porcijų triušiams – morkų pietums ir vakarienei, nuolatinio alkio jausmo. Tikriausiai žinote, kad iš griežtų dietų mažai naudos. Tikėtina, kad griežtai save ribojant keli kilogramai ištirps. O kas paskui? Imsite maitintis įprastai, grįš ir kilogramai.
Štai kodėl mums reikia nedidelių pokyčių, dėl kurių palaipsniui išnyktų nereikalingi kilogramai.

Lieknėjimas ir šviežia dieta

Šviežios dietos pagrindas – maistas, prie kurio esate įpratę. Niekas nevers laikytis svetimos kultūros principų ar išgalvotų teorijų, kaip nutiko su visame pasaulyje garsiomis, bet jau pasenusiomis dietomis.

Šioje dietoje atsižvelgiama į mūsų pomėgius, ji sudaryta iš visuotinai prieinamų komponentų, patiekalai lengvai gaminami. Jos pagrindas – švieži produktai su pakankamu kiekiu vandens, kad organizmas gautų visų maistingų medžiagų teisingomis proporcijomis.

Ką daryti, norint sulieknėti?

-Padidinti produktų, kuriuose gausu vandens. Pavyzdžiui, žuvies, liesos mėsos, daržovių, citrusinių vaisių ir pan.

-Mažiau vartokite angliavandenių. Pavyzdžiui, mažinkite garnyro (bulvių, makaronų, kruopų), didinkite baltymų kiekį (varškės, ankštinių, mėsos, žuvies).

Valgykite 3 (pusryčiai, pietūs, vakarienė) + 2 (antrieji pusryčiai, pavakariai) kartus per dieną.

-Palaikykite medžiagų apykaitos intensyvumą, tada greičiau lieknėsite. Rekomenduojamas maistingų medžiagų derinys per parą: 50 – 55 proc. angliavandenių (iš jų daug ląstelienos turinčių angliavandenių 95 proc., paprastųjų angliavandenių 5 proc.), 20 – 25 proc. baltymų, 20 – 25 proc. riebalų.

-Valgykite lėtai, organizmas pajunta sotumą po 10 – 20 min.

-Paskirstykite kalorijas visai dienai. Pusryčiai turi sudaryti 25 proc. energijos teikiančio maisto, antrieji pusryčiai – 10 proc., pietūs – 35 proc., pavakariai – 10 proc., vakarienė – 20 proc.

Kalorijų neskaičiuokite

Laikantis šviežios dietos, nereikia skaičiuoti kalorijų. Maistas skirstomas į aktyvatorių, stabilizatorių ir inhibitorių kategorijas. Aktyvatoriai lieknina, jiems teikiama pirmenybė. Stabilizatoriai nekenkia, bet neskatina lieknėti, na o laikantis dietos inhibitorių geriau vengti.

Aktyvatoriai

Teikia pakankamai, bet ne per daug energijos, kurią organizmas įsisavina, o ne atideda riebalų pavidalu.

Skysčiai: vanduo, gazuotas mineralinis vanduo, mineralinis vanduo, juodoji, žalioji, žolelių arbata, juoda kava.

Garnyrai: ryžiai, bulvės, makaronai iš neskaldytų grūdų miltų.
Duona ir duonos gaminiai: bet kokia duona iš neskaldytų grūdų miltų.

Mėsa ir mėsos produktai: bet kokia mėsa (žuvis, paukštiena, triušiena, elniena, kiauliena, jautiena, veršiena), kumpis.

Pienas ir pieno produktai: liesas, pusiau liesas pienas, sūris, švieži ir kietieji sūriai (kuriuose riebalų kiekis – 40 proc.), rauginti pieno produktai, jogurtai, kuriuose riebalų kiekis – iki 3,5 proc., kefyras, pasukos.

Daržovės: švieži pomidorai, agurkai, paprikos, salotos, Pekino salotos, raudonieji ir baltieji kopūstai, garžgarstės, špinatai, porai, krapai, aguročiai, baklažanai, patisonai, moliūgai, morkos, salierai, petražolės, šparaginės pupelės, artišokai, žiediniai kopūstai, brokoliai, baltosios pupelės, žirneliai, jūros kopūstai, grybai, svogūnai, imbieras.

Vaisiai: obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, persikai, abrikosai, nektarinai, spanguolės, mėlynės, granatai.

Kaip laikytis dietos

Kasdien susidarykite racioną, priklausomai nuo to, ar laukia darbo diena, ar išeiginė. Jūsų dėmesiui pateikiame vienos dienos meniu:

Pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais ir neskaldytų grūdų miltų ragelis (1 keptas kiaušinis, 100 g pomidorų, 1 ragelis).

Antri pusryčiai: ananasas su morka (100 g ananaso, 50 g morkos, truputį citrinos sulčių).

Pietūs: brokolių sriuba, svieste keptas upėtakis su šviežių daržovių salotomis.

Pavakariai: vištienos suktinukai su sūriu ir petražolių lapais (50 g vištienos krūtinėlės, 100 g sūrio, petražolių).

Vakarienė: grybų salotos su kumpiu, svogūnais ir raudonaisiais lęšiais (100 g marinuotų grybų, 50 g kumpio, 50 g svogūnų laiškų, 50 g virtų raudonųjų lęšių, druskos, žiupsnelis matų kuminų, saliero).

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Juozaičio pranašystė: jei taip toliau, po 20 m. nebebus lietuvių kalbos ir tautos (420)

„Niekada taip nebuvo, kad lietuvis taip ėstų lietuvį. Po bet kurio straipsnio tokių keiksmų...

Su Nekrošiumi dirbusios aktorės vos tramdo ašaras: taip netikėta, taip staiga (4)

Antradienio rytą Lietuvą žaibiškai apskriejo liūdna žinia – mirė garsus teatro režisierius...

Andrius Užkalnis: mano šuo maitinasi geriau negu visa tavo šeima (157)

Lietuviai, nacionalinio maisto gadintojai. Ar pastebėjote, kad lietuviai blogiausiai elgiasi su tuo...

Tenerifėje atostogavęs lietuvis apie salai smogusią stichiją: sakė, kad tai – anomalija (2)

„Tai ne eilinis įvykis, nes anomalija ne bet ką vadina“, – taip savaitgalį šėlusią...

Kitokie pasikalbėjimai. Mantas Katleris su Nagliu Bierancu (193)

„ Kitokie pasikalbėjimai “ — portale DELFI! Jau lapkričio 20 dieną DELFI TV žiūrovai ir...

Gyvai / Paskutinė galimybė pelnyti tašką Tautų lygoje: Serbija – Lietuva (7)

Lietuvos futbolo rinktinė baigia kovas debiutiniame Europos tautų lygos turnyre rungtynėmis...

„Žalgirį“ CSKA pasitiko netikėtai vėsiai, bet su komplimentais specialiai Krepšinis.lt iš Maskvos (2)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai antradienio vakarą surengė pirmąją treniruotę Maskvoje prieš...

Vadina sukčiavimu: vilnietis pakraupo sužinojęs, kiek kainavo tetos kelionė taksi

Praėjusią savaitę DELFI perskaičiau pasipiktinusios pilietės tekstą apie Vilniaus taksi...

Švedai šiurpsta: rado schemą, kaip šiukšlėm pripažintos mašinos Lietuvoje grįžta į kelius (390)

Skandinavijos šalyse į automobilius, importuotus iš Lietuvos, žiūrima ypač įtariai, ir ne be...

Prieš savaitę darytas paskutinis Nekrošiaus interviu: mirties nuojautos tuomet nebuvo (20)

Paskutinysis, dar niekur neskelbtas genialaus teatro režisieriaus Eimunto Nekrošiaus interviu,...