aA
Kai kuriems žmonėms, pirmą kartą atėjusiems į klubą, gali sukelti nuostabą iš pirmo žvilgsnio keistai atrodantys, lubose įmontuoti diržai. Specialistų vadinami TRX („ty-rėks“) funkciniai diržai skirti lavinti jėgos ištvermei.
© GOODLIFE Akademija

Tokios treniruotės metu iš karto dirba net 2 – 4 skirtingos raumenų grupės. TRX diržų treniruotė ypatingai naudinga pilvo presui stiprinti. Tokios treniruotės metu diržai kūnui suteikia stabilumą, dirba ne tik pilvo, bet ir sėdmenų raumenys.

GOODLIFE sporto ir laisvalaikio klubo šeimai treneris Žygimantas Malinauskas pateikia penkis pratimus, kurie skirti pilvo presui stiprinti su TRX diržais.

Penki TRX pratimai tobulam pilvui
© GOODLIFE Akademija

1. TRX LENTA. Atsiklaupę ant kelių į diržų rankenų kilpas įstatome kojų pirštus. Atsiremiame dilbiais, rankas laikome po krūtine. Pakeliame visą savo kūną į viršų, įtempiame pilvo presą ir nugarą. Stengiamės išlaikyti plokščią nugaros padėtį, neleidžiame klubams lenktis žemyn.

Penki TRX pratimai tobulam pilvui
© GOODLIFE Akademija

Pratimas atliekamas 30 sekundžių po 3 serijas

2. TRX SUSISUKIMAI. Atsiklaupę ant kelių į diržų rankenų kilpas įstatome kojų pirštus. Delnais atsiremiame į grindis, rankas laikome po pečiais. Pakeliame visą savo kūną į viršų, įtempiame pilvo presą ir nugarą.

Penki TRX pratimai tobulam pilvui
© GOODLIFE Akademija

Iš lėto sulenkiame kelius, taip juos pritraukdami prie krūtinės. Pritraukus kelius prie krūtinės išpučiame orą ir vėl grįžtame į pradinę padėtį. Stengiamės išlaikyti plokščią nugaros padėtį. 

Penki TRX pratimai tobulam pilvui
© GOODLIFE Akademija

Pratimas atliekamas 15 – 20 kartų po 3 serijas

3. TRX DUBENS KĖLIMAS AUKŠTYN. Atsiklaupę ant kelių į diržų rankenų kilpas įstatome kojų pirštus. Delnais atsiremiame į grindis, rankas laikome po pečiais. Pakeliame visą savo kūną į viršų, įtempiame pilvo presą ir nugarą.

Penki TRX pratimai tobulam pilvui
© GOODLIFE Akademija

Iš lėto keliame dubenį, kuo aukščiau į viršų. Pakėlę dubenį fiksuojame ir skaičiuojame iki dviejų. Išpučiame orą. Grįžtame į pradinę padėtį, stengiamės nenuleisti klubų žemyn.

Penki TRX pratimai tobulam pilvui
© GOODLIFE Akademija

Pratimas atliekamas 10 – 15 kartų po 3 serijas

4. TRX ALPINISTAS. Atsiklaupę ant kelių į diržų rankenų kilpas įstatome kojų pirštus. Delnais atsiremiame į grindis, rankas laikome po pečiais. Pakeliame visą savo kūną į viršų, įtempiame pilvo presą ir nugarą. Pėdų pirštais stipriai spaudžiame diržų rankenas žemyn.

Penki TRX pratimai tobulam pilvui
© GOODLIFE Akademija

Iš lėto pritraukiame po vieną kelį prie krūtinės. Pritraukdami kelį prie krūtinės šiek tiek pakeliame dubenį į viršų. Pritraukdami kelį prie krūtinės išpučiame orą. Grįžtame į pradinę padėtį. Atliekant pratimą vieną koją pritraukiame, o kita koja būna pilnai ištiesta. Stengiamės nenuleisti klubų žemyn, kojų pirštais spaudžiame diržų rankenas žemyn.

Penki TRX pratimai tobulam pilvui
© GOODLIFE Akademija

Pratimas atliekamas 20 – 30 kartų po 3 serijas

5. TRX LENTA ŠONU. Atsiklaupę ant kelių į diržų rankenų kilpas įstatome kojų pirštus. Pasisukame šonu į vieną pusę taip, kad toje pusėje esanti ranka būtų sulenkta ir atsiremtume dilbiu. Laikome sulenktą alkūnę po petimi, koją iškišame į priekį į priešingą pusę nei esame atsirėmę ranka.

Penki TRX pratimai tobulam pilvui
© GOODLIFE Akademija

Pakeliame visą kūną į viršų, įtempiame klubus ir liemenį. Kitą ranką sulenkiame per alkūne ir pridedame prie klubų. Stengiamės išlaikyti tiesų kūną

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Langas į tamsųjį internetą: atrodo kaip žaidimas, bet pasekmės gali sugriauti gyvenimus (65)

16 gramų miltelių, 10 tablečių, 0,00012 gramo sveriantis lapelis, 1,10 gramo augalinių medžiagų...

Įspėja apie darbdavį siaubūną: jie tik ieško vaikinų, kuriais galėtų pasinaudoti (52)

Vokietijoje įsikūrusi transporto ir logistikos įmonė „ Sommer Transporte “ nuolat ieško...

Dėl alaus pakvaišęs milijardierius pasiryžo užgrobti Britanijos prekybos karūną (5)

Milijardierius Mike Ashley, Jungtinės Karalystės sporto parduotuvių savininkas, kurio alaus...

Dakaro aidas: Vanago šuolis nosimi į žemę ir Gelažninko smėlyje pamestas motociklas (59)

Šių metų Dakaras Lietuvai ypač sėkmingas – parvežti net du rekordai: 24 vieta galutinėje...

LRT Tyrimas. Slaptose pažymose apie „Revolut“ – ryšiai su Kremliumi? (75)

LRT Tyrimų skyrius išsiaiškino, kad startuolio „ Revolut “ vadovo Nikolajaus Storonskio tėvas...

Staigi mirtis Lietuvoje vis dažniau ištinka jaunus ir darbingus: nuo vaikystės riziką turintys nė neįtaria pavojaus (4)

VUL Santaros klinikų gydytoja kardiologė Egidija Rinkūnienė su kolegomis pastebi, kad...

Istorinės asmenybės, kurių plačios šypsenos slėpė siaubingus įpročius bei nepakenčiamą charakterį (33)

Nė vienas nėra tobulas, tačiau kai kurių asmenų ydos tiesiog pasibaisėtinos. Tvirtinimas, kad...

Artinasi stingdančio šalčio banga: sinoptikai perspėja iš anksto – viena diena bus ypač nemaloni (61)

Pirmadienio naktį jau kai kur pažnaibys rimtesnis šaltukas. Neigiama temperatūra išliks ir...

Namuose – kalnai dulkių? 7 paprasti žingsniai, kaip jų atsikratyti (3)

Turbūt nėra anei vieno žmogaus, kuriam patiktų valyti dulkes, juk tai klaikiai nuobodu. Be to, tai...

Šešios pigios priemonės, kurios padės išgelbėti batus ir drabužius

Drabužių priežiūra – labai atsakingas ir sunkus darbas. Vienas neteisingas žingsnis ir...