aA
Tyrimai rodo, kad pavasarį tam tikrus varginančius arba nerimą keliančius savijautos arba sveikatos pokyčius jaučia beveik 80 proc. Lietuvos gyventojų.
Pavasarį 80 proc. žmonių pablogėja savijauta: ką daryti?
© Shutterstock nuotr.

Š.m. kovo pabaigoje atlikta reprezentatyvi apklausa parodė, kad daugiau nei pusė, t.y. 54 proc. apklaustųjų pavasarį patiria nuovargį ir energijos trūkumą, 44 proc. pasireiškia nervingumas ir nuotaikos svyravimai.

Beveik kas trečią (31 proc.) vargina jautrios, pavargusios akys, 29 proc. greitas peršalimas ir neatsparumas virusams, 27 proc. odos problemos (sausumas ar spuogai), 22 proc. susilpnėję plaukai ir nagai, 13 proc. per žemas, per aukštas ar nestabilus kraujospūdis. Jokių pastebimų pokyčių nejaučia tik 20 proc. apklaustųjų.

„Tai, kad tiek daug Lietuvos gyventojų pavasarį jaučia savijautos ar sveikatos pablogėjimą nėra keista, nes gyvename šaltoje klimato zonoje ir žiemą mūsų fizinis aktyvumas bei mitybos racionas pasikeičia. Be to, trūksta saulės, mažiau laiko praleidžiame lauke, taigi pristinga biocheminiams organizmo procesams būtinų medžiagų“, - sako sveiko gyvenimo būdo propaguotoja Olga Dzindzeleta, pirmojo žaliavalgių restorano „RawRaw“ įkūrėja.

Pavasarį 80 proc. žmonių pablogėja savijauta: ką daryti?

Apklausa rodo, kad dauguma žmonių (t.y. 49 proc.), kuriems išryškėja pasikeitusios savijautos ar sveikatos požymiai, griebiasi papildų – vitaminų ir mikroelementų, o trečdalis (31 proc.) stengiasi apsieiti be jų ir koreguoja mitybos racioną. 19 proc. šias problemas sprendžia kreipdamiesi pagalbos į sveikatos specialistus, tuo tarpu jokių priemonių taisyti pavasarį pablogėjusią savijautą nesiima 26 proc. Lietuvos gyventojų.

„Jei mitybos racioną peržiūrėtume žiemos pradžioje ir sąmoningai vartotume daugiau reikalingų produktų, tikėtina, kad pavasarį daug mažiau mūsų susidurtų su nepageidaujamais savijautos pokyčiais. Tačiau jei nesiimame jokių priemonių, tokia būklė gali užsitęsti ir atsistatymas bus ilgesnis“, - sako O.Dzindzeleta.

Nuovargį ir energijos trūkumą, kaip intensyviausią pokytį nurodė 62 proc. patiriančių savijautos pokyčius. Pasak žaliavalgės, viena iš šio sutrikimo priežasčių – magnio trūkumas. Praturtinti savo racioną magniu, pasak žaliavalgės, galima gardinant valgius sezamo sėklomis, anakardžių riešutais, kokosų drožlėmis. Tuo tarpu normaliai nervų sistemos veiklai svarbus vitaminas B2, kurio nevartojantiems gyvulinės kilmės produktų galima gauti iš mielių, lapinių daržovių, avižų ir grikių kruopų, žirnių, grūdų daigų, kriaušių.

Antras pagal intensyvumą patiriamas pokytis yra greitas peršalimas ir neatsparumas virusams (31 proc.), kurį nulemia sumažėjęs imunitetas. Jam didelę įtaką turi vitaminas C, kurio šaltinis –juodieji serbentai, erškėtuogės, obuoliai ir šilauogės, kuriuos ne sezono metu galima naudoti džiovintus. Taip pat normaliai imuninės sistemos veiklai svarbus ir varis, kurio šaltinis gali būti mangai.

Išsaugoti normalų regėjimą padeda vitaminas A, kurio turtingi abrikosai ir vyšnios, geltonos ir oranžinės daržovės, špinatai, petražolės, svogūnų laiškai, o normalią plaukų būklę – selenas, kurio gausu bertoletijų riešutuose, taip pat česnakuose, grybuose, grūduose.

„Apskritai apsaugoti nuo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos padeda vitaminas E, kurio turtingos saulėgražų sėklos, žemės ir lazdynų riešutai, migdolai, obuoliai“, - sako O.Dzindzeleta.

Jos teigimu, mūsų savijautai labai svarbus deguonis, kurį iš plaučių į visus audinius perneša eritrocitai, todėl reikia nepamiršti apie geležies įtaką normaliai raudonųjų kraujo kūnelių kraujodarai ir hemoglobino susidarymui. Jos šaltinis gali būti džiovintos datulės, persikai, slyvos, ananasai, moliūgų sėklos, goji uogos. Beje, datulės turi ir kalio, kuris padeda palaikyti normalų kraujospūdį.

„Atskiri maisto produktai nėra panacėja – svarbu subalansuoti mitybą ir jos laikytis, harmoningai derinti fizinį krūvį, darbo ir poilsio režimą. Ne paskutinėje vietoje teigiamos nuostatos, darnus santykis su aplinka ir aplinkiniais, pozityvi nuotaika“, - sako žaliavalgių restorano savininkė.

Internetinė apklausa „Arimex“ iniciatyva, kurioje dalyvavo 1001 15-59 m. respondentas, pagal „Snapshots“ metodologiją atlikta 2015 m. kovo 23-31 d.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Žinia nenorintiems pakartotinai skiepytis „Astra Zeneca“ : kitos vakcinos kol kas rinktis negalės papildyta  (39)

Kol kas gyventojams Lietuvoje nebus sudaroma galimybė pakartotinam skiepijimui rinktis kitą vakciną...

Kaune stipriai šoktelėjo sergamumo rodikliai: NVSC rekomenduoja stabdyti kontaktinį ugdymą papildyta (43)

Dėl nepalankios epidemiologinės situacijos Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC)...

Šiaulių medikai neslėpė ašarų: apie tai, kas vyksta ligoninėje, bandė pranešti tris kartus

Ketvirtadienio rytą prie Respublikinės Šiaulių ligoninės pagrindinio įėjimo degė žvakutės,...

Seime – pykčiai dėl tradicinės šeimos: parlamentarai viešai lyginosi, kurio santuoka geresnė (164)

Seimas ketvirtadienį vėl bandė į posėdžio darbotvarkę rezoliuciją dėl tradicinės šeimos ir...

Gediminas Jaunius bausmės išvengė: byla dėl pareigūnų teisėtų reikalavimų nevykdymo nutraukta policijai kliuvo dėl automobilio (41)

Policijos departamentas informuoja, kad Vilniaus m. vyriausiojo policijos komisariato trečiajame...

SAM apsisprendė dėl tolesnio vakcinavimo „Astra Zeneca“ (195)

Sveikatos apsaugos ministerija ( SAM ) įvertino Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos pateiktą...

Paskelbta, kaip reaguoja organizmas, gavęs skirtingų gamintojų vakcinas papildyta (146)

Pirmąja doze paskiepijus „ AstraZeneca “, o antrąja „Pfizer“ gamintojo vakcina nuo...

Šašlykų sezonui įsibėgėjant, mitybos specialistės verdiktas dėl kiaulienos: pasmerkti ar išteisinti? + skirtingų kiaulienos dalių kaloringumas

Grilio sezonui įsibėgėjant, kiauliena tampa vienu populiariausiu pirkiniu lietuvių...

Šimonytė sureagavo į tragediją Šiauliuose: ar mes ne per daug reiklūs ir kartais net nuožmūs žmonėms (181)

Iš gyvenimo pasitraukus Respublikinės Šiaulių ligoninės medikei, premjerė Ingrida Šimonytė...

„Didysis šeimos gynimo maršas“ verčia susikaupti ir politikus, ir policiją: kas iš tiesų planuojama šį savaitgalį Lietuvoje (2311)

Gegužės 15 dieną organizuojamas „ Didysis šeimos gynimo maršas “ jau spėjo suskaldyti ne tik...