aA
Pats metas nuo dviračio balnelio nušluostyti per žiemą nusėdusias dulkes. Važiavimas dviračiu – ne tik puikus būdas „pravėdinti“ galvą po dienos darbų, bet ir galimybė sustiprinti organizmą bei pakoreguoti kūno linijas.
© Shutterstock nuotr.

Be to, dviratis yra viena draugiškiausių aplinkai transporto priemonių.

Dviratis – gana universali, tiek mažam, tiek suaugusiajam tinkanti priemonė. Tačiau, jeigu važinėjama gana dažnai ir intensyviai, svarbu išsirinkti patogų dviratį bei tinkamai jį sureguliuoti. Dėl netinkamo balnelio ir vairo, tarp pedalų esančio atstumo, gali pradėti kentėti kelių sąnariai.

Veikia daugybę funkcijų

Tvirtinama, kad dviratis efektyviai padeda visapusiškai stiprinti sveikatą. Važinėjimas juo teigiamai veikia daugybę organizmo funkcijų. Reguliariai minant pedalus gryname ore tvirtėja ne tik raumenys, bet ir imunitetas, lavinama ištvermė.

Tuo metu geriau įsisavinamas deguonis, nuraminama nervų sistema. Ši transporto priemonė tinka daug streso patiriantiems žmonėms, ji padeda subalansuoti emocijas.

Dviračių sportą renkasi ir norintieji numesti svorio. Minant pedalus kalorijos efektyviai deginamos, tačiau visas organizmas nėra stipriai apkraunamas. Be to, važiuojant dviračiu labiau tausojami sąnariai, nei bėgant.

Lengvo pasivažinėjimo neužteks

Ypač naudingas šis užsiėmimas širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti. Teigiama, jog tai – bene geriausias pasirinkimas turintiesiems padažnėjusį pulsą bei padidėjusį kraujo spaudimą.

„Vienas didžiausių pagalbininkų širdžiai pumpuoti veninį kraują yra kojos, o jų raumenys važiuojant dviračiu dirba intensyviausiai. Taigi ši pramoga – puiki kardiotreniruotė“, – sakė sporto medicinos gydytojas Mantas Ambraška.

Tačiau jis pabrėžė, kad lengvas pasivažinėjimas šiuo atveju nebus toks efektyvus.

„Psichologiškai atsipalaiduoti yra labai svarbu. Tačiau jei važiuojama tik grožėtis gamta, nereikia tikėtis rimtų rezultatų. Jiems pasiekti reikalingas pakankamai intensyvus krūvis. Daugelis ant dviračio sėdančių žmonių ieško kompromiso – ir naudos, ir malonumo. Aišku, sportuoti turi būti malonu, kitaip sunkiai seksis įgyvendinti tikslus“, – pastebėjo specialistas.

Kaip pasirinkti krūvį

M. Ambraška patarė krūvį įvertinti adekvačiai, atsižvelgti į fizinį pasirengimą. Geriausia yra vidutinio intensyvumo, apie pusvalandį trunkanti treniruotė. Tačiau prie fizinio krūvio labiau pratęs žmogus gali sportuoti intensyviau ir dažniau.

Savo ruožtu žmogus, dešimt metų dirbęs sėdimą darbą ir gyvenęs pasyviai, turėtų pradėti treniruotis palengva, rekomenduojamą laiką paskirstyti po 10 min.

„Tinkamai reguliuoti krūvį padeda ir specialios skaičiuoklės. Tačiau yra paprastesnis rodiklis: jei tiek važiuojant dviračiu, tiek bėgant be didelių pastangų galima susikalbėti, vadinasi, judėjimo greitis yra normalus, nepersistengiama“, – teigia sporto medicinos gydytojas.

Be to, kaip ir užsiimant bet kuriuo sportu, reikėtų žiūrėti atsakingai: prieš sėdant ant dviračio padaryti apšilimą – specialius, tempimo pratimus.

Svarbu sureguliuoti dviratį

Dviratis – gana universali, tiek mažam, tiek suaugusiajam tinkanti priemonė. Tačiau, jeigu važinėjama gana dažnai ir intensyviai, svarbu išsirinkti patogų dviratį bei tinkamai jį sureguliuoti. Dėl netinkamo balnelio ir vairo, tarp pedalų esančio atstumo, gali pradėti kentėti kelių sąnariai.

Nugaros skausmų kamuojamiems žmonėms M. Ambraška pataria rinktis kitą fizinio aktyvumo formą arba verčiau pagalvoti ne apie sportinį, bet apie miesto dviratį. Juo važinėjantis nugara išlaikoma tiesesnė, jai tenka mažesnė apkrova.

Galima papildomai atlikti ir specialiai nugaros raumenims stiprinti skirtus pratimus. Tačiau jei skausmų priežastys yra rimtesnės, be abejo, pirmiausia jas reikėtų gydyti.

„Bet kokį sportavimo būdą reikėtų rinktis ne tada, kai jau prispaudžia sveikatos bėdos, o siekiant jų išvengti“, – pastebėjo specialistas.

Verta žinoti

Teigiama, kad fiziniam aktyvumui palaikyti pasirinkus dviratį, infarkto rizika sumažėja 50 proc. Taip pat važiavimas dviračiu mažina kojų venų varikozės riziką.

Važiavimas dviračiu gali būti ir trumparegystės profilaktika, mat tuomet žmogus priverstas fokusuoti žvilgsnį į tolį, o tai stiprina akies raumenį.

Važiuodami dviračiu būtinai užsidėkite šalmą, geriausia apranga – „kvėpuojanti“, leidžianti prakaituoti. Pasak gydytojo, įvyniojimai maistine plėvele ar dėvimi orui nelaidūs drabužiai – drastiškos priemonės, kuriomis žmogus save daugiau kankina nei gali gauti realios naudos.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Išaušo istorinio vizito diena: kuo Pranciškus skiriasi nuo pirmtakų (19)

Nusistovėję stereotipai esą popiežius, jų aplinką supa didžiulė prabanga.

Po kelionės keltu – lietuvės perspėjimas: nepasitikrinę prarasite nemažai pinigų (39)

Naują būdą keliauti atradusi vilnietė Justina pasijautė išleidusi daugiau nei turėjo. Pasak...

Orai: temperatūra per parą kris 10 laipsnių kiekvieną dieną šals vis labiau (11)

Labai šiltas dienas keis lietingos ir vėsios. Rugsėjo 22 dieną termometrai rodys 10 laipsnių...

Vilniaus centre „pabiro plytos“: neklusnius vairuotojus tramdė net policijos švyturėliais (15)

Artėjant šeštadieniniam popiežiaus Pranciškaus vizitui Vilniuje, pagrindinėse sostinės...

Pasipiktino prabangiais modeliais su „vardiniais“ elektromobilių numeriais, bet „Regitra“ atrado kitą bėdą (166)

Prabangūs BMW, „ Audi “, „Porsche“ su elektromobiliams skirtais valstybinio numerio...

Jauna šeima: kaip pasiruošti susitikimui su popiežiumi (293)

Į susitikimus su rugsėjo 22–23 dienomis Lietuvoje viešėsiančiu popiežiumi Pranciškumi...

Moterų siaubas Klaipėdoje: mieste siautėja ginkluotas užpuolikas (100)

Po moters, šeštadienį vežimėlyje stūmusios vaiką, kraupios akistatos su užpuoliku Klaipėdos...

Nuslėptas dokumentas parodė tikrąjį rusų sukčiavimo mastą: JAV trūko kantrybė (165)

Jungtinių Tautų ekspertų grupės parengtoje ataskaitoje konstatuojama, kad Šiaurės Korėja...

Tragišką kūdikio pagrobimo istoriją lig šiol gaubia daug paslapčių (6)

Nors įtariamasis buvo identifikuotas, teisiamas ir pripažintas kaltu, vėliau jam įvykdyta mirties...

Naujausias Kepenio užmojis – tam nepritaria net medikai (235)

Alternatyvia Lietuvoje laikoma ajurvedos medicina randa kelią į Lietuvos Seimą. Parlamentaras...