aA
Savo vestuvių dieną atrodėte ir jautėtės nuostabiai, tačiau nors nuo svarbiausios gyvenimo šventės praėjo visiškai nedaug laiko, vienas jūsų ar abudu nepastebimai priaugote svorio ir, nors santuokinis gyvenimas jums teikia palaimą, to paties negalima pasakyti apie didėjančią liemens apimtį. Taigi, reikia imtis veiksmų.
© Shutterstock nuotr.

Maisto ruošimas yra prasminga veikla ir laiko, ir finansų atžvilgiu, tačiau tai, kas tinka jai, nebūtinai tinka ir jam. Arba atvirkščiai.

Vyrai turi daugiau raumenų, tad riebalus degina veiksmingiau, o moterys lengviau priauga svorio, tad joms reikia mažiau cukraus ir krakmolo.

Vyrai apskritai yra stambesni ir aukštesni, taigi jiems per dieną reikia daugiau maisto, o moterų hormonai dėl mėnesinių stipriai svyruoja, todėl joms reikia daugiau riebalų. Abiems lytims reikia baltymų, tik jų dydžiai skiriasi. Taigi, vyrai ir moterys ne tik skirtingai atrodo, skirtingi ir jų mitybos poreikiai.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk pataria, kaip ir ką valgyti poroms.

Dietos paslaptys:

Pasikalbėkite apie mitybą. Aptarkite savo svorius ir sudarykite sąrašą, kokie patiekalai jums patinka ir neskatina riebalų kaupimosi. Reguliariai juos gaminkite, tik nepamirškite porcijų dydžio (didesnė lėkštė jam ir mažesnė lėkštė jai). Taip pat sutarkite, kaip apsipirksite, kuris ruoš maistą ir kaip kovosite su svorio problemomis.

Svarbiausia viską suderinti taip, kad nereiktų abiem laikytis skirtingų mitybos režimų, kas bendrą valgymą pavers ne malonumu, o rutina.

Ribokite alkoholinius gėrimus. Jeigu juos vartosite per dažnai ir per daug, svoris tikrai ims augti. Alkoholis nėra priešas, tačiau jį vartoti reikėtų atsakingai. Nepamirškite, kai kai kurie jūsų pamėgti alkoholiniai gėrimai yra ne kas kita, kaip cukraus šaltinis, tad kūno linijų padailinti jie tikrai nepadės.

Jeigu jau norite išgerti, rinkitės raudoną ar baltą sausą vyną, šampaną ar spirituotus gėrimus su ledukais ar su sodos vandeniu ir laikykitės rekomenduojamų paros normų – vienas vienetas dailiosios lyties atstovėms ir du vienetai vyrams. Taip pat visada po ranka turėkite užtektinai vandens.

Niekada nesirinkite toniko, imbierinio limonado, „Red Bull“ ir kitų cukraus prigrūstų gėrimų, o jeigu jau norisi pasimėgauti kokteiliu, tai rinkitės sausą martinį!

Būtinai valgykite pusryčius. Diskutuojama tik dėl vieno – tai svarbiausias dienos valgymas suaugusiems žmonėms ar ne. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kas pusryčiams valgoma.

Daug angliavandenių turintys pusryčiai, kokie daugumai žmonių yra norma, skatina greitą insulino išsiskyrimą ir atitinkamai sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje, dėl ko labai greitai vėl pasijaučiame alkani ir norime valgyti, o tai su svorio metimu niekaip nesuderinama.

Tad dribsnius, skrudintą duoną ir prancūziškus pyragėlius vertėtų pakeisti daug baltymų turinčiu omletu su kumpiu ar daržovėmis, graikišku jogurtu su uogomis, riešutais ir sėklomis arba nemažai baltymų turinčiais tirštaisiais vaisių ir daržovių kokteiliais.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Didžiųjų miestų merams palikus Liberalų sąjūdį Gentvilas žada keisti partijos pavadinimą ir lyderį (46)

Vilniaus, Klaipėdos ir ne tik šių miestų merai liberalai į rinkimus eis be partijos pramos. Kad...

Mama gavo rekomendaciją per streiką vaiko nevesti į darželį: klausimas, ar dar nereikės ir susimokėti (50)

Pirmadienį Lietuvoje prasidėjo neterminuotas švietimo darbuotojų streikas. Prie jo kasdien...

Nepažinta pagrindinės Vilniaus gatvės pusė: Florencijos renesanso rūmai ir kiti didingi pastatai, išdygę vietoj kopūstų lysvių (1)

Pasivaikščiojimo po Gedimino prospektą metu praiename pro Lietuvos banko, Lietuvos pašto, prekybos...

Grįžus namo vilnietis negalėjo pastatyti automobilio: aikštelę savivaldybė atidavė kaimynams (60)

Įsivaizduokite, grįžtate automobiliu namo, įvažiuojate į automobilių stovėjimo aikštelę ir...

Sausainiai „Oreo“ pakliuvo į „Greenpeace“ akiratį dėl pavojaus orangutanams (4)

Sausainių „ Oreo “ gamintoja tapo naujausiu „ Greenpeace “ taikiniu kampanijoje, kuria...

Elito pamėgtuose „Stikliuose“ įsidarbinęs naujas šefas nepasikuklino: su vidutinybėmis nedirbu (56)

„Relais & Châteaux Stikliai Hotel“ restoranuose vyksta pokyčiai – šį rudenį į...

Baisias ligas ir įvairias vėžio formas sukelia tik vienas įprotis (13)

Lietuvoje rūko apie 30 proc. vyrų, tai yra labai daug palyginus su Skandinavijos šalimis arba JAV,...

Pranckietis mano, kad Seimo nariai turėtų atostogauti kaip mokytojai (258)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis yra įsitikinęs, kad parlamentarų atostogos trukme...

Nuotakos poelgis jaunikį privertė gėdingai sprukti iš ceremonijos (2)

Būsimos nuotakos paskutinės valandos prieš vestuves dažniausiai būna kupinos džiaugsmo ir...

Stiliaus tragedija: į karališkosios šeimos puotą atvyko su permatoma suknele ir be liemenėlės (12)

Praėjusią naktį vykusios princo Charleso 70-ojo gimtadienio iškilmės neabejotinai tapo vienu...