aA
„Kaip sumažinti riebalų ant pilvo, bet išsaugoti apvalius sėdmenis?“, – senas kaip pasaulis klausimas, kuris ir toliau skambės, nes juk sūriai, prancūziški batonai ir kruasanai suteikia palaimos gomuriui, bet sukelia problemų ant liemens.
Patarimai, kaip sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo
© Shutterstock

Deja, daugelis tyrimų įrodė, kad praktiškai neįmanoma sumažinti riebalų tik ant vienos kūno dalies. 2007 m. tyrimo duomenimis, vyrams įmanoma paploninti rankas, tačiau daugumai mūsų riebalų nuo pilvo sumažinimas reiškia riebalų nuo viso kūno sumažėjimą.

Žmonių svoris kinta, priklausomai nuo genų ir nuo figūros tipo. Žinoma, jei pavyks sumažinti riebalų sveikai, palaipsniui, pilvukas ims mažėti, nepriklausomai nuo genų, rašoma independent.co.uk.

Visi žino archetipinę mantrą „daugiau judėk, mažiau valgyk“, na, o mes pateikiame daugiau naudingų patarimų, kaip sumažinti sluoksnį nuo pilvo ir kuo kitų vietų.

Sąmoningas valgymas

Portugalijoje atliktas tyrimas parodė – kai valgoma neskaitant žinučių telefone, nenaršant po internetą ir pan., žmonėms lengviau sulieknėti.

Daugybė tyrimų patvirtino – valgant prieš televizorių galima sustorėti, nes žmonės kramsnoja iš nuobodumo ir pamiršta, ką jau suvalgė.

Kreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir kaip valgote. Būtų idealu valgyti prie stalo, paslėpus išmanųjį telefoną – tada valgysite lėčiau ir greičiau pajusite sotumą.

Valgykite tirpios ląstelienos

Avokaduose, Briuselio kopūstuose, mėlynėse ir linų sėmenyse – daug tirpios ląstelienos, kuri sugeria vandenį organizme ir virsta drebučiais, kurie gerina virškinimą.

Nauji tyrimai parodė, kad reguliariai valgant tokios ląstelienos, lieknėjama, nes ilgiau juntamas sotumas, taigi per 16 val. energijos sumažėjimą mažiau norisi saldumynų.

Penkerius metus trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 1 000 suaugusiųjų, parodė, kad sulig kiekvienu 10 g tirpios ląstelienos riebalų ant pilvo sumažėdavo 3,7 proc.

Stenkitės mažinti streso

Stresas skatina antinksčius gaminti kortizolį. Esant dideliam lygiui streso hormonu vadinamo kortizolio, kaupiasi riebalai ant pilvo, nes padidėja apetitas, o riebalai kaupiasi pilvo srityje.

Tyrimai rodo, kad tai ypač pavojinga moterims, kurių organizmas natūraliai gamina daugiau kortizolio.

Jėgos treniruotės

Seniai praėjo tie laikai, kai norintys sulieknėti, valandų valandas tekdavo plūktis su treniruokliu „Stair Master“, imituojančiu lipimą laiptais. Naujas tyrimas parodė, kad jėgos treniruotės, t. y. svarmenų kilnojimas didina raumenų masę, todėl palaipsniui sumažėja riebalų ant pilvo.

Įrodyta, kad tokios treniruotės ypač naudingos sergantiems diabetu, o vieno tyrimo duomenimis, aerobikos ir jėgos treniruočių derinys padėjo turinčių antsvorio paauglių grupei sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo.

Venkite saldžių gazuotų gėrimų

Visi žino, kad dietiniai gėrimai kenkia dantims. O ar žinojote, kad nuo šių gėrimų padidėja riebalų ant šonų (kuriuos angliškai meiliai vadina „meilės rankenėlėmis“ (angl. love handles)?

Gėrimuose su dirbtiniais saldikliais (taip, ir alkoholiniuose) daug fruktozės, kuri skatina organizmą kaupti riebalus kepenyse, o tai skatina kauptis riebalus ant pilvo, teigia ne vieno tyrimo autoriai.

Saldūs maisto produktai virškinami kitaip nei saldūs gėrimai – gėrimų kalorijos nesuteikia sotumo. Be to, tyrimų duomenimis, nuo jų tik padidėja apetitas ir, savaime suprantama, didelis kalorijų kiekis virsta riebalais.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Autobuso kameros įamžino bjaurų išpuolį: vairuotojui paprašius parodyti bilietus – neadekvati reakcija (12)

Klaipėdos policijai tenka narplioti išpuolį miesto maršrutiniame autobuse, per kurį nukentėjo...

Draugai Tauragėje įkūrė vandenlenčių parką: planuoja didelę plėtrą (7)

„Liberty beach“ vandenlenčių parko įkūrėjai Donatas Dirginčius ir Vytautas Remeikis sako...

Aiškėjant, kaip mokyklos dirbs rudenį – griežtas vertinimas: bus blogai (84)

Nuo rudens visi moksleiviai turėtų grįžti į mokyklas, tačiau išgirdę, kad ir rudenį galbūt...

Prieš kameras tardytas ukrainietis apie Pratasevičių: tarsi į veidrodį žiūrėčiau (223)

2019 metais Stanislavas Asejevas – žurnalistas, rašytojas ir Ukrainos ateities instituto...

Lukašenka čia nėra pagrindinis strategas: ragina ruoštis tolesnėms provokacijoms (620)

Prievartinis „Ryainair“ lėktuvo nutupdymas Minske, pabėgėlių krizės kurstymas –...

Įtampa dėl kaimyno psichologinio smurto privertė išsikelti ir Viktorijos Jakučinskaitės šeimą: tokie žmonės gali privesti prie paranojos (17)

Penktadienį paviešinus filmuotą medžiagą, kurioje įamžintas stilistės ir žurnalo redaktorės...

10 geriausių vietų Lietuvoje, kur galima miegoti palapinėje gamtos apsupty: susivilios net didžiausi skeptikai + daiktų sąrašas, ką pasiimti

Norint išvengti būrio žmonių, žygis į mišką su palapine – idealiausias poilsio...

Užkalnis apie blogiausius kvepalus: „geriau uostyti klijus“ (56)

Prieš pradėdamas rašyti apie kvapą, pasakysiu, kad šiandien džiugi diena. Lygiai prieš dešimt...

Išbandę šį Buteikos kvėpavimo metodą žmonės stebina net gydytojus: sveikata smarkiai pagerėja ir be vaistų (30)

Žmogus per parą įkvepia ir iškvepia maždaug 25 000 kartų – dažniausiai nė akimirkai...

Kretingoje šalia Lurdo grotos esančiame tvenkinyje nuskendo „Mercedes“ (4)

Kretingos ugniagesiai šeštadienį sulaukė pranešimo, kad šalia Lurdo grotos į tvenkinį...