aA
„Kaip sumažinti riebalų ant pilvo, bet išsaugoti apvalius sėdmenis?“, – senas kaip pasaulis klausimas, kuris ir toliau skambės, nes juk sūriai, prancūziški batonai ir kruasanai suteikia palaimos gomuriui, bet sukelia problemų ant liemens.
Patarimai, kaip sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo
© Shutterstock

Deja, daugelis tyrimų įrodė, kad praktiškai neįmanoma sumažinti riebalų tik ant vienos kūno dalies. 2007 m. tyrimo duomenimis, vyrams įmanoma paploninti rankas, tačiau daugumai mūsų riebalų nuo pilvo sumažinimas reiškia riebalų nuo viso kūno sumažėjimą.

Žmonių svoris kinta, priklausomai nuo genų ir nuo figūros tipo. Žinoma, jei pavyks sumažinti riebalų sveikai, palaipsniui, pilvukas ims mažėti, nepriklausomai nuo genų, rašoma independent.co.uk.

Visi žino archetipinę mantrą „daugiau judėk, mažiau valgyk“, na, o mes pateikiame daugiau naudingų patarimų, kaip sumažinti sluoksnį nuo pilvo ir kuo kitų vietų.

Sąmoningas valgymas

Portugalijoje atliktas tyrimas parodė – kai valgoma neskaitant žinučių telefone, nenaršant po internetą ir pan., žmonėms lengviau sulieknėti.

Daugybė tyrimų patvirtino – valgant prieš televizorių galima sustorėti, nes žmonės kramsnoja iš nuobodumo ir pamiršta, ką jau suvalgė.

Kreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir kaip valgote. Būtų idealu valgyti prie stalo, paslėpus išmanųjį telefoną – tada valgysite lėčiau ir greičiau pajusite sotumą.

Valgykite tirpios ląstelienos

Avokaduose, Briuselio kopūstuose, mėlynėse ir linų sėmenyse – daug tirpios ląstelienos, kuri sugeria vandenį organizme ir virsta drebučiais, kurie gerina virškinimą.

Nauji tyrimai parodė, kad reguliariai valgant tokios ląstelienos, lieknėjama, nes ilgiau juntamas sotumas, taigi per 16 val. energijos sumažėjimą mažiau norisi saldumynų.

Penkerius metus trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 1 000 suaugusiųjų, parodė, kad sulig kiekvienu 10 g tirpios ląstelienos riebalų ant pilvo sumažėdavo 3,7 proc.

Stenkitės mažinti streso

Stresas skatina antinksčius gaminti kortizolį. Esant dideliam lygiui streso hormonu vadinamo kortizolio, kaupiasi riebalai ant pilvo, nes padidėja apetitas, o riebalai kaupiasi pilvo srityje.

Tyrimai rodo, kad tai ypač pavojinga moterims, kurių organizmas natūraliai gamina daugiau kortizolio.

Jėgos treniruotės

Seniai praėjo tie laikai, kai norintys sulieknėti, valandų valandas tekdavo plūktis su treniruokliu „Stair Master“, imituojančiu lipimą laiptais. Naujas tyrimas parodė, kad jėgos treniruotės, t. y. svarmenų kilnojimas didina raumenų masę, todėl palaipsniui sumažėja riebalų ant pilvo.

Įrodyta, kad tokios treniruotės ypač naudingos sergantiems diabetu, o vieno tyrimo duomenimis, aerobikos ir jėgos treniruočių derinys padėjo turinčių antsvorio paauglių grupei sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo.

Venkite saldžių gazuotų gėrimų

Visi žino, kad dietiniai gėrimai kenkia dantims. O ar žinojote, kad nuo šių gėrimų padidėja riebalų ant šonų (kuriuos angliškai meiliai vadina „meilės rankenėlėmis“ (angl. love handles)?

Gėrimuose su dirbtiniais saldikliais (taip, ir alkoholiniuose) daug fruktozės, kuri skatina organizmą kaupti riebalus kepenyse, o tai skatina kauptis riebalus ant pilvo, teigia ne vieno tyrimo autoriai.

Saldūs maisto produktai virškinami kitaip nei saldūs gėrimai – gėrimų kalorijos nesuteikia sotumo. Be to, tyrimų duomenimis, nuo jų tik padidėja apetitas ir, savaime suprantama, didelis kalorijų kiekis virsta riebalais.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Sporto klubo, kuriame buvo sumuštas 12-metis, versija: jam sportuoti patiko, o skriaudikas nubaustas (114)

„Pasak mamos, vaikui pati treniruotė patiko ir pasveikęs žada atvykti sportuoti į mūsų...

Suskaičiavo vėlavusius „Eurovizijos“ žiūrovų balsus: tapo aišku, ar jie keičia laimėtoją (174)

Vasario 17 d. LRT kartu su audito įmone „ Grant Thornton Baltic “ perskaičiavo nacionalinės...

Vainienė: turime leisti verslui klysti, bet verslas turi žinoti kiekvienos klaidos kainą (84)

Pastaruoju metu verslo įmonės įsivelia į labai skandalingus įvykius: nuotekos Kuršių mariose,...

Sukrečianti šeimos drama detaliai mėsinėjama Sobčak pokalbių laidoje: dalyviai gūžiasi (58)

Nuo 2018-ųjų liepos Aurelija Dunduk dažnai sėdėjo nutvieksta ryškių Rusijos televizijų...

Orai: vėjas pamažu rims, temperatūra nemažės (2)

Artimiausią naktį dangų dengs nepastovus debesuotumas. Kai kur, daugiausia šiaurės vakariniuose...

Virgilijus Čepaitis

Trečdalis gyvenimo: nuo 1991-ųjų lapkričio iki dabar

Likimas lėmė , kad esu tarp tų, kurie balsavo už valstybės, leidžiančios žmonėms gimti...

Nė cento iš „Ryto“ neėmęs Kleiza kitur nesidairo: čia prakariauta daug karų – gaila, kad taip pasibaigė laida „Krepšinio zona“ (30)

„Ryto“ krepšininkams nepavyko išlaikyti Karaliaus Mindaugo taurės Vilniuje, tačiau net ir...

Vairuotoja tiek prisigėrė, kad neišsiteko plačiame Savanorių prospekte (34)

Pirmadienio vakarą, apie 20.30 val., Vilniuje, Savanorių pr., girta moteris, vairavusi automobilį...

Pigesni skrydžiai lietuvius vilioja į Austriją: įdomiausių Vienos muziejų apžvalga (17)

Austrijos sostinė išpuoselėta, imperatoriškai papuošta, o pasivaikščiojimas po Vieną...

Jurbarke, liūdnai pagarsėjusiame sporto klube, žiauriai sumuštas 12-metis (293)

Jurbarke , kovos menų klube „Pantera“ , žiauriai sumuštas dvylikos metų berniukas. Tai tas...

|Maža didelių žinių kaina