aA
Esame tai, ką valgome. Jei norite dailių sėdmenų, tinkamai maitintis – ne mažiau svarbu nei mankštintis. Taigi keli patarimai jums iš brightside.me.
© Shutterstock nuotr.

Be pratimų sėdmenys nepadidės, tai neįmanoma. Norint juos padidinti, reikia stiprinti sėdmenų raumenis, o po treniruotės tinkamai maitintis būtent pereinamajam laikotarpiui.

Po pratimų sėdmenys būna atsinaujinimo fazėje, tad svarbu parinkti tinkamus produktus ir tinkamą jų kiekį.

Įsidėmėkite vieną paprastą taisyklę – jei padidinti svorį, reikia valgyti daugiau. Jei tenorite padidinti sėdmenis, reikia pastoviai valgyti vienodą maisto kiekį.

Per daug nėra gerai, taigi nepadauginkite baltymų ar angliavandenių.

Per dieną reikia suvalgyti bent vieną vaisių, o rekomenduojama – 3–5 vaisius.

Šie maisto produktai ir keli pratimai padės suteikti sėdmenims apskritesnę formą:

Baltymai

Po treniruotės rekomenduojame išgerti baltymų kokteilį.

Natūralūs baltymų šaltiniai: tunas, kiaušiniai, kalakutiena, vištiena, tilapijos, ankštiniai, sūris, liesa raudona mėsa, bet kokia žuvis (virta garuose).

Angliavandeniai

Vietoje baltos duonos ir makaronų valgykite viso grūdo miltų duoną ir tokių miltų makaronus. Lėtai įsisavinami ir jums tinkantys angliavandeniai yra bolivinė balanda, rudieji ryžiai, avižos, saldžiosios bulvės, kuskusas.

Riebalai

Gerieji riebalai labai naudingi sveikatai, jie padeda suformuoti svajonių kūną, sulieknėti. Geriausi šaltiniai – žuvų taukai, alyvuogių aliejus, migdolai, graikiniai riešutai ir žemės riešutų sviestas.

Daržovės

Valgykite daug antioksidantų turinčias daržoves – brokolius, špinatus, lapinius kopūstus, visas žalios spalvos daržoves. Jų galite valgyti, kiek tik norite.

Pratimai

Atsiminkite – be pratimų nebus norimo rezultato, netgi galite sustorėti.

Įtūpstai

Atsistokite, pėdos pečių plotyje. Ženkite didelį žingsnį pirmyn, lėtai tūpkite, lendama abu kelius. Nugarą reikia išlaikyti tiesią, nelenkite kelių daugiau nei 90 laipsnių. Pratimą atlikite abiem kojoms.

Tiltelis

Atsigulkite ant nugaros. Rankos nuleistos prie šonų, kelius sulenkite. Pėdos turi būti maždaug pečių plotyje.

Kelkite sėdmenis nuo žemės, įtempdama raumenis, nugarą išlaikykite tiesią. Pakeltus sėdmenis palaikykite kelias sekundes, paskui pamažu nuleiskite žemyn.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Mauricas: Lietuva negaus 500 mln. eurų paramos, nes yra per „pigi“ 0_0 (16)

Ne paslaptis buvo tai, kad nuo 2020 metų Lietuvai mažės Europos Sąjungos (ES) finansinė parama....

Kručinskai paviešino tarnyboms įteiktą pareiškimą: toks mokymas mums yra amoralus (233)

Gintaras Kručinskas savo socialinio tinklo paskyroje paviešino pareiškimą, kurį vakar įteikė...

„MG Baltic“ byloje Landsbergis pasakojo apie susitikimus su Kurlianskiu nuolat atnaujinama (248)

Teisėjai konservatorių lyderiui Gabrieliui Landsbergiui taiko išskirtines sąlygas, nors šis to...

Amerikiečių ekspertai: Rusija Ukrainoje planuoja sukelti masinę isteriją Ukrainos admirolas: Putinas dabar ypač susinervinęs (413)

Kaip rodo naujai atlikta analizė, panašu, kad Rusija ir toliau kurstys nesantaiką Ukrainoje: jau...

Geriausias amžius pastoti: įvardijo, nuo kada vaisingumas ima sparčiai mažėti (9)

Kada tinkamiausias metas pastoti ? Pasirodo, ko bepaklaustum, sulauksi skirtingų atsakymų....

Besilaukiančios Gerdos Žemaitės namuose gyva eglutė pridarė nemažai rūpesčių

Gandrų laukimo emocijomis gyvenantys Gerda ir Andrius Žemaičiai savo namuose po ilgos pertraukos ir...

Skvernelis gauna atsakymus iš žvalgybos institucijų: konservatoriams tos informacijos neteiks (335)

Premjeras Saulius Skvernelis teigia iš žvalgybos subjektų jau sulaukęs pirmųjų atsakymų į...

Kas antro automobilio žibintai šviečia kreivai – paaiškino, kaip pasitikrinti patiems (31)

Lietuvos techninės apžiūros ( TA ) įmonės bei asociacija „ Transeksta “ lapkričio pabaigoje...

Paluckas: Grybauskaitė padėjo Skverneliui pradėti prezidentinę kampaniją (38)

Valdančiųjų konfrontacija su prezidente yra ryšių su visuomene akcija, skirta artėjantiems...