aA
Statistika žiauri – tik 5 proc. tų, kurie laikydamiesi dietų sulieknėjo, sugeba svorį išlaikyti visą gyvenimą. Kodėl kitiems nepavyksta? Dietologai įvardija klaidas, kurias daro dietų besilaikantieji.
Patarimai, kaip lieknėti, kad svoris negrįžtų
© Shutterstock nuotr.

Pasiruoškite – kelias bus ilgas

Svoris, jį numetus, dažniausiai grįžta dėl to, kad žmogus neteisingai lieknėja. Daugumai atrodo, kad dieta – tai trumpos distancijos bėgimas. Štai pagersiu savaitę kitą kefyro, numesiu svorį ir vėl galėsiu valgyti kaip valgęs. Deja, tokia schema neveikia. Grįžus prie įprastos mitybos, kaip žinia, grįžta ne tik numestieji kilogramai, bet ir dar keletas papildomų atbėga. To priežastis - ne tik kalorijų padaugėjimas, bet ir medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas.

Jeigu žmogus lieknėja intensyviai sportuodamas, pavyzdžiui, mėnesį, organizmas pripranta prie tam tikro krūvio. Svoris nukrenta, tačiau visą laiką intensyviai sportuoti pajėgūs tik sportininkai, o sumažinus fizinį krūvį vėl susigrąžinti numestus kilogramus nesunku.

Išvada paprasta – jeigu norite ne tik sulieknėti, bet ir išlaikyti norimą rezultatą, turite nusiteikti, kad kelias to link bus ilgas. Gyvenimo būdą keiskite taip, kad svoris kristų pamažu – 1-2 kilogramai per mėnesį. Tam tikrų mitybos principų teks laikytis visą gyvenimą.

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė

Tas kuris nori, kad svoris normalizuotųsi turi valgyti reguliariai – bent jau tris kartus per dieną, o geriausia – kas 3-4 valandas. Papildomi kilogramai dažniausiai užauga arba grįžta, jei nesilaikoma mitybos režimo.

Taip pat svarbu kontroliuoti ir suvartojamų skysčių kiekį: yra skaičiuojama, kad kiekvienam kilogramui svorio turi tekti 30 ml vandens arba nesaldžios arbatos. Tai reikalinga tam, kad dauguma žmonių neretai alkio jausmą painioja su troškuliu.

Svarbu vartoti įvairų maistą pagal mitybos piramidę.

Pasivaikščiokim!

Sulieknėti be fizinio krūvio, o tik pasirinkus tinkamą mitybą įmanoma, tačiau išlaikyti norimą svorį– ne. Egzistuoja paprasta taisyklė: tam, kad nesustorėtumėte kasdien turite sparčiai nužingsniuoti apie 10 tūkst. žingsnių – į parduotuvę, darbą. Ir dar 20-30 minučių mankštos du tris kartus per savaitę. Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas jums teiktų malonumą.

Ant svarstyklių!

Jeigu norite išlaikyti svorį, turite reguliariai svertis. Daryti tai reikia kartą per savaitę tuo pačiu metu, geriausia ryte. Kartais moterys sveriasi kasdien, tačiau veltui, mat nedideli svorio pokyčiai (1-2 kg) gali būti susiję su menstruacijų ciklu. Tačiau jeigu svoris nekrenta arba auga kas savaitę, įkitės priemonių: peržiūrėkite mitybos režimą, suvalgomų porcijų kiekį ir t.t.

Svarbu:

Jeigu norite išlaikyti numestą svorį, jūsų dienos meniu privalo būti nuo 500 g iki kilogramo daržovių ir vaisių – tiek šviežių, tiek termiškai apdorotų. Taip pat būtinai įtraukite ilgai pasisavinamų angliavandenių, pavyzdžiui, kruopų. Vietoj mėsos geriau rinkitės žuvį. Iš meniu turite išbraukti dešras, majonezą, kitus padažus, saldumus.

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Koronaviruso pandemija pasaulį pakeis neatpažįstamai: 12 prognozių, kas mūsų laukia (317)

Ši pandemija neatpažįstamai pakeis pasaulį. „Foreign Policy“ paklausė 12 ekspertų nuomonės...

Lietuvoje – 437 užsikrėtimo koronavirusu atvejai per naktį 43 nauji atvejai (18)

Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos (NVSPL) duomenimis, šiuo metu...

Lietuvoje įvestas vasaros laikas (46)

Laikrodžius valandą pasukus į priekį, sekmadienį Lietuvoje įvestas vasaros laikas.

Vilniuje laukiama atvykstančių lietuvių iš Londono, Tenerifės, Frankfurto, Paryžiaus (138)

Vilniaus oro uoste sekmadienį laukiama atvykstančių lietuvių iš Londono, Tenerifės, taip pat...

Į šalį veršis arktinis oras, bus labai nemalonu (40)

Sekmadienio naktį prasidėjusios orų permainos, dieną tęsis. Per šalį slinks šaltasis...

Šeštadienį gauti 332 pranešimai dėl karantino pažeidimo (7)

Šeštadienį policija gavo 332 pranešimus apie karantino pažeidimus, BNS pranešė Policijos...

Atšaukus kelionę, vilnietė neatgauna pinigų: organizatorius perkelia datą, bet prašo primokėti (142)

Vilnietė Raminta „Delfi“ pasakojo balandžio 14 dieną turėjusi išvykti į Turkiją, tačiau...

Mirtys Ukmergės slaugos ligoninėje: negali palaidoti antradienį mirusios mamos (138)

„Aš kiekvieną vakarą atvykstu prie Ukmergės laidojimo namų, ten yra toks rūsys, jame...

Prie dezinfekcinio skysčio gamintojų prisijungia dar daugiau įmonių: smogs per nesąžiningų verslininkų kišenę (368)

Šią savaitę Lietuvos biodegalų gamintojams sudarytos galimybės gaminti dezinfekcinį skystį...

|Maža didelių žinių kaina