Pradėkite dietos laikytis nuo sekmadienio. Tyrimai rodo, kad tai padės atsikratyti daugiau svorio. Netinkamiausia diena dietai pradėti – antradienis.
© Shutterstock nuotr.

Tarp lėkštės ir joje tiekiamo maisto spalvų turi būti kontrastas. Nors atrodo neįtikėtina, tačiau šis triukas padeda sumažinti suvartojamo maisto kiekį net 21 proc.

Valgydami didesne šakute suvalgysite mažiau. Mokslininkai išsiaiškino, kad valgant didele šakute sėkmingiau kontroliuojamas suvartojamo maisto kiekis, rašo womansday.com.

Valgydami nežiūrėkite kulinarinių šou. Dietos besilaikantys asmenys žiūrėdami su maistu susijusias televizijos laidas užkandžių suvartoja 60 proc. nei tie, kurie dietos nesilaikai.

Per kartą stenkitės apsiriboti tik vienu krakmolingu produktu. Tai gali būti makaronai, ryžiai ar duona. Dėl per didelio angliavandenių kiekio kraujyje staigiai padidėja cukraus kiekis, o vėliau juntamas didesnis alkis.

Pusryčiams valgykite viso grūdo kruopų. Puikiai tiks avižos ar viso grūdo duonos skrebutis. Taip išvengsite po kelių valandų ištinkančio alkio priepuolio.

Kas 4 valandas numalšinkite apetitą. Pernelyg dideli intervalai tarp valgymų neišvengiamai baigiasi didesniu alkio jausmu ir tikimybe persivalgyti.

Visada turėkite sveikų užkandžių. Išmėginkite javainių batonėlį, viso grūdo riestainius ar riešutus mažomis porcijomis.

Šaldytuve turėkite liesų pieno produktų. Juose gausu baltymų, kalcio ir vitamino D, padedančių deginti riebalus ir kovoti su alkiu efektyviau.

Kiekvieną kartą valgydami suvartokite po 20-30 gramų baltymų. To nedarydami rizikuojate sulėtinti medžiagų apykaitą.

Papildykite maistą sveikais produktais. Vaisiai ir daržovės padės suvalgyti mažiau, nes suteikia sotumo jausmą net ir suvartojus mažiau kalorijų. Be to, vaisiuose ir daržovėse gausu labai svarbių maistingųjų medžiagų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nutylėta sovietų armijos katastrofa: panikos apimti gyventojai lėkė iš namų ir sodino vaikus pas svetimus žmones (91)

Nedaug trūko, kad netoli Berlyno 1977 metais būtų įvykęs branduolinis sprogimas, – rašo...

Žymūs ekonomistai susiginčijo, kokia yra skurdo kartelė (169)

Žymūs ekonomistai – „Swedbank“ vyriausiasis ekonomistas Nerijus Mačiulis ir Vilniaus...

Juodieji karų su banditais puslapiai: „Vilniaus brigados“ garsenybės buvo laužomos sostinės požemiuose (332)

Atkūrus Lietuvos nepriklausomybę 1990 m. šalis paveldėjo sovietinę miliciją, kitos operatyvinės...

Jolita Mikolaitienė: 21 amžius, o iki šiol moterys naiviai ieško slaptos prasmės tiesmukuose vyrų žodžiuose (104)

Atsakingas pareigas tarptautiniame versle užėmusi Jolita Mikolaitienė daugeliui geriau pažįstama...

Rusijoje lietuvis surado keisčiausią pasaulyje viešąjį tualetą (203)

Norite sysiuko ar dar rimčiau? Eikite į tam skirtą autobusą – jums pasakytų...

Pavogė mirusio vaiko tapatybę, buvo demaskuotas, tačiau tada kilo dar daugiau mįslių (18)

Jis pavogė mirusio vaiko tapatybę, galiausiai buvo demaskuotas, tačiau kilo dar daugiau mįslių....

Profesorius Lukoševičius apie visuotinę problemą: niekas nemoka sveikai maitintis (48)

Palangoje kiekvieną vasarą leidžiantis prof. habil. dr. Leonardas Lukoševičius – puikus...

Kaip pasikeis jūsų organizmas atsisakius alkoholio? (131)

Alkoholio poveikis žmogaus organizmui gali būti labai pragaištingas. Laimei, vis daugiau žmonių...

Nėštumas: kūno pokyčiai, kurie išlieka net ir pagimdžius (19)

Sakoma, kad motina tapusi moteris pasikeičia, ir tai nėra pokštas. Jokiu kitu gyvenimo periodu...

Pagimdžiau dukrą: vyras tai atšventė namie su prostitutėmis... (38)

Mūsų šeimos nebeliko po 24 bendro gyvenimo metų, jei galima sakyti, kad tas gyvenimas buvo...