aA
Pradėkite dietos laikytis nuo sekmadienio. Tyrimai rodo, kad tai padės atsikratyti daugiau svorio. Netinkamiausia diena dietai pradėti – antradienis.
© Shutterstock nuotr.

Tarp lėkštės ir joje tiekiamo maisto spalvų turi būti kontrastas. Nors atrodo neįtikėtina, tačiau šis triukas padeda sumažinti suvartojamo maisto kiekį net 21 proc.

Valgydami didesne šakute suvalgysite mažiau. Mokslininkai išsiaiškino, kad valgant didele šakute sėkmingiau kontroliuojamas suvartojamo maisto kiekis, rašo womansday.com.

Valgydami nežiūrėkite kulinarinių šou. Dietos besilaikantys asmenys žiūrėdami su maistu susijusias televizijos laidas užkandžių suvartoja 60 proc. nei tie, kurie dietos nesilaikai.

Per kartą stenkitės apsiriboti tik vienu krakmolingu produktu. Tai gali būti makaronai, ryžiai ar duona. Dėl per didelio angliavandenių kiekio kraujyje staigiai padidėja cukraus kiekis, o vėliau juntamas didesnis alkis.

Pusryčiams valgykite viso grūdo kruopų. Puikiai tiks avižos ar viso grūdo duonos skrebutis. Taip išvengsite po kelių valandų ištinkančio alkio priepuolio.

Kas 4 valandas numalšinkite apetitą. Pernelyg dideli intervalai tarp valgymų neišvengiamai baigiasi didesniu alkio jausmu ir tikimybe persivalgyti.

Visada turėkite sveikų užkandžių. Išmėginkite javainių batonėlį, viso grūdo riestainius ar riešutus mažomis porcijomis.

Šaldytuve turėkite liesų pieno produktų. Juose gausu baltymų, kalcio ir vitamino D, padedančių deginti riebalus ir kovoti su alkiu efektyviau.

Kiekvieną kartą valgydami suvartokite po 20-30 gramų baltymų. To nedarydami rizikuojate sulėtinti medžiagų apykaitą.

Papildykite maistą sveikais produktais. Vaisiai ir daržovės padės suvalgyti mažiau, nes suteikia sotumo jausmą net ir suvartojus mažiau kalorijų. Be to, vaisiuose ir daržovėse gausu labai svarbių maistingųjų medžiagų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šapoka tiki, kad Kalėdų dvasia padės rasti sutarimą dėl biudžeto (276)

Rytoj Seimas žada galutinai apsispręsti dėl kitų metų valstybės biudžeto . Ar tikrai gyvenimas...

LKL teisėjų galva – apie peštynes Kaune ir Šaro veiksmus jose, skandalą Pasvalyje bei galimas sankcijas laida „Krepšinio zona“ (71)

Pastarosios dienos Lietuvos krepšinyje buvo tokios karštos ir aistringos, kad suvaldyti aikštėse...

Puidoko pataisoms – rimtos teisinės kliūtys: prasmę grindžia atimtų vaikų istorijomis (549)

Parlamentaro Mindaugo Puidoko ir jo kolegų pateiktoms pataisoms dėl smurto prieš vaikus sampratos...

Sinoptikas perspėja: antradienį – pavojingiausi reiškiniai (6)

Nuo antradienio sulauksime šiokių tokių orų permainų – naktį daug kur pašals, bus slidu,...

Statkevičiui nepatiko Julijos Janus kritika, tad šis rėžė atgal: stora esi, bulvės veidu ir kugelio smegenim (1127)

Šeštadienio vakarą mados kūrėja Julija Janus išreiškė savo nuomonę apie lapkričio mėnesį...

Andrius Tapinas. Spjausit mokytojams į akis? Nesistebėkit, jei bus atsakymas (1851)

„Išėjo ne tiek ir daug žmonių “ – viešai sako premjeras Saulius Skvernelis .

Paskelbti apdovanojimų M.A.M.A 2018 nominantai: įvertintas ir pasaulinę šlovę pelnęs lietuvis hito „In My Mind“ autorius (72)

Pirmadienio vakarą sostinėje žinomi šalies atlikėjai, muzikos prodiuseriai, vadybininkai ir...

Vaivos Budraitytės 2019 metų horoskopas Ugnies ženklams (29)

2019 metai – jau ne už kalnų. Pats metas sužinoti, kas mūsų laukia. Garsi astrologė ir...

Sinoptikai žada tikrą žiemą: Lietuvą užgrius sniegas ir šaltis (142)

Antradienio dieną bus debesuota su pragiedruliais. Kritulių nedaug ir tik vietomis, didžiausia...

Kraupus Rusijos maniako liudijimas: nužudęs dukros mokytoją, davė pinigų laidotuvėms (14)

Buvusį Rusijos policininką, jau atliekantį laisvės atėmimo iki gyvos galvos bausmę už 22...