aA
Ilgos darbo valandos, kasdien besikeičiančios dienotvarkės, kelionės, miego trūkumas ir atsitiktinė mityba – visa tai kelia stresą organizmui, o nuolatinė įtampa ne tik kelia pavojų sveikatai, tačiau ir verčia kūną kaupti riebalus. Kokia išeitis? Žinoma, sumažinti stresą. Tačiau pasakyti lengviau nei padaryti!
© Shutterstock nuotr.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk pataria, kaip ir ką valgyti daug dirbantiems ir stresą patiriantiems vadovams.

Paslaptis, kurią privalo žinoti kiekvienas persitempęs vadovas – tik taisyklinga mityba gali „pamaitinti“ stresą ir priversti organizmą patikėti, kad jam negresia joks pavojus. Tinkamai parinkta mityba, fizinis aktyvumas ir maisto papildai – tai įrodyta strategija, kuri leidžia nuolat įtampą patiriančiam vadovui jaustis gerai, atrodyti gerai ir susidoroti su iškylančiais sunkumais.

Dietos paslaptys:

Įsidėkite užkandžių. Niekada neišeikite iš namų be kelių užkandžių, kuriuose gausu baltymų ir riebalų. Įsidėkite juos į savo rankinę ar portfelį ir būsite tikri, kad jūsų organizmas tarp susitikimų ar kelyje nepatirs streso, kuris skatina riebalų kaupimą.

Geriausia tam tinka humusas, kaimiškas sūris, pjaustytas kiaušinis su daržovių lazdelėmis, šviežių vaisių skiltelės su riešutais ir sėklomis, avižiniai paplotėliai ar salierų lazdelės su riešutų sviestu, rugių krekeriai su žuvies užtepėle, tirštieji vaisių ir daržovių kokteiliai be papildomo cukraus, taip pat uogomis pagardintas natūralus jogurtas.

Venkite duonos gaminių. Jeigu kartais ar reguliariai tenka pietauti ar vakarieniauti ne namuose, šiltai, kvapniai ir dažniausiai skaniai duonai tikrai sunku atsispirti, tačiau jūsų talija būtų dėkinga, jeigu jai ištartumėte „ne, ačiū“.

Yra norinčių manyti, kad tokiu atveju „kilogramus augina“ ant duonos užteptas sviestas, tačiau tai netiesa – būtent duona pakankamai greitai į kraują išskiria cukrų ir dėl to skatina per likusį valgymo laiką suvalgyti dar daugiau. Tad verčiau vietoj duonos pakramsnokite alyvuogių.

Stenkitės vėlai nevalgyti. Po ilgos dienos ir ypač jeigu teko keliauti ir apsistojote viešbutyje, po visų darbų labai maga užsisakyti į kambarį mėsainį ar skrudintų bulvyčių ir kramsnojant tokį maistą užbaigti kelis elektroninius laiškus ar pažiūrėti televizorių. O paskui – tiesiai į lovą.

Tačiau jeigu bandote mesti svorį, toks maistas neduos jokios naudos. Tuomet verčiau padarykite pertrauką ir pavakarieniaukite anksčiau, o jeigu vėlyvas valgymas yra vienintelis jūsų pasirinkimas, tada vietoj mėsainio ir skrudintų bulvyčių geriau užsisakykite daugiau salotų ar paprašykite, kad jums iškeptų kiaušinienę.

Ir dar – palikite ramybėje mini šaldytuvą, mat jame vien tik putojantys gėrimai, sūrūs užkandžiai ir šokoladukai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Orai: žiema vietoj šalčių pažers šilumos (8)

Pirmadienio dieną pajūryje ir Šiaurės Lietuvoje naktį kilusi audra pamažu rims. Tik pirmoje...

Tikėjosi lengvo kelio, o gavo tikrą pragarą: kaip suomiams pavyko sustabdyti sovietų ordą (543)

Iš daugybės Antrojo pasaulinio karo mūšių ir įvykių vienas sunkiausiai suvokiamų yra...

Dėl prarasto siuntinio į teismą padavė Lietuvos paštą: jei netinka, kreipkis į privačias bendroves (183)

Dėl išsiųstos ir nežinia kur dingusios registruotos siuntos Lietuvos paštą į teismą padavęs...

Pasiskundęs, kad šeimyniniai džiaugsmai užgožė vyriškus, sulaukė palaikymo: tu ne vienas, brolau (503)

Du mažamečius vaikus su žmona auginantis vyras tvirtina, kad jau kone trejus metus jų šeimoje...

Lietuvė išbandė karališką kelionę traukiniu po Airiją: čia keleiviai prabangą kabina šaukštais (152)

Kai Dublino geležinkelio stotyje sustoja prabangusis „Grand Hibernian“, visų perone esančių...

Kaune automobilis rėžėsi į stulpą: keleivis žuvo, vairuotojas girtas (79)

Sekmadienio vakarą policija, medikai ir ugniagesiai skubėjo į avariją Kaune. Pranešta, kad...

Į avariją Vilniuje lėkė trys greitosios, keli sužaloti žmonės ligoninėje (27)

Sekmadienį Vilniuje, Salomėjos Neries gatvėje, į avariją skubėjo policija ir net 3 medikų...

Miestas Žemaitijoje, prieš šimtmetį išgyvenęs tikrą aukso amžių: žmonės sulaukdavo „amerikoniškų“ uždarbių (52)

Miestelis, kurį vagoja Bartuvos upė. Ramus žemaitiškas kampelis pačiame pasienyje su Latvija ....

Rusijos dailiojo čiuožimo žvaigždė Zagitova stabdo karjerą būdama 17-os (12)

Rusijos dailiojo čiuožimo gerbėjai sekmadienį buvo šokiruoti – viena talentingiausių šalies...

Įrodyta moksliniais tyrimais: šie penki papildai lieknėjimui yra tik pinigų metimas į balą (7)

Paieškoje įvedus „svorio metimas“, iškyla nemenkas iššūkis: reikia atskirti faktus nuo...