aA


Šiais laikais visi trokštame turėti įspūdingą pilvo presą, kitaip vadinamą „6 PACK“, tačiau dažnas treniruojasi neteisingai ir kelia pavojų savo sveikatai. Vienas iš svarbiausių aspektų treniruojant šiuos raumenis yra tai, jog nereikia pilvo preso treniruoti kas dieną šimtais atsilenkimų. Dažnas besitreniruojantis jį jau turį, tiesiog jis slepiasi po riebaliniu audiniu, kurį galite sumažinti ne tik fizinio krūvio metu, bet ir reguliuojant maistą, miegą bei suderinę savo dienotvarkę.
© GOODLIFE Akademija

Viena svarbiausių pilvo raumenų funkcijų yra stabilizuoti ir saugoti nuo pažeidimų stuburą, o pratimai, susiję su stuburo sulenkimu (pasikėlimai, kojų kėlimai, susirietimai) turi daugiau trūkumų nei privalumų jei kalbame apie nugaros skausmų priežastis.

Svarbus dalykas, neskirti tiek daug dėmesio pilvo preso viršutiniams raumenims, kiek viso „korseto“ stiprinimui. Didelis kiekis atsilenkimų, dažnai virsta nugaros apačios skausmo priežastimi, didesnį dėmesį skirti reiktų ne jėgos ir apimčių didinimui, o stabilizaciniams pratimams.

Stabilizuojantys liemens pratimai yra tokie, kuomet stengiamasi išlaikyti kūno padėtį vietoje. Atliekant juos, kūnas turi užimti pozą, kurioje dubuo ir stuburas stabilizuojami ir tokioje padėtyje išbūna tam tikrą laiką nejudant.

Tokie pratimai lavina ryšius tarp nervų ir raumenų sistemų. Pratimai sunkinami tik tuomet, kai didėja nestabilumas, tam naudoti galima treniruoklius, kamuolius arba balansines pagalves. Šiuos pratimus būdinga vadinti „lentomis“ (ang. PLANK)

Labai svarbu pakankamai skirti dėmesio ne vien tik pilvo lavinimui, bet ir kartu tarpininkaujantiems liemens klubo raumenims. Visus šiuos pratimus reikia atlikti po pramankštos, kai visas kūnas jau pasiruošęs fiziniam krūviui,o ne palikti pabaigai. Treniruotės pabaigoje, kūnas jau yra pavargęs ir silpniau dirba nervinė sistema. Atlikę šiuos pratimus po apšilimo, ne tik sustiprinsite liemens raumenų jėgą ir ištvermę, bet ir paruošite kūną būsimiems jėgos pratimams.

Rekomenduoju stabilizuojančius pratimus visada daryti prieš jėgos treniruotę, o ypač prieš sunkiuosius bazinius pratimus. Taip pat stabilizuojančius pratimus atlikti būtent tai raumenų grupei, kuriai skirsite didžiąją dalį treniruotės.

Asmeninis treneris Bronius Burneika pristato pilvo ir liemens raumenis stabilizuojančius pratimus:


Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Lietuvio gyvenimas – deimantais klotas: jaunas vyras sukasi klestinčiuose versluose per du žemynus (17)

Jaunas Lietuvos žydas Patrikas Ribas šiandien gali džiaugtis itin sėkmingu šeimos verslu. Nuo...

Nesuvokiamos skerdynės: dėl 10 km plyno lauko galvas padėjo per milijoną karių (60)

Somos mūšis , buvo vienas didžiausių Pirmojo pasaulinio karo mūšių. Jis vyko nuo 1916-ųjų...

Princesės Dianos žūties liudininkais tapusi amerikiečių pora bijo dėl savo gyvybių: parodymai atskleidė netikėtas detales (75)

Kaip sako 1997 metų rugpjūčio 31 dieną princesės Dianos žūties Paryžiuje liudininkais...

Paaugliai žaislus keičia į ginklus: buriasi į grupes, smurtauja, vagia ir nieko nebijo (132)

Vagia automobilius, peilius naudoja kaip grasinamuosius įrankius, apiplėšinėja, spardo, muša ir...

Patikrinę iš JAV į Lietuvą atvežtą „Volvo“ visureigį konstatavo: gerai, kad ne dyzelinis (124)

Vieša paslaptis, sako autoservisų specialistai, kad dažniausiai benzininiai automobiliai genda...

Nemaloni tiesa: šie baisuokliai gyvena ant jūsų veido ir kasnakt rengia puotas (25)

Nepulkite į paniką, bet ant jūsų veido veikiausiai yra kelios dešimtys voragyvių, gyvenančių...

Į kovą dėl Davieso parašo jungiasi „Barcelona“: pasiūlymas gerokai pelningesnis nei kitų (8)

Kauno „Žalgirio“ lyderis Brandonas Daviesas – dar vieno Eurolygos grando radare. Pasak...

Kodėl daliai žmonių sunkiau pajusti orgazmą ir ką jiems daryti (12)

Žmonės nepatiria orgazmo taip dažnai, kaip rodoma Holivudo filmuose ar kalbama prie savaitgalio...

Grilio mylėtojų šventėje – nuodėmingo maisto lavina: kepimo virtuozai pranoko patys save (8)

Saulėtą šeštadienio popietę būrys žmonių rinkosi į didžiausios Baltijos šalyse grilio...

Norėdami išvengti odos vėžio, privalote apsižiūrėti: gydytoja įvardijo, kam rizika susirgti didžiausia (5)

Anot gydytojos dermatovenerologės Astos Dumbliauskienės , odos vėžio prevencija Lietuvoje...