aA


Šiais laikais visi trokštame turėti įspūdingą pilvo presą, kitaip vadinamą „6 PACK“, tačiau dažnas treniruojasi neteisingai ir kelia pavojų savo sveikatai. Vienas iš svarbiausių aspektų treniruojant šiuos raumenis yra tai, jog nereikia pilvo preso treniruoti kas dieną šimtais atsilenkimų. Dažnas besitreniruojantis jį jau turį, tiesiog jis slepiasi po riebaliniu audiniu, kurį galite sumažinti ne tik fizinio krūvio metu, bet ir reguliuojant maistą, miegą bei suderinę savo dienotvarkę.
© GOODLIFE Akademija

Viena svarbiausių pilvo raumenų funkcijų yra stabilizuoti ir saugoti nuo pažeidimų stuburą, o pratimai, susiję su stuburo sulenkimu (pasikėlimai, kojų kėlimai, susirietimai) turi daugiau trūkumų nei privalumų jei kalbame apie nugaros skausmų priežastis.

Svarbus dalykas, neskirti tiek daug dėmesio pilvo preso viršutiniams raumenims, kiek viso „korseto“ stiprinimui. Didelis kiekis atsilenkimų, dažnai virsta nugaros apačios skausmo priežastimi, didesnį dėmesį skirti reiktų ne jėgos ir apimčių didinimui, o stabilizaciniams pratimams.

Stabilizuojantys liemens pratimai yra tokie, kuomet stengiamasi išlaikyti kūno padėtį vietoje. Atliekant juos, kūnas turi užimti pozą, kurioje dubuo ir stuburas stabilizuojami ir tokioje padėtyje išbūna tam tikrą laiką nejudant.

Tokie pratimai lavina ryšius tarp nervų ir raumenų sistemų. Pratimai sunkinami tik tuomet, kai didėja nestabilumas, tam naudoti galima treniruoklius, kamuolius arba balansines pagalves. Šiuos pratimus būdinga vadinti „lentomis“ (ang. PLANK)

Labai svarbu pakankamai skirti dėmesio ne vien tik pilvo lavinimui, bet ir kartu tarpininkaujantiems liemens klubo raumenims. Visus šiuos pratimus reikia atlikti po pramankštos, kai visas kūnas jau pasiruošęs fiziniam krūviui,o ne palikti pabaigai. Treniruotės pabaigoje, kūnas jau yra pavargęs ir silpniau dirba nervinė sistema. Atlikę šiuos pratimus po apšilimo, ne tik sustiprinsite liemens raumenų jėgą ir ištvermę, bet ir paruošite kūną būsimiems jėgos pratimams.

Rekomenduoju stabilizuojančius pratimus visada daryti prieš jėgos treniruotę, o ypač prieš sunkiuosius bazinius pratimus. Taip pat stabilizuojančius pratimus atlikti būtent tai raumenų grupei, kuriai skirsite didžiąją dalį treniruotės.

Asmeninis treneris Bronius Burneika pristato pilvo ir liemens raumenis stabilizuojančius pratimus:


Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ramanausko-Vanago brolis Albinas: kai mane paleido, iškart supratau, kodėl (291)

Ilgi metai miškuose, tamsiuose, šaltuose ir ankštuose bunkeriuose, sveiku protu nesuvokiami...

Pagrindinių mokesčių trūkumas siunčia rimtą signalą apie Lietuvos ekonomiką (190)

Finansų ministerija skelbia, kad per devynis šių metų mėnesius valstybės ir savivaldybių...

Šimonytė skelbia savo rinkimų programą: apeliuoja į valstybe nusivylusius žmones (180)

Tėvynės Sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD ) pirminiuose prezidento...

Venckienės sūnus: mama Lietuvą apskundė Jungtinėms Tautoms (47)

Neringa Venckienė pateikė skundą dėl Lietuvos veiksmų Jungtinių Tautų Žmogaus teisių...

Naujausi reitingai: tarp didžiausių konkurentų – ryškus poslinkis (100)

Su valdančiaisiais karo sąlygomis gyvenantys konservatoriai reitingų lentelėje didina atotrūkį...

Sabonį pažeminti bandęs O‘Nealas apsikvailino tiesioginiame eteryje (2)

Į kuriozišką situaciją tiesioginiame JAV nacionalinio transliuotojo TNT eteryje pateko vienas...

Tikroji Lietuvos širdis: pasidairykite, kaip atrodo unikali vieta, kur įžengti draudžiama (11)

Labanoro regioninio parko ekologė ir Valstybinės saugomų teritorijų tarnybos gamtosaugos...

Pilvo riebalai – pavojus sveikatai: 7 būdai, kaip jų atsikratyti (37)

Esama net keleto priežasčių, kodėl pilvo srityje kaupiasi riebalai. Visų pirma, verta paminėti...

Apsisprendė, kiek bus galima iššaudyti vilkų Ministerijos susikibo dėl skaičių (37)

Aplinkos ministras Kęstutis Navickas penktadienį įsakymu patvirtino vilkų sumedžiojimo limitą...

Putinas pribloškė cinišku pareiškimu: buvusios sovietinės respublikos apgailestauja dėl SSRS subyrėjimo (682)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas ketvirtadienį pareiškė, jog daugelio buvusių...