Dažna moteris turi apvalesnius klubus, nei norėtų. Nereikia nusiminti, nes tai visiškai normalu vaisingo amžiaus moteriai. Klubai – natūrali vieta kauptis riebalams, rašo fithacker.ru.
© Vida Press

Maitinamės visiškai kitaip, lyginant su mūsų protėviais. Deja, maitinantis mūsų būdu labai greitai galima prikaupti svorio.

Jūsų dėmesiui – puikūs pratimai, kurie padės atsikratyti riebalų nuo klubų ir sumažinti jų apimtį.

1. Renkamės

Tik nedaugelis žmonių 10 min. lipa laiptais ir iš tiesų sudegina 102 kalorijas. Klubų raumenys dalyvauja lipant laiptais, klubai tampa stangresni, dailesni.

Visuomeniniame transporte įpraskite stovėti, ne sėdėti. Du nauji įpročiai sparčiai tirpins riebaliukus ir padailins klubus.

2. Koreguojame mitybą

Reikėtų vengti hidrogenizuotų augalinių aliejų, gazuotų gėrimų, kepto maisto, apdoroto maisto, nes jie didina nutukimo riziką, paspartina daugelio ligų riziką.

Valgykite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, migdolai, obuoliai.

Gerkite daugiau vandens. Kasdien suvartojant po 25 g ląstelienos, 30 proc. sparčiau deginami riebalai.

3. Pratimai

Yra ir pratimų, kure ypač veiksmingai, per trumpą laikotarpį degina riebalus ant klubų.

1-as pratimas

Atsitūpkite, kojos plačiai pasuktos į šonus, rankas nuleiskite iš vidinės kojų pusės. Keliai neturi išeiti už kojų pirštų. Pritūpkite tiek žemai, kiek tik galite, o tada pašokite ir iškelkite rankas aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek galite.

2-as pratimas – vidinei klubų pusei

Atsigulkite ant šono, vieną ranką sulenkite per alkūnę ir prilaikykite galvą. Apatinė koja ištiesta, viršutinę koją sulenkite, pėda pastatykite priekyje. Apatinę koją kilstelėkite nuo grindų ir sukite ratus – 20 kuo didesnių ratų. Paskui padarykite ratus į kitą pusę. Pratimą pakartokite atsigulę ant kito šono.

3-ias pratimas – kartelė–žirklės

Šis pratimas ypač veiksmingas jis stiprina ne tik sėdmenų, bet ir krūtinės, rankų raumenis.

Atsistokite į kartelės pozą – į grindis remkitės tik delnais ir kojų pirštais, kūną stenkite išlaikyti kuo tiesesnį. Įtempkite klubus, kojas ištieskite kuo plačiau į šonus, tada suglauskite. Pabandykite pakartoti šį pratimą 15 kartų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Analizė parodė žiaurią realybę: tai, kas vyksta Lietuvos ligoninėse, netelpa į jokius rėmus (17)

Apie darbo vietų ir gydymosi paslaugų išsaugojimą regionuose garsiai kalbantys politikai dėl...

Netikėtas inspektorių reidas prekybos centre: svorį ant pakuotės atitiko ne visos prekės (4)

Vasarą galima pavadinti tikru ledų karštinės sezonu. Tačiau ar tikrai nusipirkus tam tikro...

Prabilo mįslingai mirusio kario artimieji: mirties priežastis yra visiškai neaiški (319)

Savaitgalį vykusios karių linksmybės baigėsi mįslinga tragedija – netikėtai mirė 25-erių...

Užkalnis. Kodėl gyvename blogai? Nes turime per daug atostogų ir laisvų dienų (653)

Palaukit, apie ką aš čia vėl? Apie tą patį: kad turime Lietuvoje viską, ko nusipelnome, ir dar...

Ulevičius: Palangoje sustabdytas „Cadillac“ – ne Karbauskio patikslinta 00.20 (362)

Ketvirtadienio vakarą naujienų portalas lrytas.lt paskelbė, kad Palangos prieigose vykdyto...

Serialo „Du su puse vyro“ mažoji žvaigždė užaugo, trenkė durimis ir be užuolankų išklojo filmavimo užkulisių paslaptis

Veikiausiai matėte nors vieną komedinio serialo „Du su puse vyro“ seriją ir manėte, kad ta...

Po dailidžių ir studentų sviesto iššūkio „Žalgirio“ treneris prabilo apie būtinas permainas (16)

5 tūkst. gyventojų neturinčio Klaksviko (Farerų salos) futbolininkai nepasimetė šimtą kartų...

Karolina Meschino prakalbo apie siaubingus kompleksus, kurie kamuoja nuo pat vaikystės: rengėsi net tėčio drabužiais (128)

Kompleksų, ko gero, turi kiekvienas žmogus – net ir žvaigždės prisipažįsta, kad vienu ar kitu...

Ginekologė įspėja neprisižaisti: įvardijo pačią nepatikimiausią priemonę nuo nėštumo (60)

Nors rinkoje apstu įvairių priemonių apsisaugoti nuo neplanuoto nėštumo, ne visi linkę jomis...

Alikantėje įstrigę lietuviai kelias valandas duso lėktuve (44)

Ketvirtadienio popietę iš Alikantės į Kauną turėjęs skristi „Ryanair“ oro linijų...