aA
Jums būna sunku užmigti? Shiatsu meistras Dominique'as Launay rodo, kaip savimasažo būdu galima nuraminti kūną ir sielą, kad miegas būtų ramus ir malonus.
© Shutterstock nuotr.

Šis paprastas savimasažas tiks visiems, kuriems pažįstamos miego problemos. Jį lengvai atlikti gali net vaikai, taip pat ir pagyvenę žmonės. „Tiesa, reikia nepamiršti, kad jis padės tik tuo atveju, jeigu po penktos vakaro negeriate kofeino turinčių gėrimų, o prieš miegą vengiate ekranų: kompiuterio, telefono, televizoriaus“, – primena Dominique'as Launay.

Prieš pradėdami masažą, sušildykite delnus, patrindami juos vienas į kitą, paskui uždenkite jais akis, bet nosies neuždėkite. Ir jeigu jums jau šią akimirką užsinorės nusnausti... nevaržykite savęs!

1. Nuimkite įtampą

Neskubėdami delnais perbraukite per galvą, nuo pakaušio sprando ir kaklo link. Sustokite krūtinės lygyje ir visą tai pakartokite keletą kartų. Kai rankos pasiekia veidą, įkvėpkite.

2. Sušilkite

Pradėkite glostyti kaklą, judėdami nuo viršaus į apačią. Palaipsniui leiskite rankas arčiau pilvo. Švelniai paglostykite žemiau bambos – 36 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat kartų priešinga kryptimi. Pajausite malonią šilumą.

3. Nusiraminkite

Nykščius uždėkite ant bambos, o delnus padėkite taip, kad tarp jų susiformuotų širdis. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Įsivaizduokite, kaip oras patenka į nosį, nusileidžia trachėja ir pasiekia pilvą, kuris pasikelia ir prisipildo deguonies. Iškvėpdami stebėkite, kaip pilvas įsitraukia, oras juda aukštyn ir išeina per nosį. Šiam pratimui gerai būtų skirti keletą minučių, kurių metu reikia visą laiką sutelkti dėmesį į oro judėjimą kūne.

4. Atsipalaiduokite

Lėtai rankas nuo pilvo perkelkite ant kulkšnių. Raskite jautrią zoną, kuri yra už kauliuko vidinėje pėdų pusėje. Pamasažuokite ją nykščiu ir rodomuoju pirštu tris-penkias minutes. Labai stipriai nespauskite, jums turi būti malonu.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Tyrimas parodė neįtikėtiną juodosios organų prekybos mastą: turtuoliai donorus rinkosi iš katalogų (27)

„ Al Jazeera “ kanalo atliktas tyrimas atskleidė, kad viena Egipto ligoninė ir Jemeno...

Kaip vienas miestelis prie Volgos pasėjo chaosą Europos naftos rinkoje (15)

Nikolajevkos gyventojai nelabai turi apie ką liežuvauti nuo tada, kai mirė degtinės muziejaus...

Jubiliejinis Birutės Petrikytės koncertas baigėsi skandalu: scenos grandai jaučia kartėlį (9)

Penktadienio vakarą Palangos koncertų salėje įvykęs jubiliejinis dainininkės Birutės...

„Žalgirio“ akiratyje – ryškiausios žvaigždės: kaip Romanovas prašė pasidomėti Bryanto ir Gasolio kaina

Kobe Bryantas , Pau Gasolis , Kevinas Durantas , Dwightas Howardas . Ryškiausios NBA žvaigždės...

Privertė pasijusti tikru narkobaronu: pareigūnai kratos metu sandėlyje rado šešias tonas kanapių (158)

Pluoštinių kanapių ūkį įkūręs vyras nesitikėjo, kad siųsdamas mėginį galimai būsimiems...

Įvykiai, pakeitę pasaulį: SSRS griūtis. Laukiniai, laukiniai rytai ir lūžio taškas, po kurio Rusijai nebebuvo kelio atgal (0)

Krentanti, besiblaškanti ir beviltiškai pasimetusi. Tokios būklės Rusija pasitiko paskutinį...

Keisčiausios dietos istorijoje, kurios dabar specialistams kelia šypseną (1)

Jei jau girdėjote apie intervalinį valgymą, galbūt manote, kad dietų kultūra pasiekė keistumo...

Po dvejų metų internetas gali neatpažįstamai pasikeisti

Europos Parlamentas ( EP ) patvirtino daug diskusijų sukėlusią autorių teisių reformą, kuri...

Šis gegužės mėnuo įeis į istoriją: po sumuštų temperatūros rekordų – radikalūs pokyčiai (35)

Lietuvos hidrometeorologijos tarnybos sinoptikė Izolda Marcinonienė sako, kad ši gegužė įeis į...

Skandalingasis „Flying Saucer Gang“ lyderis – apie nežinomą praeitį: darbas restorane ir tikroji pažinties su Karolina istorija (74)

„Tiesiog buvome bičai , kurie norėjo studijoje eksperimentuoti. Turėjome kompiuterį, mikrofoną...