aA
Tai itin paprasta, tačiau veiksminga mankšta. Vos du žingsniai ir trumpų sijonų bei suknelių sezonui būsite pasiruošusios be didelių pastangų, rašo purewow.com.
Paprasta, bet veiksminga mankšta kojoms: du geriausi pratimai
© Shutterstock nuotr.

Pirmas žingsnis

Pirmiausia, pritūpimai. Pradžiai atsistokite taip, kad tarpas tarp pėdų būtų šiek tiek platesnis už pečius. Tada leiskite sėdmenis žemyn taip, lyg sėstumėte ant kėdės. Nugarą stenkitės laikyti kaip įmanoma tiesiau.

Tūpkitės tol, kol jūsų šlaunys atsidurs lygiagrečiai grindims, bet stenkitės, kad keliai neišeitų labiau į priekį nei kojų pirštai. Stojantis taip pat turi dirbti šlaunys, sėdmenys ir visas korpusas.

Antras žingsnis

Sujunkite įtūpstus abiem kojomis į vieną gražų derinį. Pradėkite nuo dešinės kojos. Ženkite ja žingsnį į priekį ir leiskitės žemyn taip, kad dešinė koja suformuotų 90 laipsnių kampą. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada dešine pėda ženkite atgal taip, kad 90 laipsnių kampą suformuotų kairė koja. Vėl grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pakartokite visą derinį, tik pradėkite kaire koja.

Iki pasimatymo (su trumpais sijonais)!

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
1.0000

Top naujienos

Klientas skaudžiai pamokė Lietuvos paštą: privertė sumokėti už dingusius šimtus siuntų (111)

Individualia veikla užsimantis smulkusis verslininkas skaudžiai pamokė Lietuvos paštą –...

Europos pinigais įrengtas parkas tapo privačia valda: dabar netoliese bus naujas (74)

Su Europos Sąjungos parama Migūnų parke įrengti takai, skulptūros, pavėsinės ir suoliukai...

Rusijos dominavimas kviečių pasaulyje ir toliau auga (171)

Rusija , regis, yra pasiryžusi įsitvirtinti kaip dominuojanti jėga kviečių pasaulyje....

Nuosavi baravykai ir raudonviršiai: kaip sode pasisodinti grybų ir kada laukti jų derliaus (5)

Grybų patiekalais galima mėgautis ir tada, kai miškas nugrybautas, o turguje juos pirkti per...

Malka Older | D+ nariams

Pandemija, krizė, nelaimės: panikuoja tik tie, kas vadovauja (1)

Visuomenė su nelaimėmis susitvarko kur kas geriau negu nesąžiningi lyderiai.

Nepilnametis dėl teisybės žada kreiptis net į dvi tarnybas – parduotuvė sako, žmogiškas nesusipratimas (7)

Parduotuvėje man nutiko labai nemalonus incidentas. Apie jį turiu paklausti: kodėl?

Nepatenkintas „Facebook“ grūmoja kumščiu: grasina, kad Europa liks be „Facebook“ ir „Instagram“ (35)

Europos įstatymai tampa tikra rakštimi soc. tinklų gigantei: siekiama atimti iš „Facebook“...

Rekordą pasiekęs 20-metis nukalė pergalę – „Heat“ per žingsnį nuo finalo

Ketvirtose NBA Rytų konferencijos finalo rungtynėse trečiadienį Majamio „Heat“ 112:109 (24:23,...

Kaunietis seną automobilį iškeitė į paspirtukus, bet liko be 800 Eur kompensacijos: lėšos ištirpo per porą dienų (1404)

Kaunietis Tomas nusprendė savo seną taršų automobilį iškeisti į du elektrinius paspirtukus ,...

|Maža didelių žinių kaina