aA
Norintys kiekvieną rytą pabusti žvalūs, sveiki ir geros nuotaikos turi užkirsti kelią bakterijoms ir virusams patekti į organizmą. Veiksmingiausias būdas nesusirgti arba greitai atsigauti po kamuojančių ligų – stiprinti imunitetą. Geros sveikatos receptas labai paprastas. Reikia tik kasdien prisiminti keletą taisyklių.
Pagrindinės imuniteto stiprinimo taisyklės
© Shutterstock nuotr.

1. Mankšta ir kontrastinis dušas

Sveikatos specialistai kiekvieną rytą siūlo pradėti mankšta. Keliolika minučių bėgiojimo lauke arba mėgstama mankšta prie atviro lango – puikus pasirinkimas, įkvėpsiantis ryžto naujiems darbams. Jeigu į darbą keliausite pėsčiomis, bendradarbius pasveikinsite žvalia šypsena. Anot psichologų, gera nuotaika stiprina organizmą ir išvaiko slogučio sukeliamas ligas.

Po mankštos kūną galima perlieti kontrastiniu arba šaltu dušu. Saiko nebuvimas taip pat gali susargdinti, todėl prie šalto ar kontrastinio dušo reikia pratintis pamažu. Pradedantiesiems pirmą dieną patariama sudrėkinti koją arba ranką. Vėliau kiekvieną kūno vietą palaipsniui pratinti prie šalto vandens. Grūdintis sveika, tačiau tik su saiku.

2. Vaisiai ir daržovės

Sveikatą stiprina tinkamas maistas ir vitaminai. Nepamirškite pusryčių: ant stalo turėtų būti kuo daugiau įvairių vaisių arba grūdų košių. Imunitetui stiprinti gydytojai rekomenduoja gerti morkų, obuolių arba burokėlių sultis. Taip pat bent kelis šaukštelius alavijo sulčių.

Greipfrutai padeda apsisaugoti nuo peršalimo, o oranžinės spalvos vaisiai – mandarinai, apelsinai, persimonai – kelia nuotaiką ir suteikia vitaminų visai dienai. Vitamino C bomba – citrina. Šis ryškiai geltonas vaisius geriausiai vitaminus išsaugo tuomet, kai valgomas šviežias ir nesumaišytas su karštu vandeniu.

Liaudies medicinos žinovai siūlo kasdien sveikatą stiprinti česnako skiltele, ežiuole, imbiero šaknimi, svogūnais, krienais. Juos galima valgyti šviežius arba gardinti patiekalus.

Tiems, kurie kasdien nesuvalgo 5 porcijų vaisių ir daržovių, organizmą patariama stiprinti vitaminais ir maisto papildais.

3. Žuvis ir omega-3 riebalų rūgštys

Sveikuoliai siūlo dažniau atsisakyti mėsos ir ją keisti žuvimi. Kuo riebesnė žuvis, tuo geriau. Itin naudingos omega-3 riebalų rūgštys, kurių organizmas pats negamina. Šių rūgščių, apsaugančių nuo vėžio, astmos, širdies ir kraujagyslių ligų, apstu skumbrėje, lašišoje, tune, Atlanto silkėje, upėtakyje. Žuvis vertinama ir dėl fosforo, kalcio, geležies bei vitaminų A, D, PP gausos. Žuvies produktus patariama valgyti mažiausiai du kartus per savaitę.

Kasdien rekomenduojama gauti 1 000 mg omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys gerina protinę veiklą, todėl nuolatos besimokantiems ar daug dirbantiems žmonėms nereikia pamiršti pasimėgauti keliais žuvies ar jos produktų užkandžiais.

Pagrindinės imuniteto stiprinimo taisyklės
© Shutterstock nuotr.
Savaitraštis „Prie kavos“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
4.6667

Top naujienos

Laimėjusį partijos sparną įtaria turint keistų kėslų: ką patys krikdemai galvoja apie koaliciją su „valstiečiais“? (60)

Krikščioniškų demokratiškų pažiūrų Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų...

Butai regione už tūkstantį eurų vilioja ir specifinius pirkėjus: jiems tai gali tapti vartais į Europą (39)

Ignalinos rajone įsikūręs Didžiasalis iki šiol yra išskirtinis savo būsto rinka. Kaime galima...

5 mln. miestas grįžta į itin griežtą karantiną – užteko vos kelių klaidingų žingsnių (251)

Užteko tik kelių klaidingų žingsnių tvarkant keliautojų srautus, grįžtančius iš užsienio,...

Gamykla Jonavos rajone išaugo iki vienos didžiausių įmonių Baltijos šalyse: prekės pasiekia ir Tadžikiją (140)

Jonavos rajone, Čičinų kaime lietuviai vykdo valymo šluosčių ir kempinėlių gamybą, kurios...

Išsidalijus palikimą tarp brolių įsiplieskė karas: likau „biedniausias“ ir kalčiausias (79)

Yra pasaka kuri prasideda šitaip: „Gyveno trys broliai. Du protingi, o trečias...“ Taip, tas...

Regimantas Dima

Kaip parašyti labai trūkstamą lietuvių literatūrai erotinio žanro apsakymą

Liepa už lango. Autoriaus sode visi sodo darbai padaryti, lapija klesti, žiedai žydi ir autorius,...

Lenkija balsuoja įtemptame prezidento rinkimų antrajame ture: Duda susirėmė su Trzaskowskiu (4)

Lenkai sekmadienį pradėjo balsuoti itin įtemptame prezidento rinkimų antrajame ture, kuriame...

Nijolė Pareigytė-Rukaitienė įsigijo butą pasakiškoje Palangos vietoje: tarp kaimynų – dvi „69 danguje“ narės (161)

„Laukiu, kaip mažas vaikas savo naujų namučių prie jūros“, – įgyvendinta svajone,...

Odontologas – apie 4 dantų ligas, kurios aktualios ypač dabar: simptomai ir sprendimo būdai

Nors Lietuvoje karantinas atšauktas, tačiau pasaulyje dar užfiksuojami šios infekcijos židiniai,...

Juokingiausios apsipirkinėjimo internetu nesėkmės: nuo šiol dukart pamatuosite ir tik trečią pirksite (11)

Pirkti internetu – smagu ir paprasta, tačiau tai turi Ir nemažai minusų. Pavyzdžiui, šis...

|Maža didelių žinių kaina