aA
Norintys kiekvieną rytą pabusti žvalūs, sveiki ir geros nuotaikos turi užkirsti kelią bakterijoms ir virusams patekti į organizmą. Veiksmingiausias būdas nesusirgti arba greitai atsigauti po kamuojančių ligų – stiprinti imunitetą. Geros sveikatos receptas labai paprastas. Reikia tik kasdien prisiminti keletą taisyklių.
Pagrindinės imuniteto stiprinimo taisyklės
© Shutterstock nuotr.

1. Mankšta ir kontrastinis dušas

Sveikatos specialistai kiekvieną rytą siūlo pradėti mankšta. Keliolika minučių bėgiojimo lauke arba mėgstama mankšta prie atviro lango – puikus pasirinkimas, įkvėpsiantis ryžto naujiems darbams. Jeigu į darbą keliausite pėsčiomis, bendradarbius pasveikinsite žvalia šypsena. Anot psichologų, gera nuotaika stiprina organizmą ir išvaiko slogučio sukeliamas ligas.

Po mankštos kūną galima perlieti kontrastiniu arba šaltu dušu. Saiko nebuvimas taip pat gali susargdinti, todėl prie šalto ar kontrastinio dušo reikia pratintis pamažu. Pradedantiesiems pirmą dieną patariama sudrėkinti koją arba ranką. Vėliau kiekvieną kūno vietą palaipsniui pratinti prie šalto vandens. Grūdintis sveika, tačiau tik su saiku.

2. Vaisiai ir daržovės

Sveikatą stiprina tinkamas maistas ir vitaminai. Nepamirškite pusryčių: ant stalo turėtų būti kuo daugiau įvairių vaisių arba grūdų košių. Imunitetui stiprinti gydytojai rekomenduoja gerti morkų, obuolių arba burokėlių sultis. Taip pat bent kelis šaukštelius alavijo sulčių.

Greipfrutai padeda apsisaugoti nuo peršalimo, o oranžinės spalvos vaisiai – mandarinai, apelsinai, persimonai – kelia nuotaiką ir suteikia vitaminų visai dienai. Vitamino C bomba – citrina. Šis ryškiai geltonas vaisius geriausiai vitaminus išsaugo tuomet, kai valgomas šviežias ir nesumaišytas su karštu vandeniu.

Liaudies medicinos žinovai siūlo kasdien sveikatą stiprinti česnako skiltele, ežiuole, imbiero šaknimi, svogūnais, krienais. Juos galima valgyti šviežius arba gardinti patiekalus.

Tiems, kurie kasdien nesuvalgo 5 porcijų vaisių ir daržovių, organizmą patariama stiprinti vitaminais ir maisto papildais.

3. Žuvis ir omega-3 riebalų rūgštys

Sveikuoliai siūlo dažniau atsisakyti mėsos ir ją keisti žuvimi. Kuo riebesnė žuvis, tuo geriau. Itin naudingos omega-3 riebalų rūgštys, kurių organizmas pats negamina. Šių rūgščių, apsaugančių nuo vėžio, astmos, širdies ir kraujagyslių ligų, apstu skumbrėje, lašišoje, tune, Atlanto silkėje, upėtakyje. Žuvis vertinama ir dėl fosforo, kalcio, geležies bei vitaminų A, D, PP gausos. Žuvies produktus patariama valgyti mažiausiai du kartus per savaitę.

Kasdien rekomenduojama gauti 1 000 mg omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys gerina protinę veiklą, todėl nuolatos besimokantiems ar daug dirbantiems žmonėms nereikia pamiršti pasimėgauti keliais žuvies ar jos produktų užkandžiais.

Pagrindinės imuniteto stiprinimo taisyklės
© Shutterstock nuotr.
Savaitraštis „Prie kavos“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
4.6667

Top naujienos

Į politiką grįžtanti Graužinienė: tiek, kiek atlaikiau, teko tik vienetams (57)

Buvusi Seimo pirmininkė, iš viešumos vienam politiniam ciklui pasitraukusi Loreta Graužinienė...

Ekonomistai – apie neramumų Baltarusijoje pasekmes Lietuvai: įžvelgia rizikų, siūlo įsileisti daugiau imigrantų (40)

Ekonomistų teigimu, pastarųjų dienų įvykiai Baltarusijoje trumpuoju laikotarpiu neturės...

Pamirškite, kad COVID-19 pasireiškia tik karščiavimu ir kosuliu – medikams susirūpinimą kelia visai kiti simptomai (212)

Jungtinėse Valstijose pradėjus plisti koronavirusui , dermatologai ant kai kurių paciento odos...

Aviakompanija „Cathay“ po 1,3 milijardo dolerių nuostolių įspėja apie didžiausią krizę

„Cathay Pacific Airways Ltd“ pranešė, kad dar kurį laiką nesitiki reikšmingo verslo...

Kokios miško gėrybių kainos ir kaip uogas nusipirkti pigiau nei turguje kokios krituolių kainos

Ši vasara ypatinga kuo, kad Lietuvos miškai labai skiriasi. Ten, kur dar neseniai buvo grybautojų...

Minske – dar vienas neramus vakaras: pareigūnai panaudojo ašarines dujas, patvirtinta protestuotojo mirtis papildyta 23:59 (379)

Įvairiuose Minsko rajonuose trečiadienio vakarą rinkosi protestuotojų grupės. Portalo tut.by...

Mirė žurnalistas Aurelijus Katkevičius papildyta 21:20 (183)

Eidamas 58-uosius metus mirė žurnalistas, Lietuvos verslo dienraščio „Verslo žinios“...

Tyler Cowen

Ne, „bandos imunitetas“ negali mūsų visiškai apsaugoti nuo koronaviruso

Bandos imuniteto klausimas – o konkrečiau, ar kai kurie miestai ir regionai jį įgyja greičiau...

Baltarusių aktyvumas gali nustebinti net ukrainiečius: net atskiri kiemai ginasi prieš OMON'ą (548)

Protestai Baltarusijoje stipriai skiriasi nuo Ukrainos Maidano, čia į gatves išėję žmonės...

Kolegos prisimena Aurelijų Katkevičių: negalėjai nenorėti būti kaip jis (11)

Trečiadienio vakarą Lietuvą pasiekė liūdna žinia, kad Anapilin iškeliavo žurnalo „Verslo...

|Maža didelių žinių kaina