aA
Pavasaris įsibėgėjo, kaip, tikimės, ir jūsų bėgimo treniruotės. Nesvarbu, ar ruošiatės įveikti ilgą distanciją kokiose nors varžybose, ar bėgate tik savo malonumui, vertėtų atkreipti dėmesį į organizmo reakcijas ir jas išmokti įvertinti.
© DELFI / Orestas Gurevičius

Šį kartą „Goodlife“ asmeninis treneris ir bėgikas-entuziastas Tomas Aglinskas padės jums atpažinti kūno signalus, siunčiančius žinią – metas poilsiui.

1. Kūno svorio kitimas – apie ~2-3 proc.

Kūno svorio kritimas iš vienos dienos į kitą, rodo kūno skysčių svyravimą. Labiausiai tikėtina, kad bėgimo treniruotės metu ar po paskutinės treniruotės mažai gėrėte vandens.

Būtina atsižvelgti į planuojamą treniruotės trukmę, jos intensyvumą, oro sąlygas ir pasirūpinti atitinkamu vandens kiekiu (jei treniruotės trukmė apie 20 min. – jums prireiks 100-200 ml vandens). Ir jokiu būdu neignoruokite troškulio, net nedidelis skysčių trūkumas mažina darbingumą, treniruotės kokybę ir gali sukelti silpnumą sekančios treniruotės metu.

Jei bėgimo treniruotė intensyvesnė ir trunka ilgiau nei 1 val., rekomenduoju neapsiriboti tik vandeniu, o su savimi turėti dar ir energetinių gelių (tai suskystinta angliavandenių dozė), kurie suteiks papildomos energijos ir užtikrins tinkamą hidrataciją.

2. Miego trūkumas

Svarbi ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė. Šiandien niekas neabejoja būtent kokybiško miego teikiama nauda, bet vis dar pasitaiko situacijų, kai šis fiziologiškai svarbus poreikis nukeliamas į antrą planą ir nesureikšminama miego stoka.

Jei jums nepavyko keletą naktų tinkamai išsimiegoti ir pailsėti – neskubėkite treniruotis! Jūsų judėjimas tikrai nebus efektyvus ir naudingas sveikatai. Skirkite tą laiką poilsiui. Kartais net trumpas, 15 minučių, pietų miegas daro stebuklus.

3. Širdies ritmo padidėjimas ramybės metu

Žmonių širdies ritmas labai įvairus, jis priklauso ir nuo treniruotumo lygio, ir nuo amžiaus, ir nuo to, ką jūs šiuo metu veikiate. Remiantis sveikatos gairėmis, normalus suaugusio žmogaus pulsas ramybės būsenoje turėtų būti 60-100 tvinksnių per minutę.

Kiekvieną rytą prieš išlipdami iš lovos matuokite pulsą ir stebėkite jo kaitą. Padidėjęs širdies ritmas – vienas iš ženklų, rodančių, kad jūsų kūnas dar neatsigavęs ir, kad jums reikia papildomo poilsio. Neskubėkite, nevarginkite ir „neperkaitinkite“ savo „variklio“.

4. Nestabili emocinė būsena

Dideli ir ilgai besitęsiantys treniruočių krūviai provokuoja streso lygio didėjimą organizme. Stresas išlenda neigiamų emocijų pavidalu. Jei vis dažniau jaučiatės dirglūs, irzlūs, nebegilinkite tokios būsenos, o tiesiog pailsėkite.

5. Energijos stygius

Prieš kiekvieną treniruotę įvertinkite savo savijautą ir nebėkite vedini vien tik aklo užsispyrimo. Jei jaučiate didelį nuovargį, geriau susikoncentruokite ties aktyviu poilsiu arba visiškai pailsėkite.

Taip pat atkreipkite dėmesį ir į savo mitybos racioną, pirminio energijos šaltinio – angliavandenių, trūkumas organizme, gali pakenkti treniruotės kokybei, nes greičiau atsiras nuovargis. Atsiminkite, geriau kokybiška treniruotė, o ne alinanti kančia.

6. Organizmo veiklos sutrikimas

Liga – vienas iš pagrindinių ir dažniausių požymių, signalizuojančių, kad visam jūsų kūnui metas pailsėti ir negalvoti apie jokias treniruotes. Ligos metu organizmas jau ir taip kovoja su patiriamu stresu, tad jokiu būdu nereikalaukite iš jo papildomų didesnių energijos resursų. Pailsėkite ir pilnai pasveikite.

Tačiau jei jaučiate, kad liga dar tik pradinėje stadijoje (varva nosis, bet temperatūros ir silpnumo jausmo nėra), o jūs dvejojate bėgti ar ne – galite bėgti, bet treniruotės intensyvumas ir trukmė turėtų būti ženkliai mažesni.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Siaubingi radiniai šokiravo turistų mėgiamos salos gyventojus: sunku suvokti (14)

Kipre iki šiol jau rasti penki kūnai, įskaitant dviejų žmonių palaikus lagaminuose, kurie buvo...

Rusijos kariuomenės vado sąlygos NATO dėl Baltijos šalių: arba mūsų pasiūlymas, arba bus blogiau (423)

Mūsų santykiai su JAV ir NATO – žemiausiame lygyje per visą istoriją. Tai pripažinęs...

Grįžęs į tėvynę emigrantas palygino, kaip gyveno Anglijoje ir kaip dabar - Lietuvoje (198)

Puikų darbą užsienyje į šeimos ir gamtos apsuptį iškeitęs Mindaugas Sragauskas grįžo į...

Orai: vasara jau Lietuvoje

Didesniąją šios savaitės dalį mūsų šalies orus lems itin šilto ir drėgno oro masė,...

Per plauką nuo „Eurovizijos“ finalo likęs Jurijus grįžo į Lietuvą: tai sužinojęs kambaryje pradėjau isteriškai juoktis (78)

Nors mūsų šalies atstovui „Eurovizijoje“ šis 64-asis tarptautinis dainų konkursas baigėsi...

Kodėl kai kurie žmonės serga rečiau: priežasčių ieškoti galima prisiminus, kaip motina gimdė (29)

Prieš septynerius metus Lietuvoje buvo pasiektas didžiausias atliekamų cezario operacijų...

Rimvydas Valatka. Kas geriau – Šimonytė ar Nausėda (10 patikros stacijų)? (409)

Pusiaukelė tarp Prezidento rinkimų I ir II turo rami kaip niekada. Du trečdaliai tautos jau...

Tritaškių lietumi pažymėtame trileryje Eurolygos karaliais tapo CSKA (138)

Eurolygos sezonas pasiekė finišo tiesiąją. Įtemptame turnyro finale čempionės titulą po trejų...

Dėl dviejų žaidėjų ateities ekipoje garantuotas Urbonas: „Žalgiris“ – donoras Eurolygoje, mes – LKL Adomaičio komentaras (5)

Po pralaimėjimo svečiuose atsitiesęs Vilniaus „Rytas“ savo žiūrovų akivaizdoje Utenos...

Šiuolaikiniam žmogui vien išvydus tokius papuošalus būtų negera, bet jais besidabinusios damos savęs žiauriomis nelaikė (5)

Istorija mena nemažai ekstravagantiškų ir net provokuojančių Europos mados vingių, tačiau tai,...